WOENSDAG 4 april 2012 - Olympisch medaillewinnaar Jennie Finch, 31 jaar, heeft geen tijd om zich aan het trainingsregime te houden ze leefde vroeger door softbal te spelen voor Team USA, dat elke dag zes tot acht uur training omvatte - oefenen op het veld, gewichtheffen en cardio-conditioning. Na in 2010 met softbal te zijn gestopt, loopt de moeder van twee wandelingen, rent en knijpt zelfs in calorie-brandtijd door op hun trampoline te springen om in vorm te blijven. Haar zonen Ace, 5 en Diesel, bijna 1, houden haar ook bezig.
Op dinsdag ontmoette ik Finch en Donna Arnett, PhD, president-elect van de American Heart Association en voorzitter van Epidemiology aan de Universiteit van Alabama in Birmingham, om te praten over Nationale Wandeldag, altijd de eerste woensdag in april sinds de start in 2007. In het landelijke evenement dat vandaag wordt gehouden, hoopt de AHA om mensen in beweging te krijgen, stap voor stap. Daily Health: Houd je bij hoeveel beweging je elke dag krijgt? Jennie Finch: Ik weet het zelf, ik heb onlangs de nieuwe Marathon van York City in november. Het was gewoon geweldig voor mij om een doel te hebben. Toen ontmoette ik een hardloopgroep en ik weet dat mensen dat ook doen om te wandelen. Ik vind het veel leuker om een manier te vinden om fit te worden met anderen. Maar afhankelijk van het type persoonlijkheid dat je hebt, wil je misschien doelen stellen of je zou het willen vleugels. EH: Je hebt dus niet per se een stappenteller nodig. Dr. Donna Arnett: Ik heb in het verleden stappentellers gebruikt. Voor een op metingen gebaseerde persoon zoals ikzelf zijn ze een geweldige motivator en een echt goede tool. Het heeft mijn man echter een beetje gek gemaakt. Als ik aan het einde van de dag mijn 10.000 stappen niet had gedaan, liep ik door het huis. EH: Serieus? Dat is toewijding! DA: Ja, ik ben doelgericht zoals Jennie! Ik zou rondjes op en af de trap rond het huis doen. EH: Hoeveel lopen adviseert de American Heart Association dagelijks? DA: Voor gewoon onderhoud van het gewicht zeggen we vijf mijl per dag, en dat komt uit op ongeveer 10.000 stappen. EH: Heb je enige trucs om te vertellen hoe snel je gaat? DA: Je kunt een loopband gebruiken zodat je weet hoe het voelt om een bepaald tempo te lopen. Als je dan op straat bent, heb je een beter idee van wat je doet. EH: Heb je een van je favoriete plekken waar je graag wandelt? JF: We wonen in het land in Louisiana op een onverharde weg, die niet erg soepel is. Maar als je eenmaal op de hoofdweg bent, is het een reis van vier mijl daar en terug naar een andere hoofdweg. Het is allemaal open land en koeien en paarden. EH: Maakt het uit of het terrein heuvelachtig of vlak terrein is? DA: Nou ik ben net verhuisd naar Birmingham, waar het behoorlijk heuvelachtig is. Ik heb honden, dus we doen hondenwandelingen en het is op en neer heuvels. Ze maken absoluut een verschil op het gebied van verbrande calorieën en spieren afgezwakt. Je voelt die heuvels de volgende dag echt! EH: Heeft een van jullie tips over een goede vorm om te wandelen? JF: Als je beweegt, gaat het goed. EH: Goed antwoord! DA: Leidt vanaf je heupen. Ik stel me een touw voor dat mijn middelpunt naar voren trekt. EH: Ik probeer dat zeker tijdens mijn wandeling terug naar het kantoor. Daarom heeft Prevention zojuist de beste 25 beste steden om te wandelen vrijgegeven. Heeft u tips voor mensen die in steden wonen waar autorijden het belangrijkste middel is om zich te verplaatsen? JF: Het klopt dat sommige plaatsen eenvoudiger zijn dan andere. De bottom line is om in beweging te komen en die stappen te nemen waar en wanneer je maar kunt. Dus de trap nemen in plaats van de lift, dat soort dingen. EH: Of parkeren op de verste plek weg van de winkel op de parkeerplaats? JF: Precies! Zelfs op de luchthaven van Atlanta zeiden Dr. Arnett en ik eerder dat we altijd lopen in plaats van de metro te nemen. EH: Wat dacht je van het winkelcentrum? DA: Er zijn een aantal winkelcentra dat maakt wandelen in het winkelcentrum eigenlijk gemakkelijker. Een andere pleitbezorging waar de American Heart Association op verschillende staatsniveaus mee samenwerkt, is om staten in staat te stellen na schooltijd naar school te gaan. Tennessee heeft die wet vorig jaar overtreden. EH: Wat maakt wandelen zo goed voor de gezondheid van het hart? DA: We kijken naar het stimuleren van levensstijlen die je hele leven meegaan, niet noodzakelijkerwijs een snelle genezing of snelle oplossing voor gewichtsverlies. Niet dat we mensen niet aanmoedigen om een ideaal gewicht te zijn, maar als je op zoek bent naar iets dat je je hele leven kunt doen, dan is het wandelen. Zal het dezelfde hoeveelheid calorieën per minuut als actief laten branden? Het antwoord zou nee zijn. JF: Maar als ik helemaal niet aan het werk ben, kan het een meer haalbaar doel zijn om te zeggen dat ik zeven dagen per week zal lopen in plaats van twee keer per week. DA: En dan uiteindelijk, terwijl je je uithoudingsvermogen vergroot, misschien voeg je een jog toe aan die wandeling, maar het eerste doel is om te gaan lopen. EH: Deze is voor Jennie . Als een drukke moeder, hoe maak je tijd vrij voor lichaamsbeweging? JF: Ik doe veel dvd's omdat ik ze om vijf uur of middernacht kan doen. Ik hou er ook van om het te veranderen. Ik hou er niet van om met één ding te blijven. Soms stapt het op de trampoline en springt het gedurende de 30 minuten. EH: Dat klinkt geweldig. JF: Dat is zo, maar mijn benen zijn doodmoe na. Inpassen in de tijd om in beweging te komen, draait gewoon om wat de dag ook brengt. EH: Hebt u een familiegeschiedenis van hartziekten? Wat brengt je naar de oorzaak? JF: Het ziet obesitas en wat hartziekte doet. Mijn grootvader heeft een drievoudige bypassoperatie ondergaan en is uiteindelijk overleden aan een hartaanval. En er zijn zoveel kinderen die gewoon niet betrokken zijn bij sport of lichamelijke activiteit. Ik wil dat iedereen dat gevoel voelt, hoe machtig het is om naar buiten te gaan en weg te rennen. Je lichaam is een machine. Kijk wat het kan doen en ervan genieten. Voor het laatste nieuws en informatie over het leven in een hart-gezonde levensstijl, volg @HeartDiseases op Twitter van de redactie van @EverydayHealth.
