Britt Reints, auteur van
Een Amateurgids voor het nastreven van geluk , leeft sinds 2007 in een depressie en zegt dat zelfzorg een belangrijk onderdeel is van het beheer ervan. Zelfzorg kan echter moeilijk zijn voor mensen met een depressie. "Het goede aan een ochtendroutine is dat je ervoor zorgt dat je voor jezelf zorgt voordat de dag voor je ligt", zegt Reints.
Iedereen kunnen profiteren van een ochtendroutine, of je nu depressief bent of niet, zegt Renee Garfinkel, PhD, een psycholoog in de privépraktijk in Washington, DC. Maar als je met een depressie leeft, kan het zijn dat je een ochtendroutine nodig hebt om meer bewust te zijn keuze. Depressie kan je doen afvragen waarom je helemaal geen zin hebt om uit bed te komen. Het hebben van een routine die automatisch aanvoelt, kan je minder tijd geven om in die denkwijze te blijven.
Waarom ochtenden zo zwaar zijn als je depressief bent
Het is typisch voor mensen met een depressie dat ze het moeilijk hebben om uit bed te komen in de ochtend. Een reden daarvoor is biologisch, zegt Dr. Garfinkel.
Bepaalde vormen van depressie hebben betrekking op het circadiane ritme (of je "lichaamsklok"), wat kan leiden tot slaapstoornissen. Dat is de reden waarom sommige mensen te veel slapen of slapeloosheid hebben. Depressiesymptomen omvatten ook een gebrek aan energie en motivatie. En leven met een depressie kan betekenen dat je wordt getroffen door negatieve gedachten zodra je wakker wordt.
"Deze symptomen zijn vaak het slechtst in de ochtend," zegt Garfinkel.
De impact van een ochtendroutine
Reints had een terugval van depressie na twee jaar succesvol te zijn geweest met depressiemedicatie. Plotseling kon ze zichzelf vier dagen lang niet motiveren om uit bed te komen en had ze andere lichamelijke klachten. "Ik wist niet wat er mis was, omdat ik al antidepressiva gebruikte", zegt ze.
Eén arts die ze zag, hielp haar eindelijk te beseffen dat het voor haar veel meer was dan medicatie die haar depressiebeheersing kon beïnvloeden. . Een belangrijke factor was haar dieet. Ze besefte dat ze zich veel beter voelde als ze niet veel koolhydraten at. Een andere factor was het hebben van een normale ochtendroutine. Opstaan, douchen en aankleden had een enorm effect op hoe ze zich voelde. Ze begreep dat de eerste dag moeilijk zou zijn, maar vasthouden aan een routine zou het makkelijker maken hoe meer ze het deed. Reints begon eerst met eenvoudigere ochtendtaken, wetende dat ze minder motivatie namen en genoeg energie overbleven om te doen wat de volgende is op de lijst. De gedachte om alles tegelijk te doen - aankleden, douchen, haar haar doen - was ontmoedigend, dus ze leerde zich gewoon op één ding tegelijk te concentreren. Vandaag bestaat haar ochtendroutine uit:
Vijf minuten uitrekken zodra ze uit bed komt. "Het is iets kleins en niet overweldigend," zegt ze, en het geeft haar energie.
Haar kinderen wakker maken en helpen klaar te maken.
Douchen en aankleden.
- Met haar moeder praten aan de telefoon. Een deel van haar motivatie om 's morgens vroeg taken uit te voeren, is zodat ze genoeg tijd heeft voor een gesprek van een half uur met haar moeder, die in een andere tijdzone woont. Ze hebben ondervonden dat 's morgens vroeg het beste moment is om te praten, en dat het hebben van die dagelijkse connectie een belangrijk onderdeel is van wat haar helpt om depressies te bestrijden.
- Ontbijt ontbijten en koffie drinken. Ze heeft twee roereieren in plaats van een koolhydraatrijke maaltijd. Ze neemt haar depressiemedicatie. Het nemen van haar antidepressivum aan het begin van elke dag is een van de belangrijkste aspecten van haar ochtendroutine.
- Vijftien minuten mediteren als haar kinderen op school zijn.
- De routine van Reints helpt haar alles op orde te krijgen, zodat ze drie uur 's ochtends kan gaan zitten en werken, wat haar op het goede spoor houdt. Garfinkel is het ermee eens dat het gemakkelijker is om je ochtendroutine stap voor stap te nemen ga vooruit. Een ander goed idee is om te doen wat je de avond ervoor kunt doen, zoals je kleren uitzoeken of je tandenborstel en handdoek op de gootsteen zetten. "Je hebt 's nachts de intentie uitgesproken dat je dit' s ochtends gaat doen", zegt ze.
- Cursus volgen
- Reints geeft toe dat ze op sommige ochtenden afgeleid kan worden en meteen kan controleren haar e-mail in plaats van haar typische routine te volgen. Wanneer dit gebeurt, is de ochtend haar ontsnapt zonder te hebben gegeten of te schrijven. Ze zegt ook dat ze in het weekend niet dezelfde routine volgt en geeft toe dat ze nooit zo productief is als op weekdagen.
- Niet volgen van haar ochtendroutine zal haar niet in een depressie doen belanden, zegt Reints, maar het helpt haar leef meer optimaal. Als ze het niet volgt, raakt ze achter op het werk en kan ze zich overweldigd voelen. Wanneer dat gebeurt, loopt ze een groter risico om zich depressief te voelen.
Het allerbelangrijkste dat je kunt doen als je depressief bent, is natuurlijk professionele hulp zoeken. Als u eenmaal bent behandeld, is het een goed idee om een ochtendroutine op te stellen om uw depressie te beheersen, en uw arts zal waarschijnlijk suggesties hebben om het voor u en uw specifieke gezondheidssituatie optimaal te maken.
Depressie beheersen is iets wat Reints is nog steeds leren hoe te doen. "Het is altijd aan het evolueren," zegt ze. Het handhaven van een normale ochtendroutine is maar één manier waarop ze zich inzet om het leven met de aandoening te beheren.
