Er zijn veel manieren om depressie te beheersen. Therapie en medicatie zijn vaak de pijlers onder de behandeling van depressie, maar eenvoudige veranderingen in levensstijl, met name het ontwikkelen en onderhouden van een regelmatige oefeningsroutine, kunnen mensen met een depressie helpen en stressmanagement verbeteren.
Hoe een oefeningsroutine depressie helpt
Er is weinig twijfel die oefening kan zeer effectief zijn in het beheersen van de symptomen van depressie - onderzoek ondersteunt het, zegt Erik Nelson, MD, een psychiater en assistent-professor in de klinische psychiatrie aan de Universiteit van Cincinnati College of Medicine in Ohio.
Voor milde depressie, studies tonen aan dat "oefening zeer nuttig kan zijn bij het elimineren van symptomen voor sommige mensen", zegt Dr. Nelson. "Voor mensen met een significantere depressie, werkt het misschien niet helemaal alleen, maar kan het deel uitmaken van een reeks behandelingen." Oefening kan zeker de effecten van medicatie of therapie verbeteren, voegt hij eraan toe.
Experts weten niet precies hoe oefenen stress en depressie verlicht, zegt Nelson, maar studies suggereren dat het biologische veranderingen in de hersenen veroorzaakt. Het kan zijn dat een fysiologische reactie op stress, die depressiesymptomen kan verergeren, wordt verbeterd door oefening. Het volgen van een oefeningsroutine kan ook het zelfbeeld versterken, wat belangrijk is voor iemand die met depressie te maken heeft. "Psychologisch helpt het mensen om zich beter te voelen over zichzelf", zegt Nelson.
Een trainingsroutine starten
Veel mensen worstelen om de energie te vinden om te trainen. Voor iemand met een depressie kan een trainingsroutine nog moeilijker zijn, omdat een gebrek aan motivatie en lage energieniveaus klassieke symptomen van depressie zijn.
"Het is een paradox - iets dat echt zou kunnen helpen, maar soms moeilijk is voor mensen initiëren, "zegt Nelson. Mensen met een depressie kunnen echter een succesvolle oefeningsroutine ontwikkelen.
Probeer deze tips om de motivatie en energie te vinden om een trainingsroutine te starten en te behouden: Overweeg een deel van uw behandeling uit te oefenen
- U kunt uw arts vragen of therapeut voor ideeën om beweging een integraal onderdeel van je voorgeschreven plan te maken en advies te krijgen om eraan vast te houden. Werk met je bedrijf.
- Een trainingsmaatje vinden of meedoen aan een oefenprogramma kan een geweldige motivator zijn, zegt Nelson. . Omdat mensen met een depressie zich meestal sociaal terugtrekken, biedt de sociale interactie een extra voordeel. Begin langzaam en werk je omhoog.
- Het herkennen van je fitnessniveau en het stellen van kleine, realistische doelen is erg belangrijk voor het houden van een positieve houding over oefening. Te snel proberen om te veel te doen - en zonder succes te zijn - kan een enorme stap terug betekenen voor mensen met een depressie. Het kan 'de depressie in voeden', zegt Nelson, terwijl het geleidelijk opbouwen van je kracht en het bereiken van je doelen een gevoel van voldoening kan creëren. Doe wat je kunt.
- Experts raden aan om vier tot zes dagen per week te oefenen voor een minimum van 30 minuten per dag. Als dat voor u onrealistisch lijkt, begin dan met kortere trainingssessies of werk minder dagen uit. Elke stap die je zet en elke minuut die je traint, zal je lichaam en geest ten goede komen. Zoek een activiteit die je leuk vindt.
- Yoga en andere lichaamsbewegingen zijn geweldig voor mensen met een depressie omdat ze het lichaam werken terwijl ze focussen en kalmeren de geest. Je kunt ook proberen sporten, zwemmen, wandelen of een wandeling maken in een aangename omgeving. Als je een activiteit uitkiest waar je naar uitkijkt, zal oefenen geen probleem zijn. Als je eenmaal aan een oefeningsroutine bent begonnen, heb je een grote hindernis overwonnen. Maar je moet het bijhouden om de voordelen te behouden. Zelfs wanneer je depressiviteitssymptomen goed worden beheerd, zegt Nelson, zal een regelmatige oefeningsroutine helpen depressieve episodes op een afstand te houden.
