Feldenkrais-methode voor multiple sclerose |

De Feldenkrais-methode leert de hersenen en het lichaam nieuwe manieren van bewegen. Rosalie O'Connor

Key Takeaways

De Feldenkrais-methode kan helpen om de gebruikelijke manieren van bewegen of vasthouden van het lichaam te veranderen.

Simpelweg een beweging voorstellen kan dezelfde resultaten opleveren als het doen van de beweging.

Gemakkelijk bewegen met minder pijn staat hoog op de lijst voor veel mensen met multiple sclerose (MS). Maar als je verschillende oefeningen hebt geprobeerd om te ontdekken dat je meer stress op je lichaam hebt gelegd in plaats van minder, zou je de Feldenkrais-methode kunnen overwegen.

Gemaakt door wijlen de in Rusland geboren fysicus Moshe Feldenkrais, de Feldenkrais De methode is gebaseerd op het idee dat mensen kunnen leren bewegen met minder inspanning door minimale spierbewegingen te oefenen in plaats van uit te rekken en te spannen. De methode maakt gebruik van het vermogen van de hersenen om te veranderen - bekend als neuroplasticiteit - als reactie op stimulus.

Volgens de Feldenkrais Educational Foundation of North America kan de methode het gemak en bewegingsbereik vergroten, de flexibiliteit en coördinatie verbeteren en gracieuze , efficiënte beweging, die allemaal het functioneren in vele aspecten van je leven kunnen verbeteren.

Gebruik van de connectie tussen mind-body

Feldenkrais vond dat er een directe relatie was tussen beweging en hoe we denken, voelen en handelen in de wereld , en de Feldenkrais-methode concentreert zich op de relatie tussen beweging en denken.

"De Feldenkrais-methode leidt tot veranderingen in hoe je denkt en voelt", zegt Beth Rubenstein, een Feldenkrais-instructeur in Los Angeles die is gespecialiseerd in MS. "In plaats van een individuele spier te werken, werken we met relaties met verschillende spieren, en daarmee reageert je brein op een nieuwe manier van doen."

Hoewel er niet veel onderzoek is gedaan naar de effecten van Feldenkrais op mensen met MS, een kleine studie uitgevoerd in 2001 van 12 mensen met MS, heeft aangetoond dat het effectief kan zijn bij het verbeteren van een verscheidenheid aan fysieke en psychologische maatregelen met betrekking tot balans en houdingsregulatie.

Hoe het wordt gedaan

De Feldenkrais Methode kan in twee vormen worden toegepast:

Awareness Through Movement lessen worden gedaan door het volgen van verbale instructies om een ​​reeks bewegingen uit te voeren. Deze lessen worden vaak gedaan in groepslessen, maar je kunt ze ook doen door een audio- of video-opname te volgen of zelfs door schriftelijke instructies op te volgen. De meeste lessen worden liggend gedaan en enkele worden zittend of staand uitgevoerd.

Functionele integratie houdt in dat je door verschillende bewegingen wordt geleid door een door een gilde gecertificeerde Feldenkrais-beoefenaar. Over het algemeen ligt de leerling passief terwijl de beoefenaar zijn ledematen of andere lichaamsdelen beweegt. De beoefenaar kan de student ook op bepaalde manieren laten bewegen, en sommige delen van de sessie kunnen zittend, staand of lopend worden gedaan. Beide methoden begeleiden mensen door een reeks bewegingen en sensatie-gebaseerde verkenningen. Door verschillende bewegingen uit te proberen, ontdekt een persoon welke bewegingen minder inspanning vergen of minder ongemak of pijn veroorzaken. Veel van dit gebeurt onbewust.

Kleine veranderingen, grote effecten

Hoewel bewegingen van Feldenkrais niet zijn zoals traditionele oefeningen en niet aerobisch zijn, kunnen ze vergelijkbare effecten op het lichaam hebben, zoals het verhogen van de productie van synoviaal vocht, dat werkt als een smeermiddel in de gewrichten. Het beoefenen van Feldenkrais-bewegingen kan ook een betere circulatie, verbeterde ademhalingsfunctie en betere coördinatie en balans bevorderen.

Het kan ook helpen om de gebruikelijke manieren te veranderen om het lichaam dat bijdraagt ​​aan pijn te verplaatsen of vast te houden door de hersenen alternatieven te bieden.

"Iedereen heeft de capaciteit om over hun lichaam te leren", zegt Rubenstein. "Degenen met MS kunnen een onderbreking hebben in een van de delen van het zenuwstelsel, waardoor ze een bepaalde beweging niet kunnen uitvoeren, maar via Feldenkrais kunnen we een andere manier bedenken om dit te doen."

Ze zegt bijvoorbeeld dat veel mensen met MS haar hulp zoeken omdat ze beter willen lopen.

"Maar ze weten alleen hoe ze moeten lopen zoals ze lopen. Ze hebben misschien nooit nagedacht over hoe ze hun gewicht op hun voeten zetten, dus ik zou hen kunnen helpen hun hele voet te voelen - of hoe hun hele lichaam op hun voet voelt, "zegt Rubenstein. <> Ze ziet ook veel mensen met MS die 's morgens moeilijk uit bed kunnen komen vanwege de fysieke beperkingen van MS.

