Inhoudsopgave:
- Een partner met stoppen zoeken
- Of je besluit om samen te gaan met een goede vriend, een kennis op het werk of een lid van een online ondersteuningsgroep, denk na over wat je doet wil van de persoon. Vraag jezelf af wat voor soort ondersteuning je nodig hebt, wat je zou kunnen helpen tijdens moeilijke tijden en wat je zou kunnen activeren om te roken. Wees specifiek en vraag de partner om tegemoet te komen aan uw individuele persoonlijkheid en behoeften.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief over gezond leven
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Je mag alleen roken, maar stoppen met de gewoonte kan een dorp zijn. Wervende hulp van een ondersteunende partner kan je verantwoordelijk houden terwijl je stopt met roken, zegt Bill Blatt, de nationale directeur van tabaksbestrijdingsprogramma's bij de American Lung Association.
Stoppen met roken is niet alleen een beslissing - het is een proces dat moet geleerd worden. "Je moet leren roken en je moet leren stoppen met roken", zegt Blatt. "Het is niet iets dat je gewoon zult weten om succesvol te zijn."
In feite bleek uit een studie die in juni 2016 in het British Medical Journal werd gepubliceerd dat gemiddeld rokers probeer de gewoonte 6 tot 30 keer te schoppen voordat ze succesvol zijn. Maar het vinden van de juiste partner - en begrijpen hoe je de partnermethode het beste kunt gebruiken - kan helpen.
Een partner met stoppen zoeken
Er zijn voor- en nadelen aan het vragen aan een goede vriend, familielid of significante andere voor hulp bij het stoppen met roken. Een voordeel is dat je je misschien op je gemak voelt als je iemand vertelt dat je waarschijnlijk depressief, angstig, verergerd of geïrriteerd raakt, zegt Blatt, die allemaal veel voorkomende bijwerkingen van nicotineontwenning zijn.
Maar je moet ook weet dat als je uitglijdt en een sigaret gebruikt, je partner niet verergerd of geïrriteerd raakt, wat waarschijnlijker is voor degenen die het dichtst bij je in de buurt zijn. <"Je wilt dat je stoppende rokende partner reageert op een slip door te zeggen: ' Wat kunnen we hiervan leren? ", Zegt Glen Morgan, PhD, de programmadirecteur van de afdeling tabaksbestrijding van het National Cancer Institute. "Of" Wat waren de triggers die dit pad hebben geleid? Wat kunnen we de volgende keer anders doen? "" Wat je niet wilt, zegt Morgan, "is dat je partner boos wordt, schreeuwt, zeurt of je de schuld geeft, die allemaal niet helpen."
De vraag die je jezelf moet stellen is of je de hulp wilt van een ex-roker of iemand die nooit gerookt heeft. Een ex-roker heeft misschien meer ervaringen om met u te delen, maar zijn of haar geschiedenis kan anders zijn dan de uwe.
En wat als u en een vriend samen willen stoppen met roken? Morgan vertelt mensen om alle mogelijke uitkomsten van dat scenario in overweging te nemen. Bijvoorbeeld, als de partner je in de steek laat of niet succesvol is in zijn eigen poging om te stoppen, kun je de partner verliezen. Erger nog - je zou het ook kunnen opgeven.
Beslissen wat je nodig hebt van een partner
Of je besluit om samen te gaan met een goede vriend, een kennis op het werk of een lid van een online ondersteuningsgroep, denk na over wat je doet wil van de persoon. Vraag jezelf af wat voor soort ondersteuning je nodig hebt, wat je zou kunnen helpen tijdens moeilijke tijden en wat je zou kunnen activeren om te roken. Wees specifiek en vraag de partner om tegemoet te komen aan uw individuele persoonlijkheid en behoeften.
Blatt stelt voor uw verwachtingen op te schrijven en deze voor de duidelijkheid met uw partner te delen. Voorbeelden van verwachtingen kunnen zijn:
Ga met mij naar een film in plaats van naar een bar te gaan.
- Kom dagelijks bij mij langs om te vragen hoe het gaat.
- Geef verbale aanmoediging als ik het moeilijk heb, zoals omdat het me laat weten dat mijn verlangens voorbij zullen gaan.
- Het kan ook nuttig zijn om je niet-rokende buddy te laten weten dat je behoeften kunnen veranderen. Bijvoorbeeld, aan het begin van uw inspanningen zou u uw partner kunnen zeggen om u elke dag te bellen om te vragen of u een sigaret hebt gehad. Na een paar weken zult u echter merken dat dit dagelijkse gesprek u alleen maar aan roken doet denken. Als dit gebeurt, wees dan eerlijk met je buddy en vraag in plaats daarvan te praten over iets anders.
Probeer je gedrag beleefd te corrigeren en duidelijk te maken wat je nodig hebt als je partner niet meer helpt. Maar als de persoon afwezig is wanneer u hulp nodig heeft, of geen rekening houdt met uw feedback, dan is het tijd om een nieuwe buddy te zoeken.
