Inhoudsopgave:
Als u zojuist de diagnose diabetes type 2 hebt gekregen, hoeft u zich geen zorgen te maken over wijzigingen. U verwerkt waarschijnlijk het nieuws nog steeds. En als je ermee begint te leven, zul je overspoeld worden door een verscheidenheid aan emoties, niet te behulpzaam of positief.
Als het enige troost is, ben je niet de enige die dit antwoord ervaart: in een Nederlands onderzoek dat gevolgd 200 mensen met type 2 diabetes, de helft heeft hun diabetesdiagnose aanvankelijk niet serieus genomen. Een derde voelde zich kwetsbaar voor de mogelijk levensbedreigende complicaties van diabetes en ongeveer een kwart van de ervaren angst of depressie. En hoewel meer dan driekwart zei dat ze volledig in staat waren om voor zichzelf te zorgen, leken er maar heel weinig klaar om de veranderingen in de levensstijl aan te gaan die nodig zouden zijn. Maar de waarheid is dat diabetes catastrofale gevolgen kan hebben als het onbehandeld blijft. Ga snel op de goede weg en u heeft de grootste kans om ernstige complicaties te omzeilen die elke diabeet tegenkomt.
Na de diagnose: 5 dingen die u nu moet doen
Het beheersen van uw bloedsuikerspiegel vormt de kern van het beheersen van type 2 diabetes. Het is van cruciaal belang om te leren over de invloed van voedsel en lichaamsbeweging op uw bloedsuiker - en hoe diabetesmedicijnen, als ze zijn voorgeschreven, dit effect hebben. Overweeg uw diabetesdocent als uw nieuwe beste vriend, zegt Barb Klingler, RN, BSN , diabetes-opvoeder bij het Washington University Diabetes Center in het Barnes-Jewish Hospital in St. Louis. "We richten ons op de veranderingen in de levensstijl die u gezonder maken."
Hier zijn de actiestappen van Klingler om u te helpen zich te organiseren en op het goede spoor te komen:
Stem af op uw bloedsuiker.
Ontdek hoe u uw bloed suiker. Uw diabetesverpleegkundige of verpleegkundige kan u laten zien hoe u dit moet doen. Het is heel gemakkelijk om te leren en niet pijnlijk om te doen. Test op verschillende tijdstippen en noteer hoe uw aantal verandert, afhankelijk van wat u eet, na een vergadering op het werk en na het nemen van uw medicijnen bijvoorbeeld.
- Begin met werken aan afvallen. De meeste mensen kunnen het doen de aanpassing aan een gezond diabetesdieet. Oefening is misschien een moeilijkere berg om te beklimmen, letterlijk! Denk in bouwstenen, zegt Klingler. Je hoeft niet naar de sportschool te haasten en je aan te melden voor een triatlon-trainingsprogramma. Begin door elke dag een beetje meer te lopen, bijvoorbeeld in stappen van 10 minuten - ga bij je pauzes en tijdens de lunch weg bij je bureau. In plaats van jezelf op de bank te parkeren om tv te kijken, te lopen of krachttraining te doen met lichte handgewichten.
- Vergemakkelijk je stress <10> Een vergadering op het werk of een gevecht met je echtgenoot zal je bloedsuikerspiegel doen stijgen. Dus het leren omgaan met stress zal een positief onderdeel van je plan zijn. Sommige van de beste manieren zijn ook leuk, dus ga je gang en speel een videogame, volg een yoga-dvd of mediteer op muziek die je leuk vindt. Bij inspanning worden chemicaliën afgegeven die de gemoedstoestand verbeteren en uw stofwisseling helpen, dus een extra 10 minuten durende trektocht rond het blok in de avond kan de perfecte manier zijn om uw dag te beëindigen. Krijgt een behandeling voor depressie
- probleem heeft een diepgaand emotioneel effect op u, net als bij veel mensen in de Nederlandse studie, overleg met uw diabetesvoorlichter of uw arts. Depressie is zeer goed te behandelen en moet in feite voor u worden behandeld om uw uiteindelijke doel van een gezonde levensstijl te bereiken. Krijg hulp van familie en vrienden.
- Kies een of twee collega's en vrienden die u impliciet vertrouwt, en hen te leren over symptomen van een lage bloedsuikerspiegel en hoe ze kunnen helpen in een crisis. Vertel voordat je het aan iedereen die je kent, dat sommige mensen zich haasten om zichzelf als "voedselpolitie" te benoemen en elke keuze die je maakt te betwijfelen. Anderen kunnen proberen je gezondere levensstijl te saboteren. Wees ook voorbereid op de mogelijkheid dat mensen om je heen, vooral degenen met wie je samenwoont, misschien aanvankelijk problemen hebben met het aanpassen aan je diabetesbehoeften. "Je familie kan je gezondheid beïnvloeden op manieren die je niet beseft", zegt Klingler - zoals je schoonzus die altijd gefrituurde lekkernijen maakt voor familiefeesten, of je man die altijd pizza wil bestellen. In deze en andere gevallen kan een diabetes-opvoeder ook helpen. "We kunnen de bemiddelaar zijn die familieleden met elkaar laat praten," voegt Klingler toe.
- In werkelijkheid moet iedereen deze stappen zetten naar een gezondere levensstijl, of ze nu diabetes type 2 hebben of niet. "Het 'diabetesdieet' is eigenlijk gewoon een gezond dieet, 'zegt Klingler. "En we zouden allemaal meer beweging moeten krijgen. Het enige verschil is dat diabetici hun bloedsuikerspiegel moeten controleren en moeten leren om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. " Volg @ DiabetesFacts voor het laatste diabetesnieuws en informatie van de redactie van @EverydayHealth.
