Qigong voor MS: een nieuwe manier van bewegen en ontspannen |

De zachte bewegingen van Qigong kunnen je zowel energiek als ontspannen doen voelen. Anna Furman / Shutterstock

Key Takeaways

Qigong kan worden aangepast aan een breed scala aan vaardigheidsniveaus.

Zoek naar een instructeur die medelevend is en je conditie accepteert.

Als je geen les bij jou in de buurt kunt vinden, probeer dan thuis een videoprogramma te volgen.

Voor mensen met multiple sclerose (MS) kunnen bepaalde vormen van beweging een uitdaging zijn. Sommige vereisen een niveau van kracht of balans dat misschien niet realistisch is, terwijl andere ervoor kunnen zorgen dat je lichaam te veel opwarmt, waardoor je symptomen erger worden.

Maar een vorm van zachte beweging is misschien wel de sleutel als het gaat om het verbeteren van spiercoördinatie en het verhogen van je algehele gevoel van welzijn.

Qigong (uitgesproken als "chee gung," en ook wel chi kung genoemd) is een oude Chinese praktijk die langzame, gestage bewegingen bevat met als doel stressvermindering, uithoudingsvermogen opbouwen en toenemende vitaliteit. Volgens de National Qigong Association zijn er drie kenmerken van Qigong:

• Fysieke houdingen
• Ademhalingstechnieken
• Gerichte bedoelingen

Hier zijn enkele potentiële voordelen van Qigong bij mensen met MS, samen met tips voor het gebruik vind een Qigong-klasse die bij je past.

Soorten Qigong

Volgens Lee Holden, een Qigong-instructeur uit Noord-Californië, wiens programma's op PBS zijn verschenen, zijn er drie hoofdstijlen van Qigong: medisch, spiritueel en vechtsporten. Medische Qigong werd opgenomen in de traditionele Chinese geneeskunde, waar "ze Qigong-oefeningen zouden voorschrijven om problemen te voorkomen", zegt hij.

Sharon Smith, een Qigong-instructeur uit New York City, merkt op dat hoewel de meeste Qigong-oefeningen worden gedaan in een staande positie, "Er is ook een verscheidenheid aan zittende Qigong-praktijken", evenals "praktijken die je liggend kunt doen."

Veel mensen zijn bekend met tai chi, een soort Qigong dat "zelfverdediging heeft" , vechtsportenaspect ervan. Maar alle Qigong hebben dat niet ", merkt Smith op. In feite zegt ze: "De meeste Qigong heeft zeer zachte bewegingen" die zich kunnen concentreren op je pezen, gewrichten of spieren, met het grotere doel van "het trainen van je levenskracht-energie" - wat het woord "Qigong" betekent.

Wat het onderzoek laat zien

Verschillende onderzoeken hebben op mindfulness gebaseerde werkwijzen voor mensen met MS geëvalueerd, hoewel er slechts één specifiek onderzoek naar Qigong voor MS is gepubliceerd. Die kleine pilotstudie verscheen in het novembernummer van het tijdschrift General Hospital Psychiatry en vond dat een groep van 8 mensen met MS verbeterde loopafstand en stabiliteit zag, minder gezamenlijke stijfheid en gevoelloosheid, minder blaasproblemen, en een groter algeheel gevoel van welzijn vergeleken met een vergelijkbare controlegroep die Qigong niet beoefende.

Hoewel deze studie een hoog risico op vertekening vertoonde vanwege de kleine omvang en manieren waarop de uitkomsten werden gerapporteerd, beoordeling gepubliceerd in oktober 2012 in Auto-immuunziekten vond dat verschillende grotere, meer rigoureuze studies andere, vergelijkbare opmerkzaamheidstechnieken hebben getoond om depressie, angst en vermoeidheid te verminderen - en de algehele kwaliteit van leven te verbeteren - bij mensen met MS.

