Inhoudsopgave:
- Als u een mate van vermoeidheid ervaart die u uitgeput achterlaat bij de einde van de dag, maar is niet zo ernstig dat het je ervan weerhoudt om je normale leven te leiden, waardoor een paar gezonde veranderingen in je levensstijl kunnen helpen. Probeer de volgende stappen:
- Als uw vermoeidheid meer is dan moeheid van tuinafwisseling, kan een bezoek aan uw arts u helpen een oorzaak aan te wijzen. Ongeveer 40 procent van de mensen met symptomen van chronische vermoeidheid blijkt een behandelbare, onderliggende medische aandoening te hebben, zoals:
- De Centers for Disease Control and Prevention zegt dat tussen 1 en 4 miljoen Amerikanen chronisch vermoeidheidssyndroom hebben. Het is vier keer zo vaak voor bij vrouwen als voor mannen en begint meestal in de vruchtbare jaren, hoewel het in zeldzame gevallen kan voorkomen bij tieners. Op dit moment zijn er geen tests om het chronisch vermoeidheidssyndroom te diagnosticeren. Uw arts kan alleen CFS diagnosticeren wanneer andere medische aandoeningen waarvan bekend is dat deze vermoeidheid veroorzaken, worden uitgesloten. Artsen noemen dit 'een diagnose van uitsluiting'.
Maar er is vermoeidheid en dan is er chronische vermoeidheid, een gevoel van uitputting die waarschijnlijk een medische aandoening signaleert en een doktersevaluatie nodig heeft om u weer als uw oude ik te laten voelen.
Chronische vermoeidheid: een beter gezondheidsplan
Als u een mate van vermoeidheid ervaart die u uitgeput achterlaat bij de einde van de dag, maar is niet zo ernstig dat het je ervan weerhoudt om je normale leven te leiden, waardoor een paar gezonde veranderingen in je levensstijl kunnen helpen. Probeer de volgende stappen:
Kies een stressverlichtende gewoonte, zegt Donna Jackson Nakazawa, auteur van
- The Autoimmune Epidemic , "Probeer dagelijkse meditatie, een stevige ochtendwandeling, yoga of alle drie. Stress onderdrukt het immuunsysteem. " Vermijd bewerkte voedingsmiddelen vol chemicaliën, conserveermiddelen en additieven.
- Vermijd zware maaltijden, alcohol en cafeïne in de avond, waardoor u niet goed kunt slapen. komen vaak voor bij mensen met chronische vermoeidheid.
- Volg een regelmatig oefenprogramma, waarvan is aangetoond dat het de symptomen van vermoeidheid verlicht.
- Hulp bij depressie. Cognitieve therapie, een niet-medische manier om depressie te behandelen, is ook is aangetoond effectief te zijn bij de behandeling van chronische vermoeidheid.
- Als je nog steeds menstrueert, eet dan voedsel dat rijk is aan ijzer, zoals lever, linzen en bonen en groene bladgroenten, als je bloedarmoede verliest. Onthoud dat vitamine C je lichaam helpt te absorberen ijzer, dus zorg ervoor dat je groenten en fruit met veel vitamine C in je d iet.
- Chronische vermoeidheid: wat kan uitputting veroorzaken
Als uw vermoeidheid meer is dan moeheid van tuinafwisseling, kan een bezoek aan uw arts u helpen een oorzaak aan te wijzen. Ongeveer 40 procent van de mensen met symptomen van chronische vermoeidheid blijkt een behandelbare, onderliggende medische aandoening te hebben, zoals:
Bloedarmoede
- Bloedarmoede treedt op wanneer u niet genoeg rode bloedcellen heeft of wanneer uw rode bloedcellen cellen dragen niet genoeg zuurstof. Enkele veel voorkomende oorzaken zijn verlies van overmatige hoeveelheden bloed tijdens de menstruatie, auto-immuunziekten, ijzergebrek in de voeding en vitamine B12 en foliumzuur (een andere B-vitamine) tekort. De meest voorkomende symptomen van bloedarmoede zijn vermoeidheid en zwakte; andere symptomen zijn duizeligheid, hoofdpijn en lage lichaamstemperatuur.
