Migraine vermijden Hoofdpijn Triggers op het werk |

Alledaagse stress is een van de meest voorkomende triggers voor migraine. Leuke beelden

SNELLE FEITEN

• Stress, een veel voorkomende trigger voor migraine, is vaak gekoppeld aan andere triggers zoals te veel cafeïne, verlies van slaap of gemiste maaltijden.
• Andere veel voorkomende triggers van migraine zijn felle verlichting, sommige geuren, lawaai en bepaalde voedingsmiddelen.

Als u altijd van uw werk houdt en uw werkplek een volledig ontspannen omgeving is , u hoeft geen advies in te winnen over migraine en stress.

Maar als u, net als de rest van ons, een behoorlijke hoeveelheid stress op het werk ervaart, kan dit migraine spellen.

Om het leven met migraine te verlichten, je wilt uitzoeken wat en waar je migraine triggers zijn. Voor veel mensen is de werkplek een trigger-happy-omgeving. U kunt uw kantoortriggers lokaliseren door een migraine-hoofdpijndagboek bij te houden en interacties met collega's en uw baas te bevatten. Studies tonen aan dat het type stress dat het meest waarschijnlijk migraine veroorzaakt, dagelijkse stress is, en niet zo nu en dan grote stress, zoals trouwen of het hebben van een baby. "Stress is veruit de meest voorkomende trigger voor migraine," zegt Noah Rosen, MD, directeur van het Headache Center aan het Cushing Neuroscience Institute in North Shore-LIJ in Manhasset, NY. "De reden waarom stress zo'n grote trigger is, is omdat het komt vaak met veel andere triggers zoals verandering in dieet, verlies van slaap, overgeslagen maaltijden, of te veel cafeïne. "Veel van die kunnen het gevolg zijn van het omgaan met een hoge stress baan of een zware werklast.

Werkplektriggers

Stress op het werk kan te maken hebben met onaangename of moeilijke collega's of een baas die je op de verkeerde manier wrijft, te laat werkt, werkt onder een deadline, of gewoon werkt als je liever bijna iets anders doet.

GERELATEERD: 6 Goedkope, natuurlijke en snelle chronische pijn remedies

Het is nog erger dat stress de meest voorkomende trigger is, maar het is niet de enige. Andere mogelijkheden zijn:

Verlichting.

Fel licht, flikkerend licht en licht van computerschermen kunnen allemaal migraine-hoofdpijn veroorzaken vanwege sensorische paden die met migranten samenhangen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nature Neuroscience ontdekte dat mensen met migraine zo gevoelig zijn voor licht dat zelfs migrainepatiënten met een visie die zo arm zijn dat ze juridisch blind zijn, erger pijn ervaren bij blootstelling aan licht.

Geuren.

Uw collega's don ' t moet emotioneel stressvol zijn om een ​​migraine te veroorzaken - als ze in de buurt van je werkplek roken of een sterke cologne dragen, kan dat alleen je migraine triggeren. Andere geurproducerende triggers op het werk kunnen chemicaliën of reinigingsproducten zijn. Lawaai.

Een luidruchtige werkplek kan uw migraine-trigger zijn. Luid of plotseling geluid kan een migraine veroorzaken of het verergeren. Eten en drinken

Er zijn veel soorten voedsel die migraine kunnen veroorzaken, dus het is belangrijk om bij te houden wat u eet op het werk, vooral als u tijdens een pauze op het werk van uw dieet afwijkt. Veel voorkomende triggers zijn lunchvlees, chocolade en Chinees eten als het MSG bevat. Zelfs een kunstmatig zoetmiddel dat in een snelle kop koffie wordt gedumpt, kan de boosdoener zijn. Overbelasting.

Als uw werk periodes van aanzienlijke lichamelijke inspanning vereist, kan dit uw migraine-trigger zijn. Aan de andere kant kan regelmatige fysieke activiteit goed zijn voor migraine.

Reizen. Als u voor uw werk moet reizen, kunnen triggers voor migraine veranderingen in uw slaap- en eetpatroon zijn. Reizen kan ook migraine veroorzaken door veranderingen in temperatuur, bewegingsziekte, hoogteverschillen, zelfs de spanning van wachten in lijnen op de luchthaven. Tips om met migraine te leven en je triggers te vermijden

Het herkennen van je persoonlijke triggers is essentieel. Dat is waar het bijhouden van een migraine-dagboek binnenkomt. Noteer veranderingen in je stemming, stressniveau, slaap, voedsel, zelfs het weer. Het kan enige tijd duren voordat je patronen kunt zien en duidelijk weet wat je moet vermijden. Probeer in de tussentijd deze self-care fopspenen: Leer ontspannen op je werkstation met diepe ademhaling, meditatie of gewoon luisteren naar je favoriete muziek met oordopjes.

Eet een gezond dieet en sla geen maaltijden over.

Krijg regelmatig slaapuren

• Drink overdag veel vloeistof.
• Minder schittering op het werk. Ga niet zitten onder flikkerende of fluorescerende verlichting en plaats een verblindend scherm over uw computer.
• Gefrustreerd als migraine, kunt u enige controle over hen uitoefenen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Cephalalgia volgde 91 patiënten met migraine-hoofdpijn. Eén groep patiënten oefende drie keer per week gedurende 40 minuten. Een groep patiënten luisterde naar ontspanningstapes en een derde groep nam dagelijks een medicijn ter voorkoming van migraine. Na drie maanden hadden alle drie de groepen een vermindering van hun migraines - zowel oefening als ontspanning en medicatie. Ongeacht hoe druk je werkdag is, het is belangrijk om tijd te maken voor migrainepreventie, vooral met ontspanning of lichaamsbeweging.