Inhoudsopgave:
- Upgrade je dieet
- Als u zich voelt slecht, het is belangrijk om activiteit te bellen. Overmatige inspanning zorgt ervoor dat herstel langer duurt, legt Agarwal uit. Vraag hulp bij het koken, decoreren en inpakken van geschenken, zodat je zoveel mogelijk kunt rusten. "Wanneer we slapen, werkt ons lichaam hard om zichzelf te herstellen en te herstellen", zegt ze. Als een preventieve maatregel voor gezonde familieleden die bij u inwonen, kan voldoende rust krijgen het verschil zijn tussen ziek worden en gezond zijn na blootstelling aan een virus, voegt ze eraan toe.
- Hoewel het teleurstellend kan zijn om een vakantiefeest te missen, zullen andere gasten het feit waarderen dat je thuisblijft als je besmettelijk bent - niemand wil ziek worden, en je wilt niet verantwoordelijk zijn voor het ziek maken van iemand. "Als je koorts hebt, blijf dan zeker thuis", zegt Agarwal. "Dit is belangrijk voor jou en voor anderen om je heen. Ook als u zich zwak voelt, moe of hoestbuien heeft, is de kans groter dat u virale ziekten of infecties verspreidt naar anderen. "
Het vakantieseizoen is een tijd om herinneringen te creëren met de mensen om wie je geeft over, maar het betekent vaak een overvolle agenda met evenementen. Feestelijke bijeenkomsten op de school van uw kind, familiediners, woonaccessoires en winkelexcursies kunnen vermoeiend zijn, zelfs als u een gezondheidsfoto bent. Voeg een verkoudheid of de griep toe aan de mix en je kunt gewoon worden overvallen en je afvragen hoe je van feesten kunt genieten en je to-do-lijst met succes kunt aanpakken. Als je jezelf met deze tips goed verzorgt, kun je tijdens het verlof genieten van het seizoen als je verkouden bent of een griep hebt.
Upgrade je dieet
Als je je onder het weer voelt, is stap één het verbeteren van je dieet . Houd geen rekening met vakantiecocktails, omdat alcohol het vermogen van uw lichaam om infecties te bestrijden kan verminderen. Kies in plaats daarvan voor veel water, zegt Marcela Espinosa, MD, een internist in Huntington Beach, Californië Vul je bord met een verscheidenheid aan groenten en fruit om te profiteren van hun assortiment aan vitamines, mineralen en antioxidanten.
Voedingsmiddelen die Omega-3 vetzuren en magnesium zijn goede bouwstenen voor de gezondheid en voor het versterken van je immuunsysteem, zegt Shilpi Agarwal, MD, van One Medical Group in Los Angeles. Probeer vette vis zoals zalm of forel om een gezonde dosis omega-3 vetzuren te krijgen. Amandelen en spinazie zijn beide geweldige bronnen van magnesium.
"Warme vloeistoffen zoals hete thee en soep zijn ook rustgevend als je last hebt van opstopping of een zere keel en een goede manier kunt zijn om meer vloeistoffen binnen te krijgen," Dr. Espinosa voegt.
Moet u supplementen nemen? "Er is gemengd bewijs van specifieke supplementen in termen van het stimuleren van het immuunsysteem," merkt Dr. Agarwal op. Sommige mensen vinden vitamine C nuttig tijdens het koude en griepseizoen, maar meer studies zijn nodig om een directe link te maken, zegt ze. Volgens een evaluatie in 2010 van 29 klinische onderzoeken waarbij meer dan 11.000 mensen betrokken waren, verminderde het nemen van vitamine C de kans op verkoudheid niet, maar resulteerde dit wel in een bescheiden vermindering van de lengte en ernst van verkoudheidsverschijnselen. Dit gold echter alleen voor mensen die vitamine C hadden ingenomen, niet degenen die pas begonnen nadat ze verkouden waren geworden. GERELATEERD: 8 manieren om uw gezin te helpen gezond te blijven wanneer iemand zich ziek voelt Tempo uzelf om stress te beperken
Beperk ook stress zoveel mogelijk omdat stress invloed kan hebben op de immuunsysteem. Espinosa raadt aan lijstjes te maken van dingen die u moet doen of kopen en ze af te vinken wanneer elke taak is voltooid. Prioriteer in relatie tot hoe ziek je je voelt - streef alleen naar de belangrijkste taken. Agarwal wijst naar online winkelen als een manier om de chaos en stress van een reis naar het winkelcentrum te vermijden. Weet wanneer je thuis moet blijven
Als u zich voelt slecht, het is belangrijk om activiteit te bellen. Overmatige inspanning zorgt ervoor dat herstel langer duurt, legt Agarwal uit. Vraag hulp bij het koken, decoreren en inpakken van geschenken, zodat je zoveel mogelijk kunt rusten. "Wanneer we slapen, werkt ons lichaam hard om zichzelf te herstellen en te herstellen", zegt ze. Als een preventieve maatregel voor gezonde familieleden die bij u inwonen, kan voldoende rust krijgen het verschil zijn tussen ziek worden en gezond zijn na blootstelling aan een virus, voegt ze eraan toe.
Hoewel het teleurstellend kan zijn om een vakantiefeest te missen, zullen andere gasten het feit waarderen dat je thuisblijft als je besmettelijk bent - niemand wil ziek worden, en je wilt niet verantwoordelijk zijn voor het ziek maken van iemand. "Als je koorts hebt, blijf dan zeker thuis", zegt Agarwal. "Dit is belangrijk voor jou en voor anderen om je heen. Ook als u zich zwak voelt, moe of hoestbuien heeft, is de kans groter dat u virale ziekten of infecties verspreidt naar anderen. "
