6 Manieren om sportgerelateerde rugpijn te voorkomen - Pijnbeheercentrum -

Als de strafvlag naar beneden gaat om een ​​overdreven agressieve tackle aan te geven, overweeg dan: Die vlag is bedoeld om blessures en pijn te helpen voorkomen voor zowel de tackled en de tackler. Sporten is geweldig voor fitness en kameraadschap, maar er is altijd een kans op letsel voor de deelnemers. Tot 20 procent van alle aan sport gerelateerde verwondingen heeft betrekking op de onderrug of nek, en weekendstrijders die mogelijk bankstelaardappelen zijn, zijn de andere dagen van de week bijzonder kwetsbaar. Dat is geen reden om te stoppen met plezier maken, maar het zou je moeten motiveren om voorzorgsmaatregelen te nemen om jezelf te beschermen.

Voorkom rugletsel om rugpijn te voorkomen

In staat zijn om te sporten is essentieel om letsel en pijn te voorkomen. Deze zes stappen zullen je op de juiste manier in het spel brengen:

• Je kern versterken. Natuurlijk, je wilt je winnende zetten oefenen, maar je moet ook werken aan het versterken van je kern om de schade veroorzaakt door herhalende bewegingen te verminderen. bewegingen, zoals golfschommels. Doe crunches en Pilates-oefeningen om de spieren te versterken die je ruggengraat beschermen. Helaas zijn dit de oefeningen die mensen meestal overslaan. "Ze zijn niet glamoureus", zegt Mark Spoonamore, MD, medisch directeur van het Center for Spinal Surgery aan het University of Southern California University Hospital en assistent-professor orthopedische chirurgie aan de Keck School of Medicine aan het USC. "Het andere probleem is dat naarmate je sterker wordt, je meer tijd moet besteden aan het doen om dezelfde gelijke workout voor je core te krijgen." Dus maak een abs-afspeellijst en ga aan de slag.
• Ga zwemmen "Dit is een sport die kan worden gebruikt als trainingsregime," zegt Dr. Spoonamore. Zelfs een korte periode van zwemmen helpt je kern en de spieren die je rug ondersteunen te conditioneren. Zwemmen is ook een geweldige aerobe oefening die deel kan uitmaken van een cross-trainingsprogramma.
• Opwarmen om uit te rekken. Letselpreventie op het veld begint met een off-the-field-voorbereiding: wat lichte cardio om op te warmen spieren gevolgd door stretching. Neem enkele van je kernversterkingsoefeningen op om die spieren te helpen ontwaken.
• Draag de juiste apparatuur. Dit is een must met contact met hoge sporten zoals hockey en voetbal. De huidige opvulling en uitrusting zijn ontworpen om je rug te beschermen, zegt Spoonamore.
• Perfectioneer je houding. Goede houding op het veld? Ja inderdaad. Weet je nog die strafvlag? De meerderheid van de rugklachten en blessures in het voetbal komt van mensen die hun hoofd opwerpen en een tegenstander aanvallen, waardoor je een strafvlag krijgt, naast symptomen van rugklachten, zegt Spoonamore. De beste en meest beschermende uitrusting is er een met je hoofd iets verhoogd, zodat je je doelwit kunt zien - ogen op de prijs. Als honkbal jouw spel is en jouw positie vanger is, kan een kleine variatie in houding beschermen tegen rugletsel veroorzaakt door de constante hurken. Overweeg je fysieke conditie. Praat met je dokter over of je wel of niet kunt spelen sport waar je van houdt. De meeste rugletsel is gewoon te wijten aan een verstuiking of spanning, maar als je een aandoening hebt zoals een degeneratieve discusaandoening, kunnen sommige sporten meer risico's opleveren dan je zou moeten doen.
• Weekend Warriors at Risk: Algemene oorzaken van Pijnklachten

Sportgerelateerde rugblessures kunnen zelfs bij de beste atleten voorkomen. De meeste vallen in deze categorieën: Verstuikingen en verrekkingen.

Vraagt ​​u zich af over het verschil? Een verstuiking betekent dat de ligamenten die botten in uw rug verbinden overbelast zijn, terwijl een spanning betekent dat de spieren enigszins zijn gescheurd. "Het meest voorkomende probleem voor algemene atleten zal een lumbale verstuiking of strain injury zijn", zegt Spoonamore. Vaker wel dan niet, deze worden veroorzaakt door slechte lichaamsmechanica, zoals het onjuist tillen van te veel gewicht, of door repetitieve bewegingen, zoals te veel vleermuizen.

• <> Mensen die niet dagelijks actief zijn en vervolgens hard spelen in de weekenden kunnen last van dit soort rugpijn hebben, omdat onderbenutte spieren plotseling te veel gebruikt worden en in beslag worden genomen.
• het gevreesde type sportgerelateerd letsel dat tot rugpijn kan leiden, omvat het breken van een wervel. Bepaalde sporten dragen specifieke risico's. Voetbal leidt het peloton bij sportblessures, maar je hoeft geen profvoetballer te zijn om van het speelveld af te lopen met symptomen van rugklachten. Hier zijn enkele van de bewegingen die letsel en pijn kunnen veroorzaken:
• Honkbal. De squat van de catcher is bijzonder hard op de lage rug.

Football.

• Afschrikken van de driepuntshouding in een opstelling tot fast motion kan spanningen veroorzaken, en contactletsel kan ook de rug schaden. Golf.
• De constante mechanica van een golfswing brengt veel spanning en koppel op de rotatie van je rug. Turnen. Traumatisch letsel door vallen omvat verstuikingen, verrekkingen en fracturen.
• Hockey. De dynamiek van snel veranderende richtingen op het ijs kan letsel veroorzaken, puur vanwege het betrokken koppel (en vanwege contact verwondingen).
• Rugpijnbeheer: behandeld worden Weet dat als u ondanks uw inspanningen een rugletsel krijgt, het herstel lang kan duren. Zelfs een kleine soort kan je nergens voor kiezen vanaf een dag of twee tot vier weken, zegt Spoonamore. Uw eerste stappen voor herstel omvatten rust, een ijspakket dat 20 minuten op / 20 minuten uitgeschakeld is en vrij verkrijgbare pijnstillers. Maar als deze rugpijnbeheersstrategie er niet in slaagt pijnlijke rugklachten te verlichten en uw mobiliteit wordt aangetast, is het tijd om naar uw arts te gaan. Wat u denkt dat een soort is, kan ernstiger zijn, zoals letsel aan een schijf.