Veilig reizen: Voordat je vertrekt
Like a Boy Scout, jouw motto voor een gezonde weg reis moet 'wees voorbereid' zijn. Dat betekent anticiperen op de gezondheidsbehoeften en behoeften van uw gezin voordat u in de auto stapt. Eerst en vooral is het samenstellen van een EHBO-kit. Huisarts en vader van zeven Mark Huntington, MD, PhD, adjunct-directeur van het Family Health Center in Sioux Falls, SD, en hoogleraar familiale geneeskunde aan de Universiteit van South Dakota School of Medicine, zegt dat uw EHBO-kit moet bevatten dezelfde medicijnen die zonder recept verkrijgbaar zijn en die u normaal thuis gebruikt.
Voeg naast een aantal artikelen uit uw eigen medicijnkastje verbanden (groot en klein) en eerste-hulpzalf toe. Door alle contactinformatie van uw artsen en uw verzekeringskaarten bij u te houden, kunt u ook eventuele gezondheidsproblemen gemakkelijker oplossen.
Wat moet u nog meer inpakken:
Water.
"Iets wat veel mensen doen 'Pakken is drinkwater,' zegt dr. Huntington. "Als je in het buitenland reist en autopech hebt, kun je uren in de hete zon blijven hangen. Zorg dat je voldoende drinkwater bij de hand hebt voor iedereen. "
- Zonnebrand. Houd een fles zonnebrandcrème handig in de auto voor gebruik tijdens pitstops. "Zelfs als je net uit de auto stapt om naar het landschap te kijken, kan het in de loop van een dag oplopen tot een goede dosis blootstelling aan de zon," zegt Huntington. "Zonnebrand kan een reis echt bederven, vooral voor kinderen."
- Bugspray. Bugspray met ten minste 20 procent tot 30 procent N, N-Diethyl-meta-toluamide (DEET), de meest voorkomende werkzame stof in insectenwerende middelen, zijn het meest effectief in het tegen houden van muggen en andere bijtende insecten. Hoe hoger het percentage DEET, hoe langer het product zal beschermen tegen muggen.
Een ander alternatief om insectenbeten tot een minimum te beperken, is het beperken van de hoeveelheid blootgestelde huid - draag iedereen loszittende shirts met lange mouwen en een lange broek. Kleding geïmpregneerd met insectenwerend permethrin is ook verkrijgbaar bij reiswinkels. Veilig reizen: onderweg Zodra je op de openbare weg bent, zegt Huntington dat de grootste bedreiging voor de gezondheid van je gezin is afgeleid autorijden. Of het nu de kinderen zijn die op de achterbank schreeuwen of je snelle blik op een kaart of een GPS-apparaat, Huntington zegt dat het slechts een paar seconden onoplettendheid op snelheden op de snelweg kost om een probleem te creëren.
"Dat is wanneer het leuk is als beide ouders in de auto - een als de handhaver, de andere als de bestuurder, "zegt Huntington. Om afleiding tot een minimum te beperken, houd je voorwerpen die je nodig hebt, zoals zonnebril en snacks, binnen handbereik, zodat je er niet voor hoeft te graven.
Hier zijn nog enkele andere strategieën om je tijdens het rijden te helpen:
Stop en rek.
Langdurig zitten kan het risico op bloedstolsels in de benen verhogen. Stoppen om uit de auto te stappen en uit te rekken, te oefenen of rond te lopen elk uur of twee kan dit risico verminderen. Als je uit de auto stapt, zul je ook de opgehoopte energie van je kind verbranden.
"Soms willen mensen in de auto stappen en 15 uur rijden en maar twee stops maken, maar het is waarschijnlijk niet verstandig", zegt Huntington. "De tijd nemen voor een ontspannen wandeling en het zien van de bezienswaardigheden zorgt voor een interessantere en gezondere reis."
Beheer autoziekte. Als wendingen in de weg passagiers misselijk maken met bewegingsziekte, beveelt Huntington uitgaven aan enige tijd uit het raam kijken, vooral scherpstellen op de horizon door de voorruit en een zijraam openen om wat frisse lucht binnen te laten.
"Als een vader van jonge kinderen hou ik ervan om de dvd-speler in de auto te hebben, 'Zegt Huntington. "Maar naar een dvd-scherm staren, een boek lezen of naar een elektronisch apparaat kijken, kan de autoziekte verergeren." Als leden van uw familie vatbaar zijn voor bewegingsziekte, bewaar dan ook een anti-wondgeneesmiddel in de auto.
Veilig reizen: gezonde weg-reismaaltijden Als u manieren vindt om gezonde maaltijden op te nemen, kan uw gezin tijdens uw vakantie energie krijgen en zich goed voelen. Een ongezond voedingspatroon kan ook verteringsproblemen op de weg veroorzaken. "Zorg ervoor dat je voldoende vezels, fruit en groenten meeneemt tijdens het reizen om constipatie te voorkomen, wat de reis voor iedereen onaangenaam kan maken," zegt Huntington.
Zoek naar restaurants die meer voedzame opties bieden dan de standaard burgers en friet, zoals Deli sandwiches, salades en smoothies. Restaurantporties kunnen groter zijn dan thuis, dus wees niet bang om bestellingen te splitsen.
Door de auto in te pakken met gezonde snacks, kan het ook gemakkelijker worden om hongerige kinderen humeurig te houden tijdens lange autoritten. Gemakkelijke, voedzame draagbare snackopties zijn onder meer:
Ongezouten noten
Voorgewassen fruit, zoals appels, peren, bananen en druiven
Voorgesneden rauwe groenten, zoals wortelen, selderij en broccoliroosjes
- Volkoren crackers of pretzels
- Plain popcorn
- Gereduceerd vet kaassticks of plakjes
- Individuele containers met magere of vetvrije yoghurt
- Vetarme dip, hummus of guacamole om te eten met groente- of volkorenchips
- Om overeten te voorkomen, deel portiesnacks in porties voor één portie voordat u op weg gaat. Neem geen grote zak chips of crackers mee - het is te gemakkelijk om te veel te eten als je een handjevol snackt.
- En vergeet niet om water te drinken! Voedsel op de weg kan zich aan de zoute kant vergissen, dus het is belangrijk om gehydrateerd te blijven - nog een reden om de koeler of een thermoskan met water in te pakken.
- Probeer deze gezonde reissuggesties en je arriveert bij elke pitstop tijdens je reis verfrist en klaar voor het volgende avontuur.
