"Depressie en slaap hangen nauw samen," zegt Prashant Gajwani, MD, universitair hoofddocent en vicevoorzitter van klinische aangelegenheden in de afdeling psychiatrie en gedragswetenschappen aan de University of Texas Medical School in Houston. "Depressie is een hersenziekte en beïnvloedt vele soorten hersenfuncties, inclusief de slaap-waakcyclus. Zodra deze biologische klok is verstoord, kan het de slaap nog meer onregelmatig maken en dat draagt bij aan de depressie. cyclus voor veel mensen. "
Effecten van depressie op de slaap
Mensen met depressie ervaren vaak verstoorde slaappatronen, maar de manier waarop depressie de slaap beïnvloedt, varieert sterk.
" Moeilijk genoeg krijgen van slaap is een belangrijk symptoom voor de meeste mensen met depressie, maar voor ongeveer 10 tot 20 procent van de mensen, leiden de gevolgen van depressie ertoe dat er te veel geslapen wordt ", zegt Dr. Gajwani. Depressie veroorzaakt vaak:
Moeilijk in slaap vallen
- Moeilijkheden om in slaap te blijven
- 's morgens vroeg wakker worden
- Oversleeping
- Overdag slapen
- Slechte slaapkwaliteit
- Wakker moe voelen
- Effecten van slaap op depressie
De hoeveelheid rustgevende slaap die u krijgt, kan uw emotionele gezondheid beïnvloeden. "Gebrek aan slaap voor een voldoende lange tijd kan een depressie veroorzaken," zegt Gajwani. Hoewel het onwaarschijnlijk is dat een gebrek aan slaap alleen verantwoordelijk is voor de meeste gevallen van depressie, kan het bij sommige mensen bijdragen aan een depressie. Het feit dat veel mensen met slaapproblemen een depressie ontwikkelen, kan erop wijzen dat slaapstoornissen en depressie vergelijkbare oorzaken of risicofactoren hebben. Verbanden tussen depressie en slaap zijn in veel onderzoeken gevonden, bijvoorbeeld:
Onderzoek toont aan dat mensen met slapeloosheid een tien keer hoger risico op het ontwikkelen van een depressie hebben
- Andere soorten slaapgerelateerde stoornissen, zoals obstructieve slaapapneu en het rustelozebenensyndroom, zijn geassocieerd met hoge depressies. Voor mensen met obstructieve slaapapneu, verbetert depressie vaak met apneu-behandeling.
Onderzoek toont aan dat kinderen met een depressie die een gebrek aan slaap ervaren of die te veel slapen, meer kans hebben op langere en ernstigere depressies. - Deskundigen vermoeden dat een chronisch slaapgebrek als gevolg van een lichamelijke ziekte de reden is dat oudere mensen een hogere depressie hebben.
- Tips voor een goede nachtrust
- Als u het moeilijk hebt om 's nachts te slapen of als u slaapt te veel van de dag, het volgen van enkele gezonde slaapgewoontes kan helpen. Stel om te beginnen een bedtijdschema in. "Het is erg belangrijk voor mensen met een voorgeschiedenis van depressie om regelmatig te slapen," zegt Gajwani. "Je moet ongeveer tegelijkertijd naar bed gaan en opstaan, en je slaapkamer alleen gebruiken voor slaap of seks." Hier zijn enkele andere tips om te slapen bij:
Oefening.
"Zorg ervoor dat u regelmatig traint en elke dag wat buiten in het zonlicht doorbrengt. Dit is een goede manier om uw biologische klok in te stellen en het helpt bij het onderhouden een normale slaap-waakcyclus, "zegt Gajwani.
- Slaaptap over. Vermijd middagdutjes, wat kan leiden tot nachtelijke slapeloosheid.
- Beperk cafeïne en alcohol, vooral later op de dag. Cafeïne is een stimulerend middel en kan je klaarwakker houden, terwijl alcohol de slaapkwaliteit kan verstoren. "Alcohol voor het slapengaan zal de slaap verstoren", waarschuwt Gajwani. "Het kan je helpen om in slaap te vallen, maar je slaapt minder vaak de hele nacht."
- Sta op als je niet kunt slapen. < "Verspil geen tijd met liggend in bed kijkend naar je klok," zegt Gajwani. Als je merkt dat je wakker ligt, kun je het beste opstaan en iets ontspannen doen totdat je je moe voelt.
- De tv uitschakelen. "Vermijd 's avonds laat televisie kijken. De meeste shows in de avond zijn te stimulerend en bevorderen niet een goede nachtrust", zegt Gajwani. "Het is beter om een boek te lezen of een ontspannende activiteit te doen in de uren voordat je naar bed gaat."
- Oefen goede slaaphygiëne. Dit omvat het gebruik van je slaapkamer voornamelijk om te slapen en vast te houden aan een regelmatig slaapschema. Vermijd afleiding in uw slaapkamer, zoals telefoons, computers, te veel licht en te veel lawaai. Zorg ervoor dat uw bed comfortabel is en dat de kamertemperatuur comfortabel is om te slapen.
- Veranderingen in slaappatroon kunnen een gevolg zijn van een depressie of een vroegtijdig waarschuwingssignaal zijn. Laat uw arts weten of u niet in staat bent om te slapen of dat u te veel slaapt. "Over-the-counter slaapmiddelen zijn geen goede oplossing voor mensen met depressie en slaapproblemen," zegt Gajwani. "Oefen goede slaaphygiëne, krijg regelmatig lichaamsbeweging en werk samen met uw arts of therapeut om uw depressie onder controle te krijgen." Voor jezelf zorgen, inclusief de juiste hoeveelheid rustgevende slaap krijgen, kan je helpen om je depressie te beheersen.
