Inhoudsopgave:
- 1. Slaapkamer
- Badkamer Een voordeel van lichaamsbeweging voor mensen met diabetesrisico's of diegenen die al gediagnosticeerd zijn met de ziekte, is een meetbare verbetering van de insulineresistentie, suggereert een kleine studie gepubliceerd in mei 2012 in
- Overweeg in plaats daarvan uw medicijnen in een van uw keukenkasten op te slaan, weg van uw gootsteen, fornuis of warme apparaten, volgens de NIH. Omdat bloedsuikers hoger kunnen worden wanneer je ziek bent, zorg je ervoor dat diezelfde kast vol zit met gewone medicijnen, zoals suikervrije hoestsiroop. Een andere reden waarom de keuken de sleutel is voor diabetesmanagement: het is de ruimte in je huis waar je kunt gezonde voedingskeuzes maken.
- Begin met uw kantoor snackvrij te maken. "Als je overdag op je thuiskantoor werkt, ga dan naar de keuken voor maaltijden en snacks," zegt White. Het is belangrijk om echt even te stoppen met werken, zodat u zich kunt concentreren op aandachtig eten, want als u e-mails chant terwijl u uw e-mails controleert, kan dit leiden tot te veel eten. Bovendien kan het beoefenen van mindfulness bij het eten leiden tot een bescheiden gewichtsverlies en een betere glykemische controle bij mensen met type 2 diabetes, aldus een onderzoek dat in november 2012 is gepubliceerd in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics
Je kunt artsen beschouwen als een back-up voor je diabetesmanagement van type 2, maar het is aan jou om je aan een gezonde levensstijl te houden. Volgens een in juli 2012 in Diabetes Technology and Therapeutics , gepubliceerde studie toonden mensen die zich bevoegd voelden om de leiding te nemen over hun diabeteszorg betere therapietrouw, meer kennis over de ziekte en betere zelfzorg .
Het veranderen van je huis in een diabetesvriendelijke zone is een manier om de controle over jezelf te nemen.
Maak het uzelf gemakkelijk door een paar aanpassingen in het huis door te voeren om ervoor te zorgen dat u uw medicijnen gebruikt, gezond eet, de activiteit verhoogt , en het controleren van uw bloedsuikerspiegel, zegt Sylvia White, een geregistreerde diëtist en gecertificeerde diabetes opvoeder in Memphis, Tennessee.
Hier is een kamer-per-kamer gids.
1. Slaapkamer
Onvoldoende slaap kan het hormoon ghrelin (dat de honger onderdrukt) verhogen en de niveaus van leptine (die gevoelens van volheid beheersen) in het lichaam verlagen, volgens een review gepubliceerd in juli 2011 in Opinie in klinische voeding en metabole zorg .
"Een nacht met minder slaap kan resulteren in een dag van overeten, slechte impulscontrole over voedsel en koolhydraten", zegt White.
Dat is de reden waarom u Misschien merk je dat je reikt naar suikerhoudend voedsel als je moe bent. "Het geeft je tijdelijk energie, en dan val je vast, en dan bereik je meer van die ongezonde voeding", zegt Deborah Malkoff-Cohen, een geregistreerde diëtist en gecertificeerde diabetes opvoeder gevestigd in New York City. - Versier je slaapkamer in rustgevende kleuren, zoals blauw, en verbied de elektronica uit de slaapkamer, zodat het heldere licht je niet in slaap valt, adviseert White.
Malkoff-Cohen telt ook een oogmasker, een koude kamer en een comfortabel bed als geheimen voor een goede nachtrust. En als je de neiging hebt om laat in de nacht op te blijven denken aan alle dingen die je de volgende dag moet doen, steel dan de tip van Malkoff-Cohen en bewaar een stuk papier op je nachtkastje. "Soms zal ik in bed gaan liggen en dingen opschrijven die ik de volgende dag moet doen voordat ik mijn ogen sluit, zodat ik weet dat het allemaal is opgeschreven in plaats van eroverheen te gaan in mijn hoofd," zegt ze.
Badkamer Een voordeel van lichaamsbeweging voor mensen met diabetesrisico's of diegenen die al gediagnosticeerd zijn met de ziekte, is een meetbare verbetering van de insulineresistentie, suggereert een kleine studie gepubliceerd in mei 2012 in
Medicine and Science in Sport en beweging . Dus als het op uw huis aankomt, denk goed na over wat u kunt doen om u te helpen meer te bewegen, zegt White. Misschien heeft u uw trainingskleding de avond van tevoren uitgezet of verlaat u uw yogamat op een moeilijk te missen plek plek om als herinnering te dienen om een paar zetten te doen wanneer je wakker wordt. De badkamer is een goede plek voor beide dingen.
Houd ook een meter op het aanrecht van uw badkamer om u eraan te herinneren uw bloedsuiker elke ochtend te controleren, suggereert White. Maar pas op dat u geen hittegevoelige medicijnen in de badkamer bewaart, omdat stoom soms de ingrediënten kan aantasten, volgens de National Institutes of Health (NIH). Metformine (glucofaag) mag bijvoorbeeld niet in de badkamer worden bewaard.
Overweeg in plaats daarvan uw medicijnen in een van uw keukenkasten op te slaan, weg van uw gootsteen, fornuis of warme apparaten, volgens de NIH. Omdat bloedsuikers hoger kunnen worden wanneer je ziek bent, zorg je ervoor dat diezelfde kast vol zit met gewone medicijnen, zoals suikervrije hoestsiroop. Een andere reden waarom de keuken de sleutel is voor diabetesmanagement: het is de ruimte in je huis waar je kunt gezonde voedingskeuzes maken.
Begin met het plaatsen van diabetesvriendelijke voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten en volle granen, op ooghoogte in de koelkast, suggereert White. Je zult eerder geneigd zijn om die te bereiken in plaats van ongezonde snacks. "Wat je ook bij je thuis hebt, je kunt niet verwachten dat je het niet eet", zegt Malkoff-Cohen.
Als je
hebt om snoep rond te hebben (bijvoorbeeld als je met een koekfanaat leeft) ), koop een variëteit die je niet lekker vindt, zodat je niet in de verleiding bent om ze op te eten, suggereert Malkoff-Cohen. White raadt aan om een spiekbriefje met diabetesvriendelijk voedsel buiten de koelkast te houden. Voeg een lijst met gezonde koolhydraatarme snacks - zoals noten en zaden - toe zodat je weet waar je naar toe moet wanneer je honger hebt en haast hebt. 4.
Begin met uw kantoor snackvrij te maken. "Als je overdag op je thuiskantoor werkt, ga dan naar de keuken voor maaltijden en snacks," zegt White. Het is belangrijk om echt even te stoppen met werken, zodat u zich kunt concentreren op aandachtig eten, want als u e-mails chant terwijl u uw e-mails controleert, kan dit leiden tot te veel eten. Bovendien kan het beoefenen van mindfulness bij het eten leiden tot een bescheiden gewichtsverlies en een betere glykemische controle bij mensen met type 2 diabetes, aldus een onderzoek dat in november 2012 is gepubliceerd in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics
. Om ongezond snacken thuis te weerstaan, vervang je de snoeppot op je bureau met een waterglas en drink je er de hele dag door van, zegt Malkoff-Cohen; het is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw nieren goed gehydrateerd zijn. U wilt ook uw kantoorruimte georganiseerd houden. "Stress kan de bloedsuikerspiegel verhogen, dus houd een rustige omgeving in stand", zegt White. "Probeer de desktop schoon te houden, gebruik decoratieve kaders of bestanden voor uw papierwerk en steek een kaars aan wanneer u aan het werk bent."
