Inhoudsopgave:
- Een wellnessplan, zegt Angel Blair, specialist in klantenservice bij de Multiple Sclerosis Association of America, omvat het maken van rust, slaap, stress management, goed eten en zo veel mogelijk oefenen.
- Het kan veel werk kosten om ervoor te zorgen dat je leven niet werkt t draait om MS.
- "Eigenwaarde is nodig om mensen te helpen het vertrouwen te ontwikkelen om de uitdagingen van MS aan te gaan", zegt Costello . Nog belangrijker, voegt ze eraan toe, is self-efficacy, of het geloof in jouw vermogen om bepaalde taken te bereiken of te slagen in bepaalde situaties. Om je gevoel van zelfeffectiviteit op te bouwen, focus je op je positieve kwaliteiten, innerlijke krachten, en mogelijkheden. Als je geen vertrouwen hebt in jezelf of je capaciteiten, overweeg dan om hulp te zoeken bij een therapeut, die op deze gebieden ondersteuning kan bieden.
- Het is echter niet gemakkelijk, zegt Blair, eraan toevoegend dat het de menselijke aard is om anderen te willen helpen en zichzelf te overbelasten.
- " Sommigen zien hulp vragen als een zwakte, "voegt Blair eraan toe," terwijl het in feite als een sterkte moet worden beschouwd. "
- Kristi Fowler, 42, die in 2009 de diagnose MS kreeg, is het daar mee eens. "Ik heb zoveel te doen en toch lijkt het alsof het blijft opstapelen," zegt ze. "Ik heb chronische vermoeidheid, dus beperk ik de activiteiten van mijn dag. Ik neem twee keer per dag medicijnen om me wakker te houden en ik doe twee keer per dag een dutje. 'Fowler weet dat als ze een regelmatige trainingsroutine zou krijgen, ze meer energie zou hebben, wat haar vervolgens zou laten doen meer, en dat zou op zijn beurt de stress verminderen. Maar als een alleenstaande moeder van drie kinderen probeert ze haar energie op te slaan voor wanneer haar kinderen haar nodig hebben. "Dus trainen om mezelf te verbeteren is niet altijd gemakkelijk geweest of mijn topprioriteit", zegt ze.
Als je met meerdere mensen leeft sclerose (MS), heb je misschien het gevoel dat je alles kunt doen om met de ziekte om te gaan, laat staan dat je op andere manieren voor jezelf moet zorgen.
Maar wat tijd doorbrengen met zelfzorgactiviteiten - die Kathy Costello, vice voorzitster van toegang tot gezondheidszorg voor de National Multiple Sclerosis Society en een nurse practitioner in het Johns Hopkins MS Center in Baltimore, definieert als 'op wellness gericht gedrag dat zich richt op fysieke, emotionele, intellectuele, spirituele, beroepsmatige en sociale domeinen' - is belangrijk, too.
manieren vinden om nurtu te vinden jezelf opnieuw regelmatig helpen stress, burn-out en depressie te voorkomen en de deur opent naar het vinden van vreugde en zin in het leven.
uw multiple sclerose om voor uw lichaam, geest en ziel te zorgen:
Een eenvoudig wellness-plan maken
Een wellnessplan, zegt Angel Blair, specialist in klantenservice bij de Multiple Sclerosis Association of America, omvat het maken van rust, slaap, stress management, goed eten en zo veel mogelijk oefenen.
Niet alleen kan een dergelijk plan je huidige kwaliteit van leven verbeteren, maar ook, zegt Costello, "dit basis wellnessplan is erg belangrijk om het risico op aandoeningen te verminderen zoals hypertensie, diabetes, hart- en vaatziekten en obesitas, die allemaal een negatief effect op de algehele gezondheid kunnen hebben en het verloop van MS kunnen beïnvloeden, inclusief de levensverwachting. "
De meeste neurologen zijn zich ervan bewust dat rust, lichaamsbeweging en eten nou ben ik belangrijk om zich beter te voelen bij MS, zegt Deanne Basofin, een maatschappelijk werker en facilitator van MS-supportgroepen in Evanston, Illinois, die al twintig jaar met de ziekte leeft. "Maar ze zijn ook probleemoplossers en hebben de neiging zich te concentreren op het verlichten van symptomen en het vinden van de beste behandeling voor elke patiënt."
Om de informatie te verzamelen die u nodig hebt om een wellnessplan te maken, moet u misschien een groter net casten dan uw gebruikelijke MS zorgteam. Verken alle beschikbare bronnen: vraag doorverwijzingen naar diëtisten, trainers en experts in stressmanagement en leer van de ervaringen van anderen in steungroepen.
"We hebben vaak mensen met MS die met onze steungroepen komen praten om te delen de verbazingwekkende voordelen en verbeteringen die ze hebben ervaren met bijvoorbeeld tai chi of een ontstekingsremmend dieet, "zegt Basofin.
Het kan veel werk kosten om ervoor te zorgen dat je leven niet werkt t draait om MS.
