Inhoudsopgave:
- 1. Bloedglucose niet testen van tevoren
- 2. Overslaan van waterpauzes
- 3. Een noodpakket vergeten
- 4. Ongeschikt schoenen dragen
- 5. Negeren wat uw lichaam u vertelt
- 6. Geen dingen vinden die u leuk vindt
Er is geen twijfel dat oefening goed voor je is, maar mensen met diabetes moeten een paar factoren in gedachten houden om veilig te blijven. Sommige mensen - gewoonlijk diegenen met type 1 diabetes - kunnen hypoglycemie ervaren tijdens het sporten, terwijl anderen bloedglucosespiegels rapporteren als ze op bepaalde momenten van de dag of langer dan gebruikelijk werken.
Maar laat dat je niet afschrikken van oefenen. "Zorgen dat je actief en gezond eet, zal de progressie van de ziekte helpen voorkomen", zegt Jessica Crandall, RDN, CDE, wellnesscentrumdirecteur bij Denver Wellness and Nutrition in Englewood, Colorado.
Een meta-analyse gepubliceerd in december 2016 in het tijdschrift ontdekte Diabetologia dat het risico op het ontwikkelen van diabetesverlies van type 2 met 26 procent is als u 150 minuten per week traint. Dat is in overeenstemming met wat de American Diabetes Association (ADA) aanbeveelt: slechts 30 minuten matige tot krachtige intensiteit aërobe training vijf dagen per week kan uw lichaam helpen insuline beter te gebruiken, om maar te zwijgen van het verlichten van stress, het verbeteren van uw bloeddruk en cholesterolwaarden , en stabiliseer je bloedglucose, naast andere voordelen.
Een andere studie gepubliceerd in december 2016 in het tijdschrift Diabetologia suggereert in het bijzonder 10 minuten lopen na het eten kan de bloedglucose met 22 procent verlagen.
voor de ADA betekent gematigde intensiteitsoefening praten, maar niet zingen tijdens het bewegen, terwijl intensief oefenen betekent kortademiger zijn en niet meer dan een paar woorden kunnen zeggen voordat je een pauze neemt. De ADA beveelt ook aan dat mensen met diabetes ook krachttraining opnemen in hun routine voor een betere bloedglucosecontrole.
Met toestemming van uw arts is geen enkele vorm van lichaamsbeweging verboden terrein - fietsen, wandelen, traplopen en tilgewichten zijn allemaal goede ideeën . Maar sta open voor vallen en opstaan om te zien waarop uw lichaam het beste reageert en vermijd deze zes trainingsfouten:
1. Bloedglucose niet testen van tevoren
"Het is cruciaal om te weten wat uw bloedsuikerspiegel is voordat u begint met sporten", zegt Lynn Grieger, RDN, CDE, een personal trainer in Prescott, Arizona. De American Council on Exercise raadt aan om te vermijden dat uw glucosespiegels 250 milligram per deciliter (mg / dL) of groter zijn en ketose aanwezig is, of groter dan 300 mg / dL zonder ketose. (Ketosis, die kan worden opgespoord met een ketonentest, treedt op wanneer het lichaam niet voldoende glucose voor energie heeft, waardoor het opgeslagen vet verbrandt voor energie en om stoffen te vormen die ketonen worden genoemd.)
Aan de andere kant, als uw niveaus lager zijn dan 100 mg / dL, eet eerst een snack, zoals een boterham met pindakaas of een yoghurt, suggereert Grieger.
2. Overslaan van waterpauzes
Uitdroging, waar mensen met diabetes gevoelig voor zijn, zal ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stijgt, zegt Crandall. Sla sportdranken over, die vol zitten met suiker en koolhydraten, en neem in plaats daarvan een waterfles mee naar de sportschool. Streef ernaar om elke 15 tot 20 minuten 4 tot 6 ons (oz) te drinken of wanneer je dorst hebt, zegt Grieger.
3. Een noodpakket vergeten
Door lichaamsbeweging kunnen de spieren glucose beter verwerken, wat op zijn beurt uw bloedsuikerspiegel verlaagt, zegt Grieger. Dat is goed voor de meeste mensen met diabetes, maar alleen als de bloedsuikerspiegel niet te laag is. "Neem een glucometer mee, insuline als u snelwerkende insuline neemt en snel koolhydraatbronnen verteert", zegt Grieger. Een snack met 15 gram koolhydraten, zoals gedroogd fruit, moet ook de truc doen als je je licht in het hoofd voelt of zwak bent, zegt Crandall.
4. Ongeschikt schoenen dragen
Mensen met diabetes moeten ademende sokken en schoenen dragen die goed passen om de voeten beschermd te houden. "Als je een snee krijgt of een schaafwond, kan het voor jou moeilijker zijn om dat gebied te helen omdat je bloedsuikerspiegel hoger is en je een verminderde bloedcirculatie hebt", zegt Crandall. "Het dragen van schoenen die comfortabel zitten en goed zitten, zal je niet alleen helpen elke dag meer fysiek actief te zijn, maar zal je ook beschermen tegen mogelijk een snee of schaaf die niet geneest." Dit is vooral cruciaal in de zomermaanden omdat je voeten misschien zacht zijn en gevoelig voor snijwonden als je in het zwembad traint, dus zorg ervoor dat je een paar flip-flops in de buurt opbergt.
5. Negeren wat uw lichaam u vertelt
Ongeacht of u diabetes hebt, het is belangrijk om naar uw lichaam te luisteren tijdens een rigoureuze training. "Ga niet te hard het hek uit", waarschuwt Crandall. Als u zich duizelig voelt, stop, herstel en begin opnieuw wanneer u zich beter voelt.
6. Geen dingen vinden die u leuk vindt
De grootste fout als het gaat om bewegen? Niet doen. "Oefening is moeilijk voor sommige mensen om te beginnen, en voor sommige mensen is het echt niet iets waar ze naar uitkijken," zegt Crandall. Je doel is om een activiteit te vinden waar je van houdt - dus probeer Zumba uit bij je plaatselijke sportschool, of schakel een vriend in om elke ochtend 30 minuten met je mee te lopen. "Op die manier ben je meer sociaal bezig en niet zo gefocust op hoeveel je een hekel hebt aan beweging," zegt Crandall. Als je het leuk vindt, zul je je er eerder aan houden, en het koppelen van die regelmatige lichaamsbeweging met een gezond dieet kan je helpen om je diabetes beter te beheren.
