Inhoudsopgave:
FAST FACTS
- Op elk moment dat je je ongemakkelijk voelt voor een groter goed, ben je bezig met het oefenen van wilskracht.
- Ben je op zoek naar gemakkelijke manieren om wilskracht te cultiveren? Denk terug aan uw successen in het verleden en bied uzelf prikkels aan.
Willpower is voor sommigen een vies woord. Als je probeert te stoppen met roken, af te vallen of een nieuwe oefeningsroutine te volgen, kun je ineenkrimpen als je het hoort genoemd. Maar wat wilskracht eigenlijk is en hoe het in praktijk te brengen, wordt vaak verkeerd begrepen.
"Er zijn veel misvattingen of verkeerde voorstellingen over wilskracht. Zelfs de naam wilskracht - mensen denken dat ze het hebben of niet, "zegt Scott Bea, PsyD, assistent-professor in de geneeskunde in de Cleveland Clinic in Ohio. "Wilskracht is afhankelijk van het vermogen van de persoon om een ongemakkelijke gedachte, actie of impuls te overwinnen zonder er actie tegen te ondernemen."
Mensen met grote wilskracht hebben enkele eigenschappen of kenmerken gemeen, waaronder de bereidheid om ongemakkelijk te zijn, het vermogen om uitstel bevrediging en vastberadenheid. Zelfs als je niet al deze kwaliteiten bezit, is er toch hoop.
We hebben de experts gevraagd om wat geheimen van wilskracht met ons te delen, net op tijd voor het nieuwe jaar:
1. Wilskracht is zowel geleerd als natuurlijk.
Het is net als elke andere spier, zegt psycholoog Chloe Carmichael, PhD, die een privépraktijk heeft in New York City. "Je wordt geboren met een bepaalde mate van natuurlijke aanleg, en dan kun je het ontwikkelen", legt ze uit. "Er zijn waarschijnlijk mensen bij hun DNA die ongemakken veel beter verdragen dan andere organismen, maar ik denk dat het is iets dat ook kan worden geleerd en gecultiveerd, "zegt Dr. Bea. "Het kan een eigenschap of kenmerk zijn dat kan worden ontwikkeld als mensen het niet meteen hebben."
2. Ongemak speelt een grote rol. Willpower heeft te maken met het toestaan van ongemak, zegt Bea. "Zoveel van de wilskracht is een uitstel van bevrediging, een kortdurend ongemak tolereren om een doel te bereiken dat de moeite waard is, en ik denk dat dat het grootste deel is." Hoe meer je bereid bent om ongemakkelijk te zijn, hoe meer je kunt ontwikkel die eigenschap, zegt hij.
3. Je oefent momenteel waarschijnlijk grote wilskracht. <> Mensen erkennen niet dat dingen zoals naar school gaan, in het verkeer zitten, of wachten op je volgende salaris, zijn wilskracht, zegt Bea. "Stel je ooit voor je voelt je ongemakkelijk. Hoe zit het met de offers die je maakt voor je kind of je partner in het leven? Mensen denken daar niet vaak aan als blijk van wilskracht of bereidheid, bereidheid om ongemakkelijk te zijn, maar mensen doen het altijd, "zegt hij. 4. Richt je aandacht. Heb je een gebrek aan wilskracht? Onze experts deelden op een aantal manieren manieren om je wilskrachtspier te buigen. Denk eens terug aan je prestaties. "Merk eerst de tijden in je leven op waarin je daadwerkelijk het vermogen hebt getoond om ongemak te verdragen voor een langere termijn goed dat je vond het de moeite waard, "zegt Bea. Zodra je een lijst van die prestaties samen kunt krijgen, zul je zien dat wilskracht iets is wat je altijd al had, maar het niet wist. Een eenvoudig voorbeeld is geen krassen op jeuk. "Dat is klein, maar het is een manier om aan jezelf te laten zien dat je ongemak kunt verdragen", zegt Bea. Snijd jezelf wat slap. Prikkels bieden. Om jezelf te bereiken, moet je jezelf een prikkel geven voor je ongemak. Als je bijvoorbeeld probeert te stoppen met roken, bied jezelf dan een financiële prikkel. Voor elke dag dat je niet rookt, compenseer jezelf voor dat ongemak. Als een incentive voor de langere termijn, kies iets uit wat je echt wilt en gebruik dat 'ongemakkengeld' om het te kopen. Dit maakt gebruik van een strategie omdat je jezelf compenseert voor je ongemak. Je hebt een incentive omdat je die financiële beloning wilt, en als je faalt, heb je de volgende dag dezelfde stimulans om ervoor te gaan. Word actief. Als je echt wilt werken aan het kweken van wilskracht, kijk dan nog eens goed naar je doelen. Maak je doelen mooier, zodat je ze sneller zult bereiken. Ten eerste, houd doelen klein, meetbaar en systematisch. Vergeet niet om kleine successen te vieren en sloof diskwalificerende self-talk als "Ik kan niet", "Ik zal nooit," en "Het is onmogelijk."
Bea zegt dat de belangrijkste reden waarom mensen hun doelen niet bereiken, is omdat ze een goede strategie missen. "Probeer het te begrijpen, want de vele dingen die iemand heeft bereikt, waren niet alleen wilskracht. Er is misschien een strategie geweest die men heeft gebruikt, "legt hij uit.