"Dit is erg belangrijk, omdat wanneer MS alle zendtijd krijgt, de relaties haperen, de algehele gezondheid wordt aangetast en de stressniveaus toenemen", zegt Costello.
Het kan handig zijn om betrokken te blijven , nieuwe dingen leren en nieuwe doelen creëren in reactie op verliezen en beperkingen.
"Doelen en doelstellingen houden ons in beweging", zegt Beth Kane, een erkende sociaal maatschappelijk werker en life coach in Point Pleasant, New Jersey. Dit kan betekenen dat je nieuwe hobby's moet onderzoeken of een nieuwe vaardigheid moet leren. "Het is een manier om te blijven groeien, leren en uw volledige potentieel te bereiken."
"Eigenwaarde is nodig om mensen te helpen het vertrouwen te ontwikkelen om de uitdagingen van MS aan te gaan", zegt Costello . Nog belangrijker, voegt ze eraan toe, is self-efficacy, of het geloof in jouw vermogen om bepaalde taken te bereiken of te slagen in bepaalde situaties. Om je gevoel van zelfeffectiviteit op te bouwen, focus je op je positieve kwaliteiten, innerlijke krachten, en mogelijkheden. Als je geen vertrouwen hebt in jezelf of je capaciteiten, overweeg dan om hulp te zoeken bij een therapeut, die op deze gebieden ondersteuning kan bieden.
Grenzen instellen en Nee leren zeggen
Het vermogen om grenzen in te stellen, "zegt Costello," is belangrijk om iemands capaciteit en bandbreedte te begrijpen, of je nu leeft met MS of niet. "
Het is echter niet gemakkelijk, zegt Blair, eraan toevoegend dat het de menselijke aard is om anderen te willen helpen en zichzelf te overbelasten.
"Maar als deze eigenschappen je ervan weerhouden om voor jezelf te zorgen, kan het resultaat schadelijk zijn voor je gezondheid en algemeen welzijn. Leren dat nee zeggen ok is, en weten wanneer nee moet zeggen, zijn net zo belangrijk en noodzakelijk om je eigen gezondheids- en zelfzorgbehoeften te behouden, "zegt ze.
Leer om hulp te vragen
" Vaak vertellen mensen me ze voelen dat ze een last zijn voor anderen, en ze proberen alles alleen te doen, "zegt Costello. "Maar geliefden kunnen gelukkig zijn en bereid om te helpen, ook al zijn ze misschien niet zeker over hoe ze het moeten aanbieden. Het is een proces voor mensen om in orde te zijn met het vragen om hulp. "
" Sommigen zien hulp vragen als een zwakte, "voegt Blair eraan toe," terwijl het in feite als een sterkte moet worden beschouwd. "
Bovendien, vragen voor hulp en het delegeren van een aantal van de taken op je takenlijst is misschien de enige manier om meer tijd op de dag te maken voor zelfzorg, zegt Blair.
Tijdschema voor zelfzorg
"Je zou kunnen denken zelfzorg is allemaal goed en wel, maar je bent gewoon te moe om je zorgen over te maken, "zegt Basofin. "Leven met de uitdagingen van MS kan vaak een voltijdbaan zijn."
Kristi Fowler, 42, die in 2009 de diagnose MS kreeg, is het daar mee eens. "Ik heb zoveel te doen en toch lijkt het alsof het blijft opstapelen," zegt ze. "Ik heb chronische vermoeidheid, dus beperk ik de activiteiten van mijn dag. Ik neem twee keer per dag medicijnen om me wakker te houden en ik doe twee keer per dag een dutje. 'Fowler weet dat als ze een regelmatige trainingsroutine zou krijgen, ze meer energie zou hebben, wat haar vervolgens zou laten doen meer, en dat zou op zijn beurt de stress verminderen. Maar als een alleenstaande moeder van drie kinderen probeert ze haar energie op te slaan voor wanneer haar kinderen haar nodig hebben. "Dus trainen om mezelf te verbeteren is niet altijd gemakkelijk geweest of mijn topprioriteit", zegt ze.
Hoe kan het een hogere prioriteit krijgen? Kane raadt aan om elke dag zelfzorg toe te voegen aan je agenda en planningsmomenten alleen voor jezelf, alsof je een afspraak hebt met je arts. "Als je een tijdslimiet plant, blijf je je vasthouden", zegt ze.
Houd er ook rekening mee dat zelfs een klein beetje helpt. Een meditatie-oefening om bijvoorbeeld stress te verminderen, kost slechts 10 minuten per dag. Twintig minuten oefenen meerdere dagen per week kan voordelen opleveren. En, met tijdbesparende tips van een diëtist, kost het niet meer tijd om gezond te eten dan om slecht te eten.
Ontwikkel zelfcompassie
werk om zelfcompassie te ontwikkelen. Zonder zelfcompassie, zegt Kane, is het makkelijk om in toestanden te vervallen die niet nuttig zijn, zoals depressie. Bezoek selfcompassion.org voor ideeën en oefeningen.
"We moeten altijd voorzichtig zijn met onszelf," zegt Kane. "We zijn immers mensen die op elk moment het beste doen wat we kunnen."
