hoe je slaapt de situatie alleen maar verergeren - terwijl bepaalde slaapstanden een reeds pijnlijke rug belasten, kunnen anderen je helpen om verlichting te vinden. Hoewel rugpijn en slaapproblemen zijn gekoppeld, de verbinding is niet goed begrepen. "Er is niet veel wetenschap achter de slaap als een belangrijke oorzaak van rugpijn," zegt Santhosh Thomas, DO, MBA, een ruggengraatspecialist bij de Cleveland Clinic en associate medical director van het Richard E. Jacobs Medical Center in Avon, Ohio. . Deskundigen geloven echter wel dat mensen met slaapproblemen meer last hebben van rugklachten. "Van slaaptekort is bekend dat het de stemming en het functionele vermogen beïnvloedt en heeft een negatieve invloed op de perceptie van pijn," zegt Dr. Thomas. Pijn kan op zijn beurt van invloed zijn op de kwaliteit van uw slaap, aldus de National Sleep Foundation, wat leidt tot een lichtere slaaptoestand en frequenter wakker worden gedurende de nacht.
Bovendien is er een verband tussen de ernst van de pijn, de algehele stemming, en het vermogen om te functioneren - en een goede nachtrust kan al deze symptomen verbeteren, althans tijdelijk, volgens een studie gepubliceerd in het novembernummer van de
Annals of Behavioral Medicine
. Slechtste slaap Posities voor rugpijn Sommige slaapposities kunnen extra druk op uw nek, schouders, heupen, onderrug, knieën en zelfs uw hielen veroorzaken, wat allemaal tot pijn kan leiden, zegt Thomas. Er is geen one-size-fits-all slaaphouding om de pijn te verminderen, maar je kunt een paar trucjes proberen om het onder controle te krijgen, zodat je meer gezond kunt slapen.
De meest voorkomende dader? Slapen op je buik. "Meestal kan slapen op je maag de natuurlijke ronding van je wervelkolom afvlakken, waardoor je rugspieren wat extra belast worden", zegt Thomas. Bovendien betekent maagslaap dat je nek gedraaid is, wat kan leiden tot nekpijn. of rugpijn tussen je schouders, zegt Paul Grous, fysiotherapeut en rugspecialist bij Penn Therapy & Fitness in Woodbury Heights, New Jersey. Maak je geen zorgen om je lichaam de hele nacht in dezelfde houding te houden. Het is normaal dat je een beetje beweegt terwijl je slaapt, en dat is maar goed ook, want een kleine beweging kan druk op je rug helpen verminderen. "Elke slaaphouding heeft de potentie om rugpijn te versterken als je het te lang volhoudt," zegt Thomas. "Mijn mening over de grootste oorzakelijke factor voor rugpijn in onze populatie is de hoeveelheid tijd die we besteden aan zitten tijdens de nachtelijke uren," zegt hij. "We zitten te lang en we zitten niet goed - we zitten slouched met onze rug afgerond." Probeer tijdens de daglichturen je houding zo veel mogelijk te variëren, en oefen een goede houding als je staat en zit om te helpen ontspannen rugpijn 's nachts. Slaapstanden die rugpijn helpen verminderen Ten eerste moet je comfortabel zijn om een goede nachtrust te krijgen. Thomas stelt voor een paar eenvoudige aanpassingen aan je normale slaaphouding aan te brengen om je van je rug te verzachten: Als je een slaper bent: leg een kussen onder je knieën zodat je wervelkolom zijn natuurlijke curve behoudt . Als je een buikslaper bent: leg een kussen onder je onderbuik en bekken om de rugpijn te verlichten.
Als je een slaper bent:
