Als je een straatkrijger bent, ken je de uitdagingen die reizen kan zetten in je gezins- en privéleven. Maar frequente reizigers worden ook geconfronteerd met een nieuwe uitdaging: een gezond hart handhaven.
Volgens een recente studie van meer dan 13.000 mensen in een bedrijfswellness-programma hadden diegenen die het meest reisden - meer dan 20 dagen per maand - een hoger lichaam mass index, lagere niveaus van "goed" HDL-cholesterol en een hogere diastolische bloeddruk (het onderste getal in uw bloeddrukwaarde). Ze waren ook eerder geneigd om hun eigen gezondheid als "slecht" of "eerlijk" te beoordelen. Gelukkig hoeft frequent reizen voor werk of plezier niet te leiden tot hartziekten. Er zijn een aantal reistips die je hart zullen beschermen.Fitness First voor frequente reizigers
Een van de grootste gezondheidsproblemen voor frequente reizigers is dat ze uit hun trainingsroutine vallen vanwege de uitdagingen van het zijn op de weg. Maar het vinden van tijd om te oefenen tijdens het reizen is niet moeilijk als je gericht bent op je doelen, zegt Peter Alagona Jr., MD, universitair hoofddocent geneeskunde aan het Penn State College of Medicine en programmadirecteur algemene cardiologie aan het Penn State Hershey Heart and Vascular. Instituut. "Mensen die in hun dagelijks leven lichaamsbeweging of lichaamsbeweging hebben opgenomen, beweren dat meestal tijdens het reizen", benadrukt hij. "Deze personen zeggen vaak dat ze zich beter voelen als ze actief zijn en dat ze ook andere dagelijkse gewoonten, zoals hun slaappatroon, kunnen behouden. Mensen die op dit gebied minder vaak gewend zijn, kunnen dit vaak overslaan." Nog een uitdaging om hartkwalen te bestrijden wanneer je een frequente reiziger bent, is het vinden van gezond voedsel om te eten. De meeste keuzes op vliegvelden of snelwegstopplaatsen zijn junkfood in de vorm van candybars of fast-food hamburgers. Maar zelfs restaurantmenu's zullen betere opties onthullen als je er hard genoeg naar kijkt. Veel restaurants van het hotel bieden "hart-gezonde" items en porties op het menu. Probeer zoveel mogelijk zoutarme en vetarme alternatieven te eten. Als u problemen ondervindt bij het vinden van gezonde keuzes, is een belangrijke stap die u kunt nemen om uw porties klein te houden om overeten te voorkomen. "Het gaat allemaal om portiegroottes en -balansen", zegt Peter Kowey, hoofd van de cardiologie van het Main Line Health System van het Lankenau Institute for Medical Research in Philadelphia en auteur van Lethal Rhythm
. "Al het voedsel kan waarde hebben - het is een kwestie van hoeveel van elk wordt geconsumeerd. Over het algemeen zijn kleine maaltijden beter dan grote, en het is een uitstekend idee om de voedselinname door de dag heen te spreiden.Verwijder jezelf niet helemaal van goede dingen - het is zal niet lang meegaan. " Zet de remmen op reisstress Zelfs als u erin slaagt om goed te sporten en te eten, kan frequent reizen nog steeds een andere wegversperring vormen voor een gezond hart - het hoge niveau van stress dat gepaard gaat met reizen. Omgaan met luchthavens en het vinden van je weg in vreemde steden en dorpen kan op zichzelf al stressvol zijn. Het handhaven van een gezond hart vereist het omgaan met reisstress op een effectieve manier. Alagona zegt dat dit misschien meer over uw persoonlijkheidstype gaat dan uw acties. "Sommige mensen hebben een inteelt vermogen om hun emotionele stress te beperken," zegt hij. "Misschien hebben de zogenaamde type B-persoonlijkheden het bij het rechte eind, terwijl anderen altijd in overdrive lijken te zijn." Hij beveelt een paar strategieën aan die je kunnen laten sudderen en verzachten, zelfs als stress ernaar streeft om het beste te halen van jou. "Tijd maken voor wat ontspanning of downtime is van het grootste belang," zegt Alagona. "Geen werk is zo belangrijk dat het je een paar keer per dag enkele minuten moet laten nemen om de bloemen te 'ruiken'. Er zijn ook veel technieken, zowel mentaal als fysiek - inclusief ontspanningsoefeningen, geleide beeldspraak, yoga en Tai Chi - je zou kunnen leren dat ze heel goed zijn in het verminderen van emotionele stress. " Reizen kan een gegeven zijn in uw branche, maar met deze gezonde stappen hoeft hartaandoening niet mee te werken aan de rit.