Studies tonen consequent aan dat depressie tweemaal zo vaak voorkomt bij vrouwen als bij mannen en meestal langer duurt en ernstiger is. Ongeveer 10 procent van de vrouwen ervaart depressie tijdens de zwangerschap en 10 tot 15 procent in de periode na de bevalling. Een veel voorkomend symptoom van depressie is constante vermoeidheid; andere symptomen zijn onder meer verdriet en concentratiestoornissen. - Stress Stress kan ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid. Kortstondige stress en langdurige stress hebben beide aangetoond dat ze problemen veroorzaken bij het slapen, gebrek aan energie en gebrek aan concentratie.
- Schildklieraandoeningen. Een auto-immuunziekte van de schildklier genaamd Hashimoto's thyroïditis is een veel voorkomende oorzaak van vermoeidheid bij vrouwen. Als je goed werkt, produceert je schildklier hormonen die je energie geven. Wanneer uw schildklier onder-functioneert vanwege een auto-immuunaanval, is een van de belangrijkste symptomen vermoeidheid; andere omvatten depressie, lage lichaamstemperatuur, droge huid en gewichtstoename.
- Chronische vermoeidheid: wanneer het chronisch vermoeidheidssyndroom is vermoeidheid betekent te veel slaan om naar de film of winkelen te gaan of om deel te nemen aan een willekeurig aantal van de andere normale activiteiten die je gewend bent. Met chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) worstelt u misschien elke dag; voor sommige mensen kan het al erg genoeg worden dat zelfs het vasthouden van een baan moeilijk wordt, waardoor ze gedwongen worden om te gaan met invaliditeitsverlof.
De Centers for Disease Control and Prevention zegt dat tussen 1 en 4 miljoen Amerikanen chronisch vermoeidheidssyndroom hebben. Het is vier keer zo vaak voor bij vrouwen als voor mannen en begint meestal in de vruchtbare jaren, hoewel het in zeldzame gevallen kan voorkomen bij tieners. Op dit moment zijn er geen tests om het chronisch vermoeidheidssyndroom te diagnosticeren. Uw arts kan alleen CFS diagnosticeren wanneer andere medische aandoeningen waarvan bekend is dat deze vermoeidheid veroorzaken, worden uitgesloten. Artsen noemen dit 'een diagnose van uitsluiting'.
Het meest slopende symptoom van CVS is ernstige, onverklaarde, aanhoudende vermoeidheid, die zes maanden of langer duurt. Het is een vermoeidheid die niet verdwijnt na rust of slaap en zorgt ervoor dat je niet de helft doet van de dingen die je normaal elke dag zou doen. Om de diagnose te stellen, zullen artsen ook zoeken naar vier of meer van de volgende symptomen:
Slechte concentratie of geheugenverlies
Keelpijn
Gezwollen lymfeklieren
- Spierpijn
- Gewrichtspijn
- Hoofdpijn
- Moeheid niet verlicht door slaap
- Moeheid langer dan 24 uur na inspanning
- Chronisch vermoeidheidssyndroom: mogelijke oorzaken
- Wat chronisch vermoeidheidssyndroom veroorzaakt, is nog onbekend. Oorspronkelijk dachten wetenschappers dat besmetting met bepaalde virussen, vooral het Epstein-Barr-virus dat mononucleosis veroorzaakt, mogelijk de oorzaak is van CVS, maar er zijn geen definitieve bevindingen. Nu kijken onderzoekers of ontsteking veroorzaakt door een abnormale, overactieve immuunrespons optreedt in het zenuwstelsel van mensen met chronische vermoeidheid. Nakazawa gelooft dat verschuivingen in onze 21ste-eeuwse levensstijl, inclusief dagelijkse blootstelling aan toxinen, pesticiden, zwaar metalen, chemicaliën in onze verwerkte voedingsproducten en moderne stressniveaus zijn deels verantwoordelijk. "Wetenschappers die auto-immuunziekten bestuderen, noemen deze epidemie 'het broeikaseffect van de gezondheid van vrouwen', zegt ze.
- Adviseert Nakazawa," terwijl je tegelijkertijd bezig bent om blootstelling aan dingen die je immuunsysteem zouden kunnen overweldigen, te verminderen, moet ook elke dag ontspannen en vreugde vinden in de wereld. "Hoe optimistisch je de wereld om je heen ook ziet, heeft ook invloed op je stressniveau en je welzijn."
