Mensen met diabetes type 2 kunnen uiteindelijk merken dat ze geen mobiliteit meer hebben, omdat een ledemaat is geamputeerd of anders een rolstoel moet gebruiken .
Deze verandering kan het moeilijk maken om na te denken over lichaamsbeweging en fitness, maar succesvol diabetesbeheer is nog steeds een prioriteit - en vereist nog steeds minstens 30 minuten activiteit vijf dagen per week. Zelfs als u een ledemaat bent kwijtgeraakt, moeten de andere gewrichten in uw lichaam nog steeds actief zijn, dus uw doel is om diabetes te beheersen en ook de rest van uw lichaam in beweging te houden. <<> <<> <<> <> <<> <> <>> <>> <> Gewrichten worden stijf als u niet beweegt hen, zegt Patrice Winter, een fysiotherapeut aan de George Mason University en in een privépraktijk in Fairfax, Virginia. "Gewrichten zijn als een goed geoliede machine. [Ze] moeten actief zijn. "De winter staat sympathiek tegenover de situatie van mensen met diabetes die beperkte mobiliteit hebben. "Bij diabetes is er die neiging - met welke handicap dan ook - dat wanneer er pijn is, je minder het verlangen hebt om te bewegen. Maar dat werkt tegen wat je zoekt. "
Eerste stappen naar diabetesoefening
Veel mensen met diabetes die een verminderde mobiliteit hebben, moeten beginnen met de basis voordat ze kunnen beginnen - of opnieuw kunnen beginnen - een oefeningsroutine. Dit betekent focussen op bewegingsbereik en het opbouwen van de kracht van uw hart en longen zodat u kunt trainen. Winter zegt dat dit gemakkelijker is voor mensen die aan hun fitnesstraining beginnen voor de operatie of het verlies van mobiliteit. Idealiter, zegt Winter, wordt u doorverwezen naar een fysiotherapeut of een gecertificeerde trainer die u kan helpen bij het plannen van een geschikt fitnessprogramma om u te helpen begonnen met de eerste stappen. U kunt ook online gaan om geschikte programma's te vinden; de ene wordt SilverSneakers genoemd. Neem contact op met uw ziekteverzekering om erachter te komen welke soorten revalidatiediensten en -benodigdheden worden gedekt.
Tijdens revalidatie leert u ook hoe u uw prothese of rolstoel moet gebruiken. Dit kan een workout op zichzelf zijn! Als je eenmaal wat kracht hebt ontwikkeld, kun je doorgaan naar meer inspannende oefeningen.
Trainingsstrategieën
Hier zijn enkele strategieën die je kunt proberen als je weer een trainingsroutine wilt:
Vind een passie.
Winter zegt dat hoewel mobiliteitsverlies een beperking lijkt, de sleutel tot het vinden van je weg terug naar fitness is om jezelf een contra-intuïtieve vraag te stellen: "Wat vond je leuk om te doen toen je klein was?" Bijna elk type van fysieke activiteit die u als kind verrukt, kan worden beheerd met een rolstoel of een prothese - met enkele creatieve aanpassingen - en het is lichaamsbeweging waarvan u geniet en dat uiteindelijk een langetermijndeel van uw leven zal worden. Hier zijn enkele vertalingen voor de kindertijd tot volwassenheid:
Basketbal.
- Doe mee aan een rolstoelliga. Dit werkt op uw kernspieren en armen en verbetert het cardio-pulmonale uithoudingsvermogen. Fietsen.
- Mensen met prothesen kunnen fietsen (stilstaand of anderszins) met wijzigingen gebruiken. Zwemmen.
- Zodra uw stronk is is genezen en je hebt de kracht om in en uit een rolstoel te stappen of om mobiel te zijn met je prothese, je kunt weer in het water komen. Op stoelen gebaseerde oefening.
- "Patiënten met diabetes en zijn in een rolstoel heeft nog steeds de sterkte van het bovenlichaam ", benadrukt Amy Kranick, een geregistreerde diëtist en gecertificeerde diabetes opvoeder met het programma voor volwassenen diabetes in het Vanderbilt Universitair Medisch Centrum in Nashville, Tennessee. Dit betekent dat je gewichtstraining, yoga stoel, tai chi stoel kunt proberen , weerstandsbanden en andere soorten zittende stretching- en conditioneringsoefeningen. Veranderingen in levensstijl.
- Zelfs wanneer u een nieuwe fitnessroutine aan het bouwen bent, zult u het moeten ondersteunen met veranderingen in het dieet en in uw benadering van het managen van uw bloedsuikerspiegel. Verlies van mobiliteit is een realiteitscheck voor veel mensen met diabetes, zegt Winter. "Als iemand [een amputatie ondergaat] en zegt: 'Ik ga doen wat ik altijd heb gedaan' en ze hebben geen goed begrip van de ziekte, verliezen ze het andere been, 'waarschuwt ze. Werk samen met een diëtist of voedingsdeskundige die u kan helpen om uw doelstellingen voor een langetermijnfitness te ondersteunen. Omgaan met emotionele problemen
Winter adviseert trouw te blijven aan jezelf terwijl je je fitnessroutine plant. Als je bijvoorbeeld een privépersoon bent en altijd al een hekel hebt aan trainen in het openbaar of in de sportschool, zoek dan een manier om thuis te oefenen in plaats van goedbedoelende familieleden of vrienden je te laten duwen in een sportschool of zwembadlidmaatschap. Fysiotherapeuten en trainers kunnen bij u thuis komen, en sommige programma's hebben video's die u huisgerichte instructies voor fitness geven. - En als u boos bent over uw situatie, is dit normaal. De realiteit is dat veel mensen die mobiliteit verliezen boos worden, zegt Winter. Hoewel woede een verwachte reactie is, is het niet bevorderlijk voor je doelen. Zoek therapie als je merkt dat woede of wanhoop het moeilijk maakt om in beweging te komen. <<> Verliezen van je mobiliteit betekent niet dat je plezier en oefening opgeeft. Gebruik creativiteit en verbindingen om aan de slag te gaan met een fitnessplan.
