Het is een all-too -scenario: u bent uw sleutels kwijt (nogmaals!), weet niet meer waar u uw bril hebt achtergelaten, of kunt u zich voor het leven van u niet herinneren aan de naam van die film. En je eerste reactie is "Sheesh - ik moet oud worden." Ik verlies mijn geheugen! "Wel, het geruststellende nieuws is dat deze zogenaamde senior momenten niets te maken hebben met het oud worden van je hersenen, zegt Pierce J. Howard, Ph.D., onderzoeksdirecteur bij het Center for Applied Cognitive Sciences in Charlotte, North Carolina, en de auteur van
De eigenaarshandleiding voor de hersenen . De kans bestaat dat uw (zeer normale) geheugensnafu's niet met leeftijd maar met ervaring worden geassocieerd. Geheugen rivaliteit
Probeer deze hersenkraker: van de top van uw hoofd, noem tien dingen die de kleur rood zijn. Niet zo eenvoudig als het klinkt, toch? Toen je 5 jaar oud was, had je deze taak waarschijnlijk gemakkelijk kunnen voltooien, maar tegen de tijd dat je je "doorgewinterde" jaren hebt bereikt, zijn je hersenen gevuld met zo'n 6000 voorwerpen die rood zijn. En omdat we zoveel dingen in opslagbakken voor de hersenen hebben die passen in de beschrijving - wat wetenschappers rivalen noemen - worstelen we wanneer we de naam van een rood object proberen te onthouden.
"Je geest zal door honderden kandidaten fietsen voordat je komt met de juiste ", legt Howard uit. "En het kan langer duren dan verwacht, dat is geen geheugenverval, het probeert gewoon een geheugen terug te roepen dat zich in de opslag bevindt." Ooit opgevallen dat uw computer langzamer werkt als de harde schijf te vol raakt? Het is verwant aan wat er gebeurt met de menselijke geest - naarmate het voller wordt, kost het meer tijd om alles door te spitten. "Veroudering is hier een verkeerde benaming", zegt Howard. "Het wordt niet oud en veroorzaakt de traagheid van het geheugen - het is gewoon een overvolle geheugenbank. Inmiddels heb je zoveel associaties dat het alleen maar een competitie voor je is om de juiste herinnering naar boven te brengen."
Oefening Maakt Perfect - ook voor uw geheugen!
Volgens Howard zijn er drie belangrijke ingrediënten voor het vormen van een geheugen en het laten vasthouden:
van plan
- om te onthouden. Dit betekent een bewuste beslissing nemen en het hardop zeggen, indien nodig: "Oké, ik leg gewoon mijn sleutels in de kom op de tafel van de hal." Dat kan ik niet vergeten. " Het geheugen associëren met iets visueels . Visualiseer de ontsteking naar uw auto als een kom in plaats van een sleutelgat. Als je naar je sleutels op zoek bent, visualiseer je de sleutel die in de schaal gaat - "Ah, de sleutels zitten in de schaal!"
- oefenen. Voor korte-termijnherinneringen, moet je de associaties die je een paar keer hebt gemaakt herhalen voordat ze blijven plakken. Voor iets dat je op de lange termijn wilt onthouden (bijvoorbeeld de naam van de nieuwe echtgenoot van je neef), moet je elke dag oefenen door te oefenen wat je je wilt herinneren of door die visuele associaties heengaan. (Denk aan "Mary's nieuwe echtgenoot is Bob, en hij houdt van zwemmen" als je een man "op en neer dobberend" in het water visualiseert.) Probeer deze associaties te herhalen tijdens de rust, misschien als je in het verkeer zit of een lopen.
- Ken uw geheugenvijanden We worden geboren met ongeveer 23 miljard neuronen (zenuwcellen in de hersenen), en hoewel individuele snelheden van hersencelverlies sterk variëren, wordt er gezegd dat we ongeveer 100.000 neuronen verliezen a dag. Dat aantal kan hoger zijn, afhankelijk van uw levensstijl en uw gezondheid. Bijvoorbeeld, zwaar drinken en langdurige stress zijn significante neuron-aanvallers. Eén oorzaak van neurale achteruitgang waar we geen controle over hebben, is onvoldoende acetylcholine. Dit is een cruciale neurotransmitter, waarvan lage niveaus ervoor zorgen dat celmembranen broos worden en desintegreren. De voedingsbron voor acetylcholine is een vet bekend als lecithine, dat wordt gevonden in rundvlees; oliën van saffloer, maïs en soja; eieren; tarwekiemen; en noten - als u niet veel van deze voedingsmiddelen in uw dieet krijgt, kunt u overwegen om een lecithinesupplement te nemen.
Bovendien kunnen bepaalde stoffen neuronen beschadigen, evenals leefstijlkeuzes en gezondheidsproblemen, waaronder de volgende:
Te veel cafeïne.
Een dehydratatiemiddel, cafeïne, kan na verloop van tijd je neurale membranen broos maken. Het is ook een dubbele klap: het kan je reactievermogen beïnvloeden omdat het de productie van overtollig cortisol, de stresschemical die je voorbereidt op 'vechten of vluchten', aanmoedigt. Te veel cortisol kan de omvang van je hippocampus verkleinen, waardoor herinneringen in de hersenen worden opgeslagen. Howard zegt dat het het beste is om elke zeven uur geen dosis cafeïne te overschrijden. (Een dosis is één milligram per pond lichaamsgewicht.) In dergelijke gematigde hoeveelheden hebben sommige onderzoeken echter aangetoond dat cafeïne in feite gezondheidsvoordelen kan bieden - zorg er gewoon voor dat u het niet overdrijft!
Zwaar alcoholgebruik.
- Omdat alcohol ook een diureticum is, kan het uitdroging veroorzaken en symptomen veroorzaken zoals verwarring en geheugenproblemen. Dus voor elke gram alcohol die je drinkt, drink je een glas water, zegt Howard. Alcohol kan ook direct leiden tot neuronale degeneratie. Een zittende levensstijl en onbehandelde hoge bloeddruk. Beide kunnen u ontvankelijk maken voor geheugenverlies. Een vuistregel die het waard is om te volgen: alles wat goed is voor het hart is goed voor de geest. Dat komt omdat mentale activiteit afhankelijk is van de bloedstroom (onder andere factoren), die ook essentiële zuurstof aan de hersenen levert.
Langdurige stress en ziekte. Beide kunnen grote schade aanrichten aan zowel mentaal als fysiek functioneren. - Op uw lauweren rusten. Dit is geen tijd om zelfgenoegzaam of lui te zijn. Het is belangrijk om je geest te blijven stimuleren om nieuwe dingen te leren en nieuwe uitdagingen aan te gaan. Volg de slogan
- Gebruik het of verlies het! Als je bang bent dat je te veel vergeet, is dit de conclusie: je hoeft je geheugen niet te beheersen. Probeer niet gefrustreerd te raken - wees in plaats daarvan geamuseerd, suggereert Howard. En het is een goed idee om nederig te zijn en een 'geheugenpartner' (zoals uw echtgenoot of een klein notitieboekje) in te schakelen om u te helpen namen, datums enzovoort te onthouden. Probeer tenslotte een positief perspectief te houden: een volledige geest staat gelijk aan een volledig leven, maar onthoud: het is nog niet eens in de buurt van de capaciteit.
- Kom meer te weten in het alledaagse gezondheidscentrum Longevity.