Een andere studie, gepubliceerd in oktober 2016 in The Lancet, ontdekte dat wanneer sociaal geïsoleerde oudere Chinese volwassenen deelnamen aan een peer-led tai chi / qigong-programma, ze algemene verbetering zagen in psychologische beoordelingen van wel l-zijn. En in een studie van tai chi bij jongere Amerikaanse volwassenen, gepubliceerd in november 2016 in het tijdschrift Nature and Science of Sleep, bleek de praktijk angst te verminderen en de slaapkwaliteit te verbeteren.

Hoewel geen van beide Studies uit 2016 hebben deelnemers met multiple sclerose ingeschreven, de problemen waarmee deelnemers geconfronteerd worden - sociaal isolement, angst en slechte slaap - komen veel voor bij mensen met MS. Qigong biedt mogelijk een goedkope, niet-medicamenteuze manier om met deze problemen te helpen.

De aanpassing van Qigong aan MS

Holden zegt dat hij voor mensen met MS "oefeningen zou leren om helende energie naar de wervelkolom te brengen", gericht op "het vrijgeven van stress, spanning, trauma in en rond de wervelkolom en het zenuwstelsel". In de praktijk, zegt hij, "zouden er veel vloeiende, meditatieve soorten bewegingen zijn."

"Als iets niet goed voelt," zegt Holden, dan zou je het moeten aanpassen. "Ik laat mensen gaan zitten wanneer dat nodig is en doe de oefeningen vanaf daar", zegt hij, "Qigong gaat over geen pijn … Het is een hele vaardigheid om te luisteren naar de taal van je lichaam." Smith beveelt aan dat mensen met fysieke uitdagingen Qigong doen terwijl ze staan ​​voor zo lang als ze kunnen, omdat dit "je verbinding met de grond" zal versterken. Maar, merkt ze op: "Ik zou ervoor zorgen dat er stoelen in de buurt waren, en dat ze zou kunnen gaan zitten en dat doen "als het nodig is.

De juiste klasse vinden

Holden beveelt mensen aan" een klas uit te proberen en te zien hoe het voor hen voelt ", waarbij ze zichzelf een paar vragen stellen om de ervaring te evalueren, zoals:

Hoe voel ik me na de les? Kreeg ik een gevoel van ontspanning, rust, innerlijke vrede na de les of in de klas? <> Heeft de klas gesproken over gebieden waar ik stress, spanning en benauwdheid draag? <> Ik voelde een gevoel van verheffing, misschien zelfs een ontwaken voor deze interne energie die veel mensen nog nooit hebben meegemaakt? Smith suggereert dat mensen "op zoek moeten gaan naar iemand met compassie. Je wilt niet dat iemand je in elkaar slaat. "Als je eenmaal een les vindt die je leuk vindt, zegt ze:" Ik vind een les twee keer per week beter dan één keer per week ", omdat dit helpt bij het onderhouden van elke ontwikkeling of genezing.

• Maar voordat je een klas bezoekt, raadt Smith je aan om een ​​zitoefening te proberen die wordt getoond in een video van haar eigen instructeur om een ​​idee te krijgen van wat qigong inhoudt.

  Om een ​​Qigong-klas te vinden, informeer bij lokale tai chi of vechtsportateliers, evenals bij Chinese geneeskunde, holistische geneeskunde of integrale geneeskundecentra. Je kunt ook gratis of goedkope lessen vinden in buurthuizen, openbare bibliotheken en seniorencentra. Zowel Holden als Smith bevelen aan een klas bij te wonen geleid door een leraar, maar Holden merkt op dat voor mensen die niet kunnen Als je dit doet, is het volgen van een video een redelijk alternatief.

• Maar je krijgt je Qigong-oplossing, zegt Smith, het belangrijkste is "om gewoon ontspannen beweging te ervaren."
• "Ik denk in de toekomst", voegt ze eraan toe, "Er zullen steeds meer mensen zijn die Qigong beoefenen, omdat mensen meer leren over wat het is en wat het kan doen."