Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Je weet waarschijnlijk dat kleverige, kleverige snoepjes niet bepaald hetzelfde zijn goed voor je tanden. Maar als het gaat om voeding en tanden, is wat u zou moeten eten net zo belangrijk als wat u niet zou moeten doen.
"Afwisseling en matiging zijn de sleutel tot een dieet voor gezond gebit," zegt George Shepley, DDS, een tandarts in de privépraktijk in Baltimore en een woordvoerder van de Academie voor Algemene Tandheelkunde. Streef naar een gebalanceerde plaat met verschillende opties van elk van de vijf belangrijkste voedselgroepen: fruit, groenten, granen, zuivel en eiwitten. "Het beperken of elimineren van een van deze groepen kan leiden tot tekorten aan vitaminen of mineralen, die van invloed kunnen zijn op je mondgezondheid," zegt hij.
Bovendien kan slechte voeding je immuunsysteem verzwakken en je vatbaarder maken voor andere gezondheidsproblemen, inclusief tandvleesaandoeningen, zegt Dr. Shepley.
Hier zijn negen beste dingen om te eten en te drinken voor gezond gebit:
Water.
- Niets hydrateert als gewoon water - en het is ook goed voor je mondgezondheid. "Het is vooral goed om water te drinken na het eten van suikerhoudend voedsel, omdat het helpt voedseldeeltjes uit de tanden te spoelen," zegt Shepley. "Dit verdunt de zuren geproduceerd door bacteriën die de suiker in zuur omzetten." Het is het beste om water met fluoride te drinken helpen bij het versterken van tanden, en het meeste kraanwater in de Verenigde Staten heeft het. Het is vooral belangrijk voor kinderen om fluoride te krijgen. Het toevoegen van fluor aan de lokale watervoorziening hielp het tandbederf bij kinderen te verminderen, blijkt uit onderzoek gepubliceerd in februari 2015 in het tijdschrift Cariësonderzoek Neem contact op met uw plaatselijke waterleidingbedrijf om te controleren of uw leidingwater fluoride bevat.Als gebotteld water uw voorkeur heeft, moet u nagaan of het fluoride bevat.Volgens de Centers for Disease Control and Prevention zijn flessenwaterproducenten Over het algemeen hoeft u geen fluoridehoeveelheden op het etiket te vermelden. Neem contact op met de fabrikant over fluoride in uw favoriete fleswater. Melk.
- Melk levert calcium, eiwit, en vitamine D, die het lichaam helpt calcium beter op te nemen. "Vitamine D-tekort kan leiden tot een brandend mondsyndroom - een pijnlijke aandoening waarbij een persoon een kokend gevoel in de tong, lippen, gehemelte of de hele mond voelt", zegt Shepley. Magere eiwitten.
- Voeg voldoende toe van magere stukken vlees, gevogelte, vis en eieren in uw dieet. Je lichaam heeft het eiwit nodig en je tanden hebben fosfor nodig dat deze voedingsmiddelen bevatten. Fosfor is belangrijk bij het beschermen van het glazuur, de beschermende laag op uw tanden. Kip en vis hebben vitamine B3 (niacine) en amandelen en andere noten bevatten vitamine B2 (riboflavine) en B12 en ijzer, die allemaal belangrijk zijn voor gezonde tanden en tandvlees. Zoete aardappelen.
- Shepley stelt voor deze voedingsrijke wortelgroente omdat ze een geweldige bron van vitamine A zijn, die ook helpt het glazuur op je tanden te beschermen en gaatjes af te weren. Kaas en andere zuivelproducten.
- Kaas is een goede keuze voor gezonde tanden omdat het rijk is aan zowel calcium als eiwit, en het vermindert de zuurgraad, zegt Shepley. Eiwitten zijn een essentiële bouwsteen voor groei en calcium is belangrijk voor sterke tanden. "Yoghurt is een goede keuze, en het heeft ook probiotica, die gezonde bacteriën leveren." Lichtgroen en krokante producten.
- Zowel groene als zwarte thee kan de groei van schadelijke bacteriën in de mond, zegt Shepley. Groene thee biedt ook antioxidanten die de algehele gezondheid bevorderen. Sinaasappelen, aardbeien en andere vitamine C-rijke groenten en fruit. Vitamine C bevordert gezond tandvlees en een snelle genezing van wonden, zegt Shepley. "Ernstige vitamine C-tekort kan leiden tot bloeden tandvlees of losse tanden."
- Suikervrije kauwgom. Tussen de maaltijden knallen in een stok van suikervrije kauwgom. "Kauwgom zonder kauwgom is zeer nuttig voor het stimuleren van speeksel en het schoonmaken van de tanden, "zegt Shepley, vermijd gewoon kauwen voor lange tijd om te voorkomen dat je kaak pijn doet.
