Sommige menopauze symptomen zijn gewoon hinderlijk, zoals opvliegers en een droge huid. Andere veranderingen in verband met de menopauze kunnen leiden tot langdurige gezondheidsproblemen van vrouwen, van botverlies tot hoog cholesterol.
Het optimale menopauze dieet volgen kan helpen om symptomen van de menopauze te verminderen of zelfs te voorkomen en u te beschermen tegen ziekten zoals osteoporose en cardiovasculaire aandoeningen Er zijn enkele basisvoedingsmiddelen die goed zijn voor de gezondheid van vrouwen en die kunnen helpen bij menopauze symptomen zoals een droge huid, een opgeblazen gevoel, gewichtstoename, opvliegers en botverlies, zegt Lisa V. Bunce, RD, een lid van de American Dietetic Association en eigenaar van Back to Basics Nutrition Consulting in Redding, Connecticut.
Hoe eerder u ervoor zorgt dat deze voedingsmiddelen nietjes zijn in uw dieet voor de menopauze, hoe gemakkelijker de menopauze en de jaren daarna kunnen zijn.
Water.
Vaginale droogte en droge huid veroorzaakt door een afname van oestrogeen tijdens de menopauze zijn momenteel veel klachten bij vrouwen, maar als je acht glazen water per dag krijgt, kun je het vochtgehalte en de verslapte droogte van je huid handhaven, zegt Bunce. Drinken w ater helpt ook om het opgeblazen gevoel dat optreedt bij hormonale veranderingen te verminderen, voegt ze eraan toe. Dit soort symptoom komt het meest voor in de jaren vlak voordat de menstruatie voorgoed eindigt, vaak aangeduid als perimenopauze.
Calcium.
Uw calciumbehoefte neemt toe tijdens de menopauze omdat het verlies van oestrogeen het botverlies kan versnellen, zegt Bunce. . Als u geen oestrogeenvervanging gebruikt, probeer dan ten minste 1200 milligram calcium per dag te krijgen. Als je hormonale substitutietherapie neemt, streef dan naar 1000 milligram per dag, zegt ze. Omdat dat voor de meeste vrouwen moeilijk is om dat via een dieet alleen te bereiken, overweeg dan een combinatie van calciumrijke voedingsmiddelen in uw dieet, zoals melk en magere yoghurt en calciumsupplementen. Groenten en fruit. Uw metabolisme wordt langzamer naarmate u ouder wordt en vrouwen van midden veertig hebben de neiging om meer sedentair te worden. Dit alles draagt bij tot gewichtstoename, een van de meest gevreesde symptomen van de menopauze. Door het opvullen van caloriearme groenten en fruit, kunt u helpen om de gewichtstoename te minimaliseren en tegelijkertijd de voedingsstoffen binnenkrijgen die u nodig heeft om gezond te blijven. Sommige volle granen, zoals staal gesneden havermout, quinoa, gerst en bruine rijst, zorgen voor B-vitamines - die helpen de energie te verhogen, stress te beheersen en het spijsverteringsstelsel te laten functioneren, zegt Bunce. Je ijzerbehoefte daalt eigenlijk tijdens de menopauze, zegt Bunce, dus als je je concentreert op het eten van mager vlees van rundvlees, eieren, ijzerrijke granen en granen, dan moet je voldoende in je dieet stoppen. IJzersupplementen (en dat omvat multivitaminen met ijzer) worden over het algemeen niet aanbevolen voor vrouwen na de menopauze, tenzij uw arts ze voorschrijft. Soja. Sommige deskundigen adviseren soja voor verlichting van opvliegers, maar het onderzoek is niet doorslaggevend, zegt Bunce . Soja-verbindingen, genaamd isoflavonen, bootsen oestrogeen in het lichaam na. Studies naar de voordelen van soja voor vrouwen in de menopauze richten zich op vrouwen in Azië, die hun soja uit voedsel halen, zegt Bunce. Als je soja wilt proberen, eet dan zoveel mogelijk edamame, tofu en andere sojavoedsel in plaats van verwerkt voedsel zoals sojaburgers. "Elke keer dat je plantaardig voedsel aan je dieet kunt toevoegen, is het een voordeel," zegt ze. Lijnzaad. Lijnzaad is een prachtig plantaardig voedsel met omega-3-vetzuren. Probeer gemalen lijnzaad op graangewas, yoghurt en salades te sprenkelen; het voegt vezels toe aan je dieet, houdt je bloedvaten gezond en heeft wat oestrogeenachtige verbindingen, zegt Bunce. Caloriearme voedingsmiddelen in het algemeen. De simpele waarheid is dat je caloriebehoefte afneemt met elk decennium van het leven. . Hoe minder gewicht u tijdens de menopauze krijgt, hoe beter uw symptomen van de menopauze in het algemeen, dus is het de moeite waard om een dieet van vetarm, gezond voedsel, inclusief groenten en fruit, volle granen en magere eiwitten, te volgen om uw gewicht te handhaven. Wat te vermijden. "Veel vrouwen hebben hun hele leven voor anderen gezorgd", zegt ze. "Dit is de perfecte gelegenheid om in de spiegel te kijken en tegen jezelf te zeggen: 'Ik moet nu voor mezelf zorgen zodat ik de kwaliteit van het leven kan hebben waar ik naar op zoek ben.'"
