Inhoudsopgave:
- . "Ik was alleen in staat om mijn depressie naar de voorgrond van mijn actielijst te duwen toen het bijna kwam om me te vermoorden. Het zou voor niemand zoveel moeten zijn. "
- Het vroeg hulp kunnen helpen de columnist Theresia Borchard van Everyday Health een panne die duurde twee jaar nadat haar tweede kind was geboren, zegt ze. Lukasik zegt dat hij "diep eenzaam" was en eerder van een steungroep had geprofiteerd.
- Andere behandelingsopties zijn psychotherapie, mindfulness-meditatie en lichaamsbeweging.
- 6. Investeer in veranderingen in gezonde levensstijl
Depressie is een ernstige ziekte die behandeling vereist. Wacht niet langer en zoek hulp. Wees geduldig, zachtaardig en heb medelijden met jezelf. Je bent niet alleen, dus zoek steun van anderen. Investeer in gezonde keuzes. Lichaamsbeweging, een gezond voedingspatroon en een goede nachtrust kunnen allemaal de depressieve symptomen helpen verminderen. Een diagnose van depressie betekent verschillende dingen voor verschillende mensen. Als pleitbezorger voor de geestelijke gezondheid Jean-François Claude van Ottawa, Ontario, kwamen de tegenstrijdige emoties in een overstroming - "alleen, boos, beschaamd, verward, verloren, overweldigd, bang" - en leidde tot verdoving.
"De reactie van mijn geest was om zich aan deze gevoelens te verdoven door emotioneel te stoppen ", zegt hij.
Voor anderen, zoals advocaat Dan Lukasik uit Buffalo, New York, en bedrijfseigenaar Loralee Hutton uit Vancouver, British Columbia, was het een opluchting. "Eindelijk had ik een medische diagnose voor wat er mis met me was," zegt Lukasik. "Het zat niet alleen in mijn hoofd." Ik had medische hulp en medicijnen nodig. "Helaas negeren veel mensen de depressie het hoofd en zoeken ze hulp of nemen ze beslissingen wanneer ze voor de eerste keer worden gediagnosticeerd dat ze later spijt hebben. Om anderen te helpen dezelfde fouten te vermijden, vroegen we zes productieve, betrokken mensen die met een depressie leven, wat ze hebben geleerd over het beheren van hun aandoening en welke strategieën en adviezen ze willen doorgeven.
1. Neem uw diagnose serieus - blaas het niet uit of bagatelliseer het Een van de grootste spijt die Hutton na haar diagnose had was het opzij duwen als onbeduidend vanwege andere dingen die ze in haar leven had doorgemaakt, waaronder de dood van een familielid en een diagnose met een andere ziekte. "Ik wou dat ik het serieuzer had genomen", zegt ze.
Onafhankelijke journalist Greg Harman van San Antonio, Texas, worstelt nog steeds om zijn mentale gezondheid een prioriteit te maken.
"Totdat al mijn symptomen een soort van tegen elkaar botsten gigantische puinhoop, dwingt me om mijn herstel en welzijn als de leven-of-dood kwestie dat het is, ik echt dreef gewoon met de diagnose, "zegt Harman, auteur van
na depressie
: Wat een experimentele medische behandeling heeft me geleerd over psychische aandoeningen en herstel
. "Ik was alleen in staat om mijn depressie naar de voorgrond van mijn actielijst te duwen toen het bijna kwam om me te vermoorden. Het zou voor niemand zoveel moeten zijn. "
Je conditie niet verwaarlozen, betekent ook dat je moet voldoen aan behandelingsaanbevelingen, zegt Moe Gelbart, PhD, een psycholoog in het Torrance Memorial Medical Center in Torrance, Californië. "Het komt vrij vaak voor dat patiënten weerstand bieden tegen het nemen van medicijnen", zegt Dr. Gelbart. "Dit kan te wijten zijn aan bijverschijnselen, zoals gewichtstoename en afname van seksueel libido, of gewoon aan het gevoel dat als ze medicatie nemen, ze toegeven dat er iets mis is met hen."
Hij adviseert mensen om depressie te accepteren als een ziekte, niet als een teken van zwakte of defect - iets wat ook Harman echoot. Het beheersen van depressie is niet anders dan het beheersen van een andere chronische ziekte, zoals diabetes, heeft Harman geleerd. "Dit zijn meestal levenslange ziektes die eenvoudigweg goed onderhoud vereisen", zegt hij. "Zonder enige aandacht kan een van beide heel slecht eindigen: beide kunnen dodelijk zijn."
2. Je bent niet alleen, dus zoek hulp en ondersteuning "Je bent niet de enige", zegt elke geïnterviewde. De realiteit, zegt Harman, is dat "depressie een willekeurige moeder is". Het betreft alle verschillende soorten van mensen: "de mooie en de niet-zo-mooie, de snelle en de trage, de rijken en de armen." Maar iedereen die geïnterviewd heeft, zegt dat ze eenzaam zijn en benadrukt het belang van ondersteunende netwerken.
