Hoe uw eetgewoonten uw tanden beïnvloeden

Getty Images

Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over Health.

Every voedsel dat je eet of drinkt je drankje komt in contact met je tanden, wat betekent dat die keuzes voortdurend van invloed zijn op de gezondheid van je tanden en tandvlees. Veel voedingsmiddelen in een typisch Amerikaans dieet - van suikerachtig, bewerkt voedsel en dranken tot sterk zuur - kunnen zelfs het tandglazuur opeten, waardoor gaatjes ontstaan. Het is dus belangrijk om je te concentreren op het eten van gezond voedsel dat ook de mondgezondheid bevordert. Dat betekent dat je moet afzien van suikerachtig, kleverig en zuur voedsel en drank. In plaats daarvan wilt u zich concentreren op het eten van een uitgebalanceerd dieet dat uw inname van tandvriendelijke voedingsstoffen, zoals calcium, verhoogt.

Met deze richtlijnen voor gezond eten en drinken kunt u uw risico op glazuurerosie en holtes verminderen, en houd uw glimlach er gezonder, langer uit.

Sla snoep over. Eet niet-klevende voeding. Kleverige voedingsmiddelen zoals rozijnen, honing en melasse, samen met zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals brood en aardappelchips, kunnen zich aan het oppervlak van uw tanden hechten en het risico op gaatjes vergroten, zegt Ginger Hultin, RD, in de praktijk in Seattle, en een woordvoerder voor de Academie voor Voeding en Diëtetiek (AND). Met mate gegeten, met goede mondhygiënepraktijken zoals regelmatig poetsen en flossen, zijn deze voedingsmiddelen in kleine hoeveelheden aanvaardbaar. Terwijl het eten van verse producten zoals sinaasappels en tomaten een belangrijk onderdeel is van een gezonde voeding, citrusvruchten en bepaalde andere soorten fruit zijn zuur, wat van invloed kan zijn op uw tandglazuur. Probeer ze bij een maaltijd te eten - in tegenstelling tot op zichzelf - dus ze zullen minder snel je tanden beschadigen. Houd er rekening mee dat zure vruchten in andere vormen (denk aan citroensap en cranberry-jelly) nog steeds zuur zijn.

Pas op voor tanden-vlekken op dranken. Bepaalde dranken, zoals koffie, thee en rode wijn, zullen waarschijnlijk vlekken bevatten jouw tanden. Dat komt omdat ze kleurpigmenten bevatten die chromogenen worden genoemd, die hechten aan en vlekken op tandglazuur. Dat betekent niet dat je nooit kunt genieten van een kop koffie of een glas wijn bij het avondeten - drink gewoon voldoende water om deze tandkleurende eigenschappen weg te wassen.

Eet een uitgebalanceerd dieet De ADA adviseert om een uitgebalanceerd dieet te eten met groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten zoals vis of bonen en zuivelproducten om je tanden gezond te houden. Het eten van een aantal van deze gezonde voedingsmiddelen kan u helpen de voedingsstoffen te krijgen die u nodig hebt om de mondgezondheid te bevorderen.

Doel van het anti-inflammatoire voedsel Een ontstekingsremmend dieet correleert met gezonder tandvlees en minder verloren tanden, volgens onderzoek gepubliceerd in juni 2017 in het tijdschrift

Clinical Nutrition . De AND zegt dat bepaalde voedingsmiddelen, zoals verzadigde vetten en geraffineerde voedingsmiddelen, bijdragen aan ontstekingen. "Deelnemers aan ons onderzoek werden beschouwd als een pro-inflammatoir dieet te volgen als hun dieet was bijzonder rijk aan koolhydraten, trans-vet, of had een algeheel hoge calorische inname," zegt hoofdauteur en parodontoloog Georgios A. Kotsakis, DDS, MS, een assistent-professor in de afdeling parodontologie aan de Universiteit van Washington in Seattle.

Voeg gezonde vetten toe. Gezonde vetten zijn een belangrijk onderdeel van een ontstekingsremmend dieet dat de mondgezondheid bevordert. De AND beveelt aan om hart-gezonde vetten zoals olijfolie, avocado en vette vis zoals zalm te kiezen. Dr. Kotsakis benadrukt het belang van het opnemen van dit soort omega-3-vetzuren in uw dieet. Werk samen met uw tandarts of diëtist als u niet zeker weet hoe u gezonde vetten in uw dieet kunt opnemen. Krijg genoeg calcium.

Mensen die de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium krijgen, ontwikkelen minder snel tandvleesaandoeningen, naar een studie gepubliceerd in februari 2016 in het tijdschrift Public Health Nutrition

. Volwassenen moeten dagelijks minstens 1.000 tot 1.300 milligram calcium krijgen, afhankelijk van hun leeftijd, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Samen met melk en andere zuivelproducten bevatten voedingsmiddelen met veel calcium bonen, amandelen en bladgroen, zegt de ADA. Drink water.

Als je dorst hebt, pak dan een glas water. "Gewoon water is het beste om de tanden te beschermen en voor zoveel andere gezondheidsondersteunende voordelen," zegt Hultin. "Andere dranken die niet gezoet zijn, zijn veilig voor tanden, inclusief ongezoete koffie en thee." Als je een zoete drank drinkt, jaag het dan na met een glas water - dit is een manier om wat suiker van je tanden te wassen . Pauzes nemen. Probeer niet constant te eten of drinken. Je mond heeft pauze nodig om te verwerken wat je erin stopt. "Het uit elkaar plaatsen van maaltijden en dranken van elkaar ten minste twee uur vermindert het risico op tandbederf," zegt Hultin. De ADA legt uit dat je mond meer speeksel produceert tijdens een maaltijd, wat kan helpen voedseldeeltjes weg te spoelen, dan tussen maaltijden door. Maar doorlopend snacken - met name bij snackkeuzes die slecht zijn voor je tanden, zoals chips of snoep - kan resterende deeltjes op je tanden achterlaten. Kauw suikervrije kauwgom.

Als je het moeilijk hebt om te blijven steken aan een niet-snacken beleid, probeer suikervrije kauwgom. "Het kauwen van suikervrije kauwgum na een maaltijd of snack vermindert het risico op gaatjes", zegt Hultin. Dit komt omdat kauwgom speeksel stimuleert en de materialen verplaatst die tot tandbederf kunnen leiden. De ADA zegt dat het verhoogde speeksel ook calcium en fosfaat aan de mond toevoegt, waardoor tandglazuur sterker wordt. U krijgt ook het extra voordeel van een frisse lucht.