U weet dat actief zijn een uitstekende manier is om diabetes te helpen beheersen, maar soms kan het moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven om te oefenen. Gelukkig zijn er verschillende manieren om je fitnessprogramma opnieuw op te starten en alle voordelen van de training te benutten.
De American Diabetes Association en American College of Sports Medicine bevelen aan dat mensen met diabetes minstens 150 minuten matig-in-krachtige aërobe oefeningen doen. verspreid tijdens de week. Dat komt neer op ongeveer 30 minuten lichaamsbeweging gedurende ten minste vijf dagen van de week.
Die aanbevelingen zijn gebaseerd op onderzoek waaruit blijkt dat regelmatige lichaamsbeweging een cruciaal onderdeel is van diabetesmanagement, naast het volgen van een gezond dieet, het nemen van voorgeschreven medicijnen, en omgaan met stress.
Denk eraan: oefening maakt deel uit van uw diabetesmanagement
Wanneer u voelt dat u wegglijdt van uw trainingsroutine, neem dan even de tijd om uzelf eraan te herinneren waarom u het doet. U wilt misschien afvallen, uw uithoudingsvermogen verhogen of uw risico op andere gezondheidsproblemen verminderen. Hier zijn meer redenen om uit die workout te komen: Afvallen "De nummer één doodsoorzaak bij mensen met diabetes is hartziekte ", zegt Guy Hornsby, Jr., PhD, directeur van het Human Performance Lab en universitair hoofddocent menselijke fysiologie aan de West Virginia University in Morgantown. "Lichaamsbeweging kan alle risicofactoren voor hartaandoeningen, waaronder bloeddruk, cholesterol en overgewicht, absoluut verbeteren." Recent onderzoek suggereert dat lichaamsbeweging hartvette voordelen kan bieden, zelfs voor mensen met diabetes type 2 die niet veranderen hun dieet. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Radiologie toonde aan dat zes maanden matige intensiteitsoefening, zonder enige verandering in het dieet, de vetvoorraden rond het hart, de lever en de buik verminderde bij mensen met type 2 diabetes. Overtollig vet in deze gebieden is in verband gebracht met een hoger risico op hartaandoeningen. De meest voorkomende Oefeningshindernissen overwinnen Een van de grootste uitdagingen waarmee mensen worden geconfronteerd, is goed van start te gaan. Als je net begint aan een trainingsroutine of deze opnieuw opstart, overweeg dan welk type oefening het beste voor je is.
"Vaak doen mensen iets dat veel te moeilijk is, in plaats van iets te doen wat gepast is. "Zegt Hornsby. "Dan stoppen ze omdat het te veel pijn doet of ze worden gewond." Afhankelijk van je fitnessniveau, kun je traag beginnen met trainingen met een lage intensiteit en daarna doorwerken naar meer intense en uitdagende oefeningen. "Voor de meeste mensen is wandelen de gemakkelijkste activiteit, omdat ze vanuit hun eigen huis kunnen beginnen," zegt Hornsby. Het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u met een oefenprogramma begint, maar Hornsby raadt ook aan hulp te krijgen van een gekwalificeerde oefeningprofessional , zoals een inspanningsfysioloog of een nationaal gecertificeerde trainer. Als u uw zorgverlener of plaatselijke afdeling van de American Diabetes Association om advies vraagt, kunt u het beste beginnen. De volgende stap is om een activiteit te kiezen die u leuk vindt. Als u liever alleen oefent, is wandelen of het gebruik van een hometrainer een goede optie. Als je van sporten met mensen houdt, is een klasse zoals yoga of Pilates een betere keuze. Als je al maanden (of jaren) dezelfde trainingsroutine hebt gedaan, is een nieuwe activiteit een goede manier om je interesse opnieuw te wekken. Hoe te blijven Gemotiveerd om te trainen Zich ongeïnteresseerd voelen met fitness? Probeer deze tips om uit een sleur te komen:
Plan uw trainingen verstandig. Kies een tijd om te oefenen die werkt met uw levensstijl. Hornsby zegt dat ochtendtrainers de neiging hebben om vaker te trainen. Als je een ochtendtraining mist, heb je nog de rest van de dag om hem in te passen, zegt hij, maar "als je wacht tot het einde van de dag om te oefenen en het dan mist, ga je die dag niet oefenen . " Voeg intervaltraining toe om je workout extra op te peppen als je je verveelt. Als je bijvoorbeeld een rollator bent, probeer dan ongeveer 30 seconden sneller lopen toe te voegen of met regelmatige tussenpozen te lopen - ergens tussen de 1 en 5 minuten - tot je gebruikelijke wandeltempo. Houd je workouts bij. Niet alleen helpt dit u om eerlijk te blijven over uw fitnessschema, maar het kan u ook motiveren door uw voortgang te volgen. Kijk naar de voordelen. Oefening heeft een onmiddellijke invloed op uw bloedsuikerspiegel. Hornsby zegt: "Bloedsuikerspiegel controleren voor en na het sporten kan een sterke motivator zijn voor mensen met type 2 diabetes." Plan vooruit. Het loont om vooruit te plannen om te voorkomen dat er potentieel wegversperringen worden gebruikt, zegt Jane K. Dickinson, RN, PhD, CDE, coördinator van de meesters van de wetenschap in het diabetesonderwijs en het managementprogramma van het Teachers College aan de Columbia University in New York City. Als je bijvoorbeeld naar buiten loopt, investeer dan in een regenjas en ander beschermend materiaal, zodat slecht weer u niet weerhoudt van lichaamsbeweging. Als u op reis bent, plan een wandelroute op uw bestemming of boek een hotel met een sportschool. "Voor ot haar mensen, zou het kunnen betekenen dat ze op een hometrainer moeten sporten terwijl ze naar het nieuws kijken of naar muziek luisteren om te ontspannen tijdens het sporten, "zegt Dickinson. "Het gaat terug naar ontdekken wat voor u werkt." De voordelen voor de oefening die u krijgt als u actief bent, zijn de moeite waard. Naast het helpen om diabetes te beheren, kunt u uw energie terugkrijgen, gewicht verliezen en uw algehele gezondheid verbeteren. Dus blijf het proberen en ontdek wat er nodig is om gemotiveerd te blijven om te oefenen.
