Inhoudsopgave:
KEY TAKEAWAYS
- Technologieverslaving kan vele vormen aannemen, van overmatig gebruik van sociale media tot overmatig online gamen.
- Om te helpen de verslaving te overwinnen, plan je voor "geen technologiedagen" of probeer je apps die de tijd op tech-apparaten bijhouden.
Wanneer je het woord "verslaving" hoort, denk je waarschijnlijk aan de gebruikelijke verdachten: drugs, alcohol, tabak, gokken. Maar de laatste jaren beginnen gezondheidsdeskundigen aandacht te vestigen op een nieuwere, stealthier bron van verslaving: technologie.
De laatste cijfers van het Amerikaanse Census Bureau laten zien dat bijna 75 procent van alle Amerikaanse huishoudens nu toegang tot internet heeft. En 58 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten heeft een smartphone, volgens het Pew Research Center. Het is dan ook niet verrassend dat meer mensen ontwikkelen wat zou kunnen worden beschouwd als ongezond gedrag met betrekking tot computers en mobiele apparaten, zegt Lisa Strohman, PhD, een psycholoog en oprichter van het Technology Wellness Center in Scottsdale, Ariz.
"Het is gewoon zoveel slechter is geworden in termen van de invloed van technologie op mijn klanten, "zegt Strohman. "Je ziet kinderen tijdens het eten met iPads. Het is alomtegenwoordig. Het is overal. "
Soorten technologieafwijkingen
Technologieverslaving is nog niet vermeld in de nieuwste editie van het diagnostisch en statistisch handboek voor psychische stoornissen, dus er zijn geen formele classificaties van het als een stoornis. Maar David Greenfield, PhD, een psycholoog en oprichter van het Center for Internet and Technology Addiction in Hartford, Connecticut, zegt dat technologie-verslaving meestal een van de volgende vormen aanneemt:
- internetverslaving. Dit is een overdreven afhankelijkheid van op internet aangesloten apparaten. Mensen kunnen uren rondslenteren op online winkelsites, online games spelen zoals Candy Crush of op een andere manier internetten.
- Seksuele contentverslaving. Mensen met deze vorm van technologie-verslaving zijn geobsedeerd door seksueel georiënteerd consumeren. inhoud op het internet.
- Social media-verslaving. Social-medeverslaafden kunnen niet stoppen met het gebruik van sites zoals Facebook en Twitter - ook al willen ze dat misschien wel. "Hun werkprestaties of academische prestaties kunnen lijden, omdat ze zo afgeleid zijn, hun leven volgen en uitzenden op deze sociale mediasites," zegt Greenfield.
Hoewel er nog geen formele criteria zijn voor de stoornis, zegt Strohman dat een diagnose is mogelijk als u een of meer van deze symptomen heeft: tijdverlies door technologie, terugtrekking uit mensen, negatieve gevolgen op het werk of in uw relaties, en een hogere tolerantie voor technologie - zoals één spel is niet langer voldoende.
The Who and What of Addiction
In theorie kan iedereen een technologieverslaafde worden, zegt Strohman, maar mensen met aandoeningen als depressie, angst en bipolaire stoornissen lopen een grotere kans om overmatig afhankelijk te worden van het internet. In sommige gevallen kan de technologische verslaving deze andere aandoeningen veroorzaken.
Mensen met een sterke versiegeschiedenis in hun gezin kunnen ook een grotere kans hebben om verslaafd te raken aan technologie.
RELATED: Facing Up to Food Addiction
Wat gebeurt er dan? Te veel tijd op internet kan lichamelijke gevolgen voor de gezondheid hebben. Een studie in de Journal of Biomedicine and Biotechnology wees uit dat internetverslaafden minder transportmiddelen nodig hadden voor dopamine, de chemische stof in de hersenen die gevoelens van genot opwekt. Dit is niet verrassend, zegt Greenfield, omdat dopamine nauw verbonden is met internetgebruik. Wanneer mensen online games spelen of technologie gebruiken voor andere recreatieve activiteiten, worden de hersenen overladen met dopamine. Uiteindelijk verminderen de dopaminereceptoren in de hersenen hun activiteit en stopt de dopamine met het creëren van aangename effecten.
Mensen die verslaafd zijn aan technologie, ontwikkelen ook vaker het computervisie-syndroom, een groep ooggerelateerde problemen die wazig zien kunnen veroorzaken, hoofdpijn en oogvermoeidheid, zegt Strohman. Urenlang online spellen spelen betekent ook dat u waarschijnlijk niet genoeg fysieke activiteit krijgt - waardoor uw risico op diabetes, hartaandoeningen en kanker toeneemt.
Techniekverslaving overwinnen
Behandelingsplannen beginnen meestal met het veranderen van levensstijlgewoonten om het technologiegebruik te verminderen. Greenfield gebruikt meestal een "detox-periode" gedurende welke geen smartphones of computers zijn toegestaan.
"Hiermee wordt het zenuwstelsel gereset", zegt hij. "Vervolgens doen we een programma om hun gedrag te veranderen. We verminderen de hoeveelheid die ze gebruiken en identificeren de patronen die ze hebben ingesteld rond hun gebruik. Vervolgens maken we wijzigingen in die patronen. "
In extreme gevallen kunnen medicijnen op recept worden gebruikt. "Er zijn sommige medicijnen die enige belofte hebben getoond voor dwangmatig gedrag," zegt Strohman. Dit zijn onder andere paroxetine (Paxil) en escitalopram (Lexapro).
Als u zich zorgen maakt, loopt u mogelijk een beetje over op technologieverslaving, maar u kunt ook een paar kleine veranderingen thuis aanbrengen:
- Een dag zonder technologie hebben. Plan elke dag een dag om uw telefoons en computers 24 uur op te bergen.
- Ga daarheen. Zoek naar dingen die niet online hoeven te gebeuren - bijvoorbeeld een trekkingsclub of een knutselgroep.
- Tijd uzelf. Noteer elke dag hoeveel uur je op je computer of smartphone hebt doorgebracht. Als uw verslaving verband houdt met uw mobiele apparaat, kunt u apps zoals BreakFree of Menthal proberen, die uw gebruik volgen.
