Tijdens de drukte van de dag kunt u gemakkelijk afdwalen van een gezonde levensstijl: die pot chocolaatjes op het werk, de termijnen die u aan uw bureau houden, de drang om tijd te sparen door op de weg naar huis een deep-dish pizza te pakken - de lijst met ongezonde verleidingen gaat maar door.
Maar je kunt deze slechte gewoonten vermijden en je hart gezond houden - zodat je je beter voelt dag. Een hart-gezonde levensstijl omvat regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet, minder stress en veel slaap, zegt Amir Hedayati, MD, cardioloog bij St. Vincent Medical Center in Los Angeles.
Maar hoe kun je blijven bijhouden tijdens je drukke dag? Hier zijn acht tips voor gezond leven van hart die iedereen kan doen - ongeacht hoeveel chips, ijsjes, e-mails en Facebook-updates je naam noemen:
1. Reinig de kast. De gemakkelijkste manier om verleiding thuis te voorkomen, is om die chocoladekoekjes weg te geven die waardevolle schapruimte in beslag nemen. Gooi de junkfood snacks weg die de slagaders waarschijnlijk zullen verstoppen en vervang ze door hart-gezonde lekkernijen zoals amandelen, no-salt pretzels, fruit, hummus en bleekselderij met pindakaas. Maak ook zelf kleine pakketten met hart-gezonde snacks om in je tas of bureau op het werk te houden. Op die manier kun je, als je honger hebt, de automaat en de snoeppot van de afdeling omzeilen.
2. Plan winkelen. Wil je minder calorierijk voedsel kopen? Ga niet boodschappen doen als je honger hebt, want je neemt sneller vetmesten op om je grommende maag te sussen. Bereid een boodschappenlijstje van gezond voedsel voor en houd je eraan als je eenmaal in de winkel bent. Naast het lezen van voedseletiketten om er zeker van te zijn dat je geen voedingsmiddelen kiest die rijk zijn aan natrium en vet, moet je de winkel rondkijken - dat is waar het meest verse, meest hartgezonde voedsel wordt bewaard - en focus op groenten en fruit.
3. Krijg een stappenteller. De federale overheid beveelt aan dat we 10.000 stappen per dag registreren voor een optimale gezondheid, dus als uw dagelijkse oefening bestaat uit het lopen naar de auto en terug, zult u verrast zijn om te vinden dat je maar in een paar honderd stappen per dag komt. Tienduizenden stappen zijn ongeveer het equivalent van vijf kilometer lopen, dus een beetje creativiteit kan nodig zijn om dit doel te bereiken. Een stappenteller vastbinden en periodiek controleren, kan u motiveren om extra stappen toe te voegen door tijdens de lunch een wandeling te maken, in de winter wandeltochten te maken, of door openbaar vervoer te lopen in plaats van te rijden.
4. Park ver weg. Zoek overdag niet naar de dichtstbijzijnde parkeerplaats. Kies voor degene die aan het einde van het perceel staat, dus je moet wat verder lopen - of beter nog, probeer indien mogelijk te wandelen of fietsen naar het werk of de winkel. Regelmatige lichaamsbeweging is het beste omdat het je hartslag langer laat duren, maar als je op een dag geen tijd hebt om 30 minuten lang te trainen, probeer dit doel dan op te splitsen in kleinere stukken door meer fysieke activiteit in je dagelijkse activiteiten te sluipen routine. "Elke hoeveelheid lopen die gedaan kan worden is beter dan rijden of zitten", zegt dr. Hedayati.
5. Ga naar boven. Of je nu in de winkel of op het werk bent, neem de trap - niet de lift - op en neer. Traplopen is een uitstekende aërobe oefening voor een gezond hart. Als je in goede conditie bent, zou je in staat moeten zijn om meerdere vluchten te lopen zonder buiten adem te raken. Maar als u merkt dat u in de war bent, overleg dan met uw arts over manieren om uw capaciteit voor aerobics te verbeteren.
6. Neem 10. "Stress en hartziekten gaan hand in hand", zegt Hedayati. Zelfs eenvoudige stappen, zoals het nemen van kleine pauzes gedurende de dag, kunnen helpen stress te verminderen. Sta op van je bureau en rekt één keer per uur uit, of ga een paar keer per dag 10 minuten naar buiten om wat frisse lucht te krijgen. In plaats van een e-mail naar een collega te sturen, bezorg je je bericht persoonlijk. Als je kunt, knijp dan wat yoga of meditatie in je dag om stress te verminderen - en als je de tijd neemt voor een paar yogahoudingen en meditatie in de ochtend, draag je de kalmerende effecten de hele dag bij je.
7. Verminderen met cafeïne. Voor de meeste mensen is een kop of twee gewone koffie 's ochtends oké. Maar als je later op de dag cafeïnehoudende koffie drinkt, kan het je 's nachts wakker houden. Een goede vuistregel is om cafeïne te vermijden - in koffie, frisdrank, energiedrankjes of thee - gedurende ten minste vier tot zes uur voor het slapengaan. "Sommige onderzoeken suggereren dat mensen die de slaap hebben onderbroken een hogere bloeddruk hebben en dat een hoge bloeddruk de gezondheid van het hart beïnvloedt", zegt Hedayati.
8. Neem die van jezelf mee. Wees proactief met het eten van een hart-gezond dieet maakt niet uit waar je bent. Ga je naar een etentje? Vraag de gastheer of je een gerecht voor iedereen kunt meenemen en zorg er dan voor dat het een hart gezond is. Een elegante salade, plantaardige lasagne of aardbeien met een donkere chocolade zijn goede opties. Klaar maken voor werk? Pak je lunch de meeste dagen in, zodat je zeker weet dat je eet voor een gezond hart. Een voedzame lunch met bruine zak kan een sandwich met kalkoenborsten bevatten op volkoren brood, hoog opgestapeld met groenten, een kopje yoghurt en een stuk fruit. Je zult sneller verdwalen als je moet lunchen bij het fastfoodrestaurant om de hoek.
Hoewel je misschien de hele dag omringd bent door veel niet-zo-gezonde obstakels en verleidingen, zorg je voor je hart is cruciaal en vereist extra inspanning. Door deze eenvoudige wijzigingen aan te brengen, profiteert u van uw hart en uw algehele gezondheid.
