Inhoudsopgave:
- De groentegewassen
- Om de kleur, smaak en voedingsstoffen van groenten te behouden, zorgt de de beste kookmethodes zijn de snelste en die met de minste hoeveelheid water (voedingsstoffen kunnen in het water achterblijven en verloren gaan). Stomen in een rek boven kokend water, grillen, magnetronen en snel sauteren of roerbakken - met een kleine hoeveelheid van een gezonde olie, zoals olijf of canola - zijn allemaal geweldige opties. Experimenteer met kruiden in plaats van boter om smaak aan groenten toe te voegen. Het roosteren van dichte groenten, zoals aardappelen, brengt hun smaak vaak beter naar voren. Bakken, stropen en stoven zijn technieken die de vruchten smaken - met weinig moeite. Probeer een eenvoudig recept zoals gepocheerde peren van granaatappel, met fruit bereid in dessertwijn voor een verfijnde smaak. Gebakken appels met gedroogde vruchten en walnoten mengt een paar verschillende vruchten met kruiden om een heerlijk dessert te maken dat een zoetekauw is.
- Pas een favoriet recept aan met groenten naast of in plaats van een deel van het vlees. In vegetarische recepten zoals plantaardige lasagne, is het in lagen leggen in groenten met saus en pasta een fluitje van een cent.
Uw eerste vuistregel bij het kopen van producten is om ervoor te zorgen dat het vers is. Vermijd vervolgens fruit of groenten met vlekken, snijwonden, kneuzingen of andere zachte plekken. Alle gesneden fruit of groenten moeten worden verkocht op basis van gekoelde displays in uw markt.
Fruit rijpt bij kamertemperatuur. De meeste groenten en al rijp fruit moeten worden gekoeld om het rijpingsproces te stoppen en bederf te voorkomen. Was de producten af onder koud stromend water voor het eten of koken; gebruik je handen of een groenteborstel om ze goed schoon te maken.
De groentegewassen
"Ik probeer naar het dieet van een persoon te kijken en manieren te vinden om een vrucht of een groente erin te gooien om er een gewoonte van te maken , "zegt diëtiste Julia Hincman, MS, RD, LDN, van het Massachusetts General Hospital in Boston. Ze geeft haar patiënten voedselassociaties om hen te laten heroverwegen hoe en wat ze eten: als je granen eet, snijd er dan een banaan bovenop. Als je bijna geen granola-bar meer hebt, neem dan ook een appel. "Ik moedig mensen aan om frequentiepatronen te hebben, zodat ze denken: 'Ik word' s ochtends wakker en dit is wat ik doe ', legt Hincman uit. Gezonde kooktechnieken voor fruit en groenten Verrijkende recepten met fruit en groenten Als uw familie zich afkeert van groenten als bijgerecht en weerstaat het eten van een gewoon stuk fruit als toetje, het is tijd om deze voedingsmiddelen onderdeel te maken van het hoofdgerecht. Hier zijn 10 ideeën om u op weg te helpen: Gebruik gepureerde aardappelen in plaats van room om roomachtige soepen dik te maken, voldoende vullend om een maaltijd op zichzelf te zijn met een salade aan de zijkant. Om de kleur, smaak en voedingsstoffen van groenten te behouden, zorgt de de beste kookmethodes zijn de snelste en die met de minste hoeveelheid water (voedingsstoffen kunnen in het water achterblijven en verloren gaan). Stomen in een rek boven kokend water, grillen, magnetronen en snel sauteren of roerbakken - met een kleine hoeveelheid van een gezonde olie, zoals olijf of canola - zijn allemaal geweldige opties. Experimenteer met kruiden in plaats van boter om smaak aan groenten toe te voegen. Het roosteren van dichte groenten, zoals aardappelen, brengt hun smaak vaak beter naar voren. Bakken, stropen en stoven zijn technieken die de vruchten smaken - met weinig moeite. Probeer een eenvoudig recept zoals gepocheerde peren van granaatappel, met fruit bereid in dessertwijn voor een verfijnde smaak. Gebakken appels met gedroogde vruchten en walnoten mengt een paar verschillende vruchten met kruiden om een heerlijk dessert te maken dat een zoetekauw is.
Pas een favoriet recept aan met groenten naast of in plaats van een deel van het vlees. In vegetarische recepten zoals plantaardige lasagne, is het in lagen leggen in groenten met saus en pasta een fluitje van een cent.