Zit daar niet alleen: verlaag uw diabetesrisico |

Als u elke dag meer dan vier uur in een stoel doorbrengt, luister dan: uit onderzoek blijkt dat hoe meer tijd u doorbrengt met zitten, hoe groter uw risico om type 2 diabetes te ontwikkelen.

Volgens twee diabetesstudies gepubliceerd in het tijdschrift Diabetologia, hadden mensen die meer dan acht uur per dag zaten het hoogste risico op diabetes, terwijl degenen die minder dan vier uur per dag zittend doorbrachten het laagste risico hadden.

Type 2 diabetes is een levenslange aandoening die wordt gekenmerkt door hoge bloedsuikerspiegels. Het is de vijfde belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten, en het is in opkomst. Als je diabetes hebt, vergroot je ook je kansen op andere medische problemen, zoals hartaandoeningen, nierfalen en blindheid. Dr. Emma Wilmot, een collega aan de Universiteit van Leicester en onderzoeker op een van de studies, schat dat de gemiddelde volwassene 50 tot 70 procent van de dag zit. "Door simpelweg de tijd te beperken die we doorbrengen met zitten, kunnen we mogelijk ons ​​risico op diabetes, hartziekten en overlijden verminderen", zei Wilmot in een persbericht.

Wat ook opvalt aan dit onderzoek is dat de kansen van mensen voor diabetes steeg met de duur van de vergadering ongeacht fysieke activiteit.

Wilmot zei dat zelfs wanneer de richtlijnen voor oefeningen worden nageleefd, de gezondheid van een persoon nog steeds kan worden aangetast als ze een groot deel van de dag zitten. Als u bijvoorbeeld elke dag een uur traint, maar u zit de hele dag lang gedurende lange tijd - of u nu 's avonds op uw werk op kantoor zit of op de bank - u loopt een groter risico op diabetes.

Bezuinigen op zittende tijd zitten

Voorkomen van diabetes is gemakkelijker dan het behandelen ervan, en deze bevindingen wijzen erop dat een stap naar preventie letterlijk een kwestie is van meer stappen ondernemen. Niet dat u uw bureau moet opgeven of moet stoppen met tv te kijken om uw gezondheid te beschermen. Onderzoekers zeggen dat het eenvoudigweg een groot verschil kan maken om uw dagelijkse zittende tijd met 90 minuten te verminderen. Probeer deze strategieën:

Maak de werkdag actiever.

• Neem de trap in plaats van de lift, loop naar het bureau van een collega in plaats van een e-mail te maken en stuur documenten naar een printer aan de andere kant van het kantoor dus moet je verder lopen om ze op te halen. Neem een ​​pauze.

• Stel een timer in om elk uur van de dag af te gaan en vijf minuten op te staan. Beter nog, als je de tijd hebt, maak een uitstapje rond je kantoor gangen of doe squats en lunges in je kast. Onderbreek tijd in de bank.
• Het is OK als je het leuk vindt om aan het einde van de dag te ontspannen met een boek of voor de tv. U hoeft alleen maar een limiet in te stellen voor die tijd en een gezamenlijke inspanning te leveren om verder te gaan. Na elk hoofdstuk in een boek, sta op en doe boodschappen voor een paar minuten; of tijdens reclameblokken, werk in het zweet door springende jacks, sit-ups en pushups te doen. Actief blijven is de sleutel, maar het is ook slechts een deel van het algemene beeld. Het handhaven van een gezond gewicht, het eten van een voedzaam dieet en het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging kunnen allemaal helpen om uw diabetesrisico te verlagen.