Uw arts heeft u gezegd dat u een hoog cholesterolgehalte heeft en misschien heeft u een recept voor een cholesterolverlagende medicatie overhandigd. Maar zo eenvoudig is het niet. Een pil is slechts een deel van de vergelijking als het gaat om het verkrijgen van uw cholesterolwaarden op het goede spoor. In feite vereist cholesterolmanagement een grootschalig behandelplan dat verschillende belangrijke veranderingen in de levensstijl omvat. Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, kunnen er een aantal mogelijke redenen zijn. Misschien is uw dieet rijk aan verzadigde vetten en weinig fruit en groenten. Of misschien krijgt u niet genoeg beweging. Hoewel ze eenvoudig zijn, zijn deze veelvoorkomende risicofactoren niet altijd gemakkelijk te verhelpen. De eerste stap is het maken van veranderingen in levensstijl om het cholesterolgehalte in uw bloed te verlagen en meer te voorkomen dat het zich opstapelt in uw bloedvaten en gevaarlijke plaque vormt. Dat begint met:
Veranderingen in de voeding aanbrengen
Het is belangrijk om te controleren hoeveel vet u eet en in het bijzonder uw inname van verzadigde vetten te beperken. Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, moet u de hoeveelheid cholesterol in uw dieet beperken tot 200 milligram per dag. Je zult ook je natriuminname moeten controleren - niet alleen wat uit de zoutvaatje komt, maar wat al in verpakt voedsel zit. Leer om etiketten te lezen en consumeer niet meer dan 2.400 mg natrium per dag.
- Kijken naar uw bloeddruk. Hoge bloeddruk is een andere risicofactor voor hartziekten, dus let op uw aantal. Een gezond dieet en lichaamsbeweging zullen ook helpen de bloeddruk onder controle te houden, maar controleer deze regelmatig en zorg ervoor dat deze niet hoger is dan 120/80 mmHg.
- Actief worden. Lichaamsbeweging is essentieel voor de gezondheid van het hart en voor het verlagen van het cholesterolgehalte. Streef ernaar om op zoveel dagen van de week minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen, hoewel het het beste is elke dag een beetje te doen. Houd een log bij van hoeveel u traint om ervoor te zorgen dat u uw doelen haalt.
- Vasthouden aan een gezond lichaamsgewicht. Als u zwaarlijvig of overgewicht heeft, zal afvallen helpen bij uw cholesterolbeheersplan.
- Stoppen met roken. Roken is een enorme risicofactor voor zowel hoog cholesterol als hartaandoeningen, dus begin met een plan om te stoppen - en het af te maken.
- Vasthouden aan uw plan voor cholesterolbeheer Nu dat u weet wat betrokken bij cholesterolmanagement, is het tijd om uw plan voor het maken van deze veranderingen te maken en bij hen te blijven. Het ziet er misschien eenvoudig uit op papier, maar dit zijn grote veranderingen die even wennen zijn. Probeer deze tips om u te helpen op het goede spoor te blijven en op tijd te blijven:
Neem uw medicatie.
Zorg ervoor dat u begrijpt hoeveel u moet nemen en hoe vaak, en eventuele speciale instructies zoals ze innemen met voedsel of extra water. Stel elke dag een tijd in om uw medicatie in te nemen, zoals bij een maaltijd of 's ochtends, en markeer de kalender elke dag nadat u het hebt gedaan.
- Maak een maaltijdplan. Krijg een hartstilstand. gezond kookboek of recepten opzoeken op websites zoals Everyday Health. Etenstijd kan nog steeds leuk zijn en eten is nog steeds een avontuur - gewoon gezonder. Maak een boodschappenlijstje met gezond voedsel om op te slaan en laat het chip- of koekjespad niet vallen. Houd je aan je lijst, zodat je niet in de verleiding komt om terug te vallen in ongezonde eetgewoonten. Als je gewoon wilt ontspannen op de bank, kan een workoutmaatje je motiveren om een wandeling te maken of fietstocht, of speel een partijtje tennis. Deelnemen aan een sportschool of aanmelden voor fitnesslessen kan je ook een extra boost van motivatie geven, en een fitnessschema kan je op het goede spoor houden. Stel doelen voor gewichtsverlies.
- Het is gemakkelijker om gewicht te verliezen als je iets hebt werken eraan, als een einddoel. Bereken hoeveel gewicht je wilt verliezen en stel een redelijk schema in. Probeer geen 20 kilo per maand kwijt te raken en raak dan ontmoedigd als het niet gebeurt. Een pond of twee per week is een stabiel, beheersbaar gewichtsverlies dat zich in de loop van de tijd zal terugbetalen en ook blijft. Het verlagen van uw hoge cholesterol en het verminderen van uw risico op hartaandoeningen vereist uitgebreide verandering. Het gaat niet om op dieet gaan; het gaat erom je ongezonde gewoonten te veranderen in gezonde. En als je eenmaal deze veranderingen hebt aangebracht en je hoge cholesterolniveau hebt verlaagd, kun je nog lang doorgaan met het oefenen van die gezonde gewoonten.
-