GERELATEERD: 6 depressiesymptomen die je niet mag negeren
"Ik voelde me helemaal alleen", zegt Hutton. "Ik begon te geloven dat ik waardeloos was." Teruggaan naar school hielp haar symptomen te verlichten omdat ze zich op iets nieuws kon concentreren. "Het is niet helemaal weggegaan en ik heb sindsdien veel tegenslagen gehad, maar een nieuwe richting in het leven trekt me terug van het ergste."
Het vroeg hulp kunnen helpen de columnist Theresia Borchard van Everyday Health een panne die duurde twee jaar nadat haar tweede kind was geboren, zegt ze. Lukasik zegt dat hij "diep eenzaam" was en eerder van een steungroep had geprofiteerd.
Het ontbreken van een lokale gemeenschap zou je er niet van moeten weerhouden een ondersteunend netwerk te vinden in het tijdperk van sociale media, suggereert Claude, die een ondersteuning voor depressie oprichtte website. Hij vond een "geweldige gemeenschap van pleitbezorgers voor de geestelijke gezondheidszorg" op Twitter die substantiële ondersteuning bood. Borchard startte ook de Beyond Blue Foundation, een non-profitorganisatie die hoop en steun biedt aan mensen met therapieresistente depressie en andere chronische stemmingsstoornissen.
3. Wees zacht en mededogend met jezelf. "Ik wou dat ik vriendelijker voor mezelf was geweest en zelfcompassie had geleerd, in plaats van mezelf in elkaar te slaan omdat ik depressief was", zegt Borchard. De meest voorkomende spijt die Gelbart van patiënten ondervindt, is dat zij niet eerder hulp zochten.
"Ik wou dat ik het uitstellen van medicatie niet had uitgesteld", zegt Claude. . Stigma speelde een rol in zijn tegenzin om zijn diagnose te accepteren, maar toen hij eenmaal hoorde van een familiegeschiedenis van depressie en angst, accepteerde hij de noodzaak om medicatie te nemen. "Ik wist dat het een paar weken later de juiste beslissing was toen mijn dochter op een dag helemaal uit het niets kwam en tegen me zei: 'Ik hou van de nieuwe papa.'" Nog anderen, zoals Borchard, hebben spijt niet verschillende opties verkennen voordat medicatie wordt ingenomen. "Achteraf gezien zou ik willen dat ik de holistische manieren om depressie te behandelen had uitgeput voordat ik greep naar medicatie - en ontdekte hoeveel andere onderliggende problemen depressieve symptomen veroorzaakten - omdat de bijwerkingen van over medicatie voor zo lang zijn echt begonnen met het compromitteren van mijn gezondheid, "zegt ze. " Er is veel onderzoek gedaan naar de positieve voordelen van lichaamsbeweging voor depressie , met veel onderzoeken die aangeven dat het net zo succesvol is als medicatie, "merkt Gelbart op. Mindfulness en meditatie hebben ook een effectiviteit getoond die vergelijkbaar is met die van medicatie, hoewel Gelbart benadrukt dat de sterkste reacties meestal een combinatie van psychotherapie, medicatie en lichaamsbeweging zijn. Als katholiek vindt Lukasik de stille reflectie tijdens de mis op weekdagen nuttig, evenals journaling en vrijwilligerswerk. "Depressie zal je naar een donkere put slepen zonder ladder als je het toelaat," waarschuwt hij. 5. Ontwikkel jezelf en word je eigen advocaat "Je bent je beste advocaat en verantwoordelijk voor je herstel, dus bewapen jezelf met informatie", zegt Claude. Hij raadt aan om 'Doctor Google' te raadplegen, maar met een beetje zout - en raadpleeg altijd een arts voordat u verschillende strategieën uitprobeert om uw symptomen te beheersen. "Er is geen remedie en er is geen wondermiddel om depressie te behandelen", zegt hij.
Als het kan, kan een bedrijf of werkomgeving die flexibiliteit en uitvaltijd mogelijk maakt, helpen om zelfzorg in je leven op te nemen, zegt Hutton. Als het niet mogelijk is je leven op die manier te herstructureren, dan is dat meestal veranderen. "Werk aan dingen waarover je de controle hebt, zoals je leven in balans brengen met werk, bewegen, beter eten, stoppen met het gebruik van stoffen zoals alcohol , marihuana of andere medicijnen om zelfmedicatie uit te voeren, contact te leggen met degenen waarmee je in de buurt bent en je communicatie te verbeteren, en je bezig te houden met aangenamere activiteiten, "zegt Gelbart. Die veranderingen maken is niet gemakkelijk, vooral voor iemand met depressie , Zegt Claude, maar het is belangrijk. "Als goede eetgewoonten, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap van goede kwaliteit momenteel geen deel uitmaken van je levensstijl, moet je diep graven om de motivatie en energie te vinden om deze op te nemen elementen in uw herstelbenadering en maak levensstijlveranderingen, "Claude zegt.
Andere behandelingsopties zijn psychotherapie, mindfulness-meditatie en lichaamsbeweging.
6. Investeer in veranderingen in gezonde levensstijl