"Simpele dingen waar je niet aan zou denken, kunnen helpen," zegt Rubenstein. "Als je op een bepaalde manier of met je schouders een bepaalde richting opdraait of op een bepaalde manier ademt, kan het makkelijker worden om op te staan. Voor de meeste mensen, wanneer ze iets niet kunnen doen, proberen ze het harder, maar via Feldenkrais leren we ze om met zo min mogelijk moeite te bewegen. Het gaat niet om doorspoelen. Door langzame en zachte bewegingen kunnen mensen de rekrutering van spiervezels moduleren. "

Van student tot practitioner

Susan Dillon, voorzitter van de afdeling Cambridge van de Multiple Sclerosis Society in Engeland, begon met het toepassen van de Feldenkrais-methode kort voordat zij werd gediagnosticeerd met MS.

"Op mijn 44ste had ik moeite met mijn nek en lezen en begon ik te mank," zegt Dillon. "Ik ging van een mooie atletische persoon naar het niet kunnen lopen van 100 meter. Ik ging naar Feldenkrais-sessies en voelde me steeds beter. "Een jaar later werd bij Dillon de diagnose MS gesteld. En kort daarna begon ze te trainen om Feldenkrais-instructeur te worden.

"Ik realiseerde me hoe veel beter ik me voelde toen ik de methode aan het oefenen was," zegt ze. "Er zijn momenten geweest dat ik het opgegeven heb, maar Feldenkrais houdt me mobiel. Mijn man en ik wandelen, en ik geloof echt dat het doen van Feldenkrais mij dit mogelijk maakt. Ik weet niet waar ik zonder zou zijn. "Nu 65, zegt Dillon, de beste manier om uit te leggen hoe de methode helpt, is dat het haar heeft geleerd om kleine verschillen in haar lichaam te herkennen die signalen zijn voor wanneer haar zenuwstelsel is benadrukt.

"Wanneer ik die verschillen waarneem, maak ik mezelf tot rust. Soms is het herstel een paar dagen, en soms is het langer. Ik probeer het kleinste begin van verschillen te herkennen, en wanneer ik dit doe, leidt het tot kortere hersteltijd, "zegt ze.

Verbetering zonder te bewegen

Degenen die de Feldenkrais-methode toepassen, geloven dat hun kinesthetische bewustzijn na verloop van tijd , dat is het bewustzijn van iemands lichamelijke positie, gewicht en beweging, wordt duidelijker en stelt hen in staat om de voordelen van Feldenkrais te ervaren in tijden van ongemak zonder Feldenkrais-oefeningen te doen. Met andere woorden, het voorstellen van een beweging levert dezelfde resultaten op als het doen van de beweging.

Dillon kan dit fenomeen beamen.

"Ik doe niet elke dag Feldenkrais, maar ik geef drie lessen per week, dus voor elke klas, ik moet ervoor zorgen dat ik de lessen gepland heb. En wanneer ik de lessen geef, visualiseer ik wat ik de deelnemers leer doen, "zegt ze. "Ik voel de voordelen van de klas nadat ik het heb onderwezen, hoewel ik de bewegingen niet echt doe." Ze wijst erop dat wetenschappers hebben ontdekt dat voor sommige bewegingen dezelfde netwerken van neurale paden geactiveerd zijn, of echt bewegen of visualiseren alleen maar bewegen.

"Er was een Amerikaans onderzoek waarbij een groep mensen een kamer binnenging met een piano," legt Dillon uit. "Een deel van de groep oefende op de piano en sommigen visualiseerden hun vingers op de piano. De spierontwikkeling was vergelijkbaar in degenen die de oefening deden en degenen die het visualiseerden. "

Probeer het eens

Om een ​​door een gilde gecertificeerde Feldenkrais-beoefenaar in uw omgeving te vinden, van wie velen groepslessen aanbieden als en individuele sessies, bezoek Feldenkrais.com. Bezoek voor Feldenkrais-boeken en cd-aanbiedingen de website van het Feldenkrais Institute in New York City.

Voordat je je aanmeldt voor een les, neem je contact op met de behandelaar of de studio waar lessen worden gegeven om te zien of het waarschijnlijk een goed idee is. geschikt voor jou. Hoewel een klasse op beginnersniveau geschikt is voor de meeste mensen, is een cursus die is gericht op, laten we zeggen, sporters of muzikanten dat misschien niet.

Volgens Rubenstein is de grootste uitdaging van het oefenen van de methode echter dat het een andere manier van zijn is. "Het is moeilijk om gemakkelijker te bewegen," zegt ze. "Mensen gaan naar een bewegingsles en ze zweten, dus ze denken dat dat gezondheid is. We leren ontspannen bewegen. Onze hele maatschappij heeft het moeilijk om te vertragen en op te letten, dus soms worstelen mensen in het begin omdat ze aandacht moeten besteden aan hoe ze bewegen. Maar alle mensen met MS die naar mijn klas zijn gekomen, hebben snel resultaten gezien. "