Een groot deel van de tijd doet Diane Carbo het vrij goed met haar depressie, maar sommige dagen zijn niet zo goed als andere. Voor Carbo, een verpleegster in Noord-Wales, Pennsylvania, komen depressiesymptomen van tijd tot tijd terug, vooral in de winter als het weer koud en troosteloos wordt. "Ik merk dat ik worstelde met verdriet, tranen en een gebrek aan interesse om dingen te doen op die slechte dagen," zegt Carbo.
Carbo's slechte dagen worden soms tegenslagen genoemd - veel voorkomende hindernissen bij een behandeling met een depressie die een patiënt kan vertragen vooruitgang, zegt David Blackburn, PhD, een psycholoog in het Scott & White Hospital in Temple, Texas. Blackburn zegt dat hij zijn patiënten periodiek een lijst met depressieve symptomen geeft, zoals overmatig slapen en huilen, en vraagt hen om degenen die ze ervaren af te keuren.
"Als ze meegaan en de scores lager worden, gaat in de goede richting, "zegt Blackburn. "Er kan echter iets gebeuren en hun scores kunnen teruggaan naar boven." Dat is een tegenvaller. "
Tegenvallers kunnen een vicieuze cirkel veroorzaken, zegt Blackburn, omdat ze de depressiesymptomen van een persoon vaak kunnen verergeren. "Ze worden misschien nog meer ontmoedigd dan ze al zijn", legt Blackburn uit. "Ze denken:" Oh, het ging zo goed met me, wat is er gebeurd? "" Hulp voor tegenslagen
Er zijn manieren om tegenslagen te overwinnen en weer weg te gaan van depressie en naar welzijn toe. Probeer enkele van deze strategieën wanneer je voelt dat je weer in een depressieve stemming verdwijnt:
Gebruik coping-technieken.
- Wanneer Blackburn's patiënten een tegenslag ervaren, probeert hij hen te herinneren aan de strategieën die ze eerder in de loop van hun depressie hebben geleerd behandeling, net als het vermijden van gedachten die neigen naar het absolute - bijvoorbeeld, tegen jezelf zeggen: "Ik kan nooit iets goed doen." Blackburn zegt ook dat mensen met een depressie moeten proberen stressvolle gebeurtenissen op gang te brengen en te stoppen met fixeren op situaties waar ze geen invloed op hebben. "Het is belangrijk om te erkennen dat jij als individu geen controle hebt over een situatie of mensen erin", zegt Blackburn. "Het enige dat je kunt controleren, is hoe je reageert." Verbeter voedings- en bewegingsgewoonten.
- Als je voor je lichaam zorgt, voel je je beter, zowel mentaal als fysiek. Zelfs een kleine hoeveelheid fysieke activiteit kan iemands vooruitzichten verbeteren. Een recent onderzoek heeft aangetoond dat sedentair gedrag, zoals tv kijken en het gebruik van de computer, gepaard gaat met een verhoogd risico op depressie. Het moeilijkste deel, Blackburn zegt, is niet de daadwerkelijke oefening, maar voldoende gemotiveerd om te beginnen. "Ik ga voor de Nike-commercial, doe het gewoon," zegt Blackburn. "Je zult je daarna beter voelen." Carbo is het daarmee eens en zegt dat haar oefeningsroutine haar kan helpen om haar uit een slecht humeur te halen. "Ik dwing mezelf om op te staan en naar buiten te gaan en te lopen, zelfs als het in het winkelcentrum is", zegt ze. Wat dieet betreft, beveelt het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services aan dat volwassenen minstens twee kopjes fruit en tweeënhalve kop groente per dag eten, evenals veel volle granen en magere zuivelproducten, zoals melk. Blackburn zegt dat patiënten er ook op moeten letten om "emotioneel eten" te vermijden - het nemen van buitensporige hoeveelheden ongezond voedsel als een manier om met stress om te gaan. "Het lost het probleem niet op - het is slechts een tijdelijke oplossing", zegt Blackburn. Vraag naar het aanpassen van uw medicatie.
Als u een antidepressivum of een ander geneesmiddel voor depressie gebruikt, kunnen soms tegenslagen optreden als de medicatie wordt minder effectief, zegt Blackburn. Soms is een eenvoudige schakelaar alles wat nodig is om vooruit te komen. "Het voordeel is dat er een aantal medicijnen beschikbaar zijn," zegt Blackburn. "Maar het kan vallen en opstaan: elke persoon kan anders reageren op verschillende medicijnen, je moet geduld hebben, met andere woorden." Als u denkt dat een medicatieprobleem uw tegenslag kan veroorzaken, raadpleegt u de arts die u het oorspronkelijk heeft voorgeschreven voor suggesties.
- Overweeg psychotherapie. Als u uw depressie alleen met medicatie heeft behandeld, is het misschien goed om psychotherapie aan uw behandelingsregime toe te voegen. "Medicatie kan je humeur verbeteren tot het punt waarop psychotherapie succesvoller kan zijn", zegt Blackburn. Therapiefunctionarissen zijn onder andere psychologen, erkende professionele counselors, huwelijks- en gezinstherapeuten en psychiaters die als medicus ook uw depressiemedicatie kunnen voorschrijven en beheren.
- Met een beetje geduld en het inzicht dat depressiesymptomen van tijd tot tijd kunnen terugkeren , kunt u met succes omgaan met periodieke episoden van depressie.
