Inhoudsopgave:
- Als u een hoge bloeddruk heeft, is het het beste om maaltijden te eten met weinig verzadigd vet, transvet, cholesterol, zout (natrium) en toegevoegde suikers. Dit is natuurlijk een goed voedingsadvies voor iedereen, ongeacht hun bloeddruk.
- Nog een regel die moet worden gevolgd, volgens de Amerikaan Heart Association, verbruikt 1.500 milligram per dag zout als u hypertensie, diabetes of chronische nierziekte heeft, of als u bent Afrikaans-Amerikaans of 51 jaar of ouder.
- Alcohol kan uw bloeddruk verhogen, zelfs als u geen hypertensie heeft, dus iedereen zou moeten bewaken alcoholinname.
- Supplementen en hoge bloeddruk
- Vezel, zoals blond psyllium en tarwezemelen
- Groenten
- Zuivelproducten, vis en gevogelte worden in kleine tot matige hoeveelheden geconsumeerd
Als u een hoge bloeddruk heeft, is het het beste om maaltijden te eten met weinig verzadigd vet, transvet, cholesterol, zout (natrium) en toegevoegde suikers. Dit is natuurlijk een goed voedingsadvies voor iedereen, ongeacht hun bloeddruk.
Te veel zout of natrium kan ervoor zorgen dat je lichaam vocht vasthoudt, die de bloeddruk verhoogt.
Als u een hoge bloeddruk heeft, raadt uw arts u aan om het aantal zout dat u eet te beperken tot niet meer dan ongeveer 1 theelepel per dag.
Nog een regel die moet worden gevolgd, volgens de Amerikaan Heart Association, verbruikt 1.500 milligram per dag zout als u hypertensie, diabetes of chronische nierziekte heeft, of als u bent Afrikaans-Amerikaans of 51 jaar of ouder.
Gezonde mensen kunnen streven naar 2.300 milligram per dag of minder.
Om op het juiste spoor te blijven, kiest u voor natriumarm en niet-toegevoegd zout voedsel en kruiden, en lees voedingswaarde-etiketten zorgvuldig om de hoeveelheid natrium te bepalen die aan verpakte en bewerkte voedingsmiddelen wordt toegevoegd.
Krijg overvloed aan kalium
Omdat kalium helpt de hoeveelheid natrium in uw cellen in evenwicht te houden, kan niet genoeg krijgen leiden tot te veel natrium in uw bloed. Daarom kan het krijgen van voldoende kalium helpen hoge bloeddruk te voorkomen en te beheersen.
Alcohol kan uw bloeddruk verhogen, zelfs als u geen hypertensie heeft, dus iedereen zou moeten bewaken alcoholinname.
Gezonde vrouwen van alle leeftijden en mannen ouder dan 65 jaar zouden zich moeten beperken tot één drankje per dag, terwijl mannen van 65 jaar of jonger tot maximaal twee drankjes per dag kunnen drinken.
Houd er rekening mee dat één drankje is een 4 oz. glas wijn, 12 oz. bier, of een kleine hoeveelheid sterke drank (1,5 oz 80-proof sterke drank of 1 oz 100-proof sterke drank).
Supplementen en hoge bloeddruk
Er is geen solide bewijs dat een supplement kan helpen verlagen uw bloeddruk, maar een paar zorgaanbieders zijn van mening dat supplementen enig voordeel kunnen hebben.
Er is meer onderzoek nodig om te bepalen welke rol eventuele supplementen kunnen spelen bij het verlagen van de bloeddruk.
Praat met uw arts voordat u een van het volgende omdat sommige supplementen kunnen interageren met medicijnen en dodelijke bijwerkingen kunnen veroorzaken.
Vezel, zoals blond psyllium en tarwezemelen
Mineralen zoals calcium en kalium
Supplementen die stikstofmonoxide vergroten of bloedvaten verwijden , zoals cacao, co-enzym Q10 of knoflook
Omega-3-vetzuren
- Probiotica (hoewel hun mogelijk effect op de bloeddruk niet bekend is)
- DASH-dieet
- Als de diagnose hoge bloeddruk eenmaal is gesteld, arts kan de DASH aanbevelen (dieetbenadering om hypertensie te stoppen) eetplan, dat zich richt op hart-gezonde voedingsmiddelen met weinig vet, cholesterol en natrium, en rijk aan voedingsstoffen, eiwitten en vezels.
- Voedingsmiddelen kunnen de volgende bevatten:
- Fruit
Groenten
Volle granen
Vetarme zuivelproducten
- Vis
- Pluimvee
- Noten
- DASH beperkt het volgende:
- Rood vlees (inclusief mager rood vlees)
- Snoepjes
- Toegevoegd suikers
Suikerhoudende dranken
- Hoewel uw arts u zal helpen het DASH-dieet aan uw behoeften aan te passen, is het volgende een voorbeeld van de aanbevolen porties van elke voedingsgroep voor iemand op het dieet die 2000 calorieën per dag consumeert.
- 6 tot 8 porties per dag granen
- 4 tot 5 porties per dag groenten
- 4 tot 5 porties per dag fruit
2 tot 3 porties per dag zuivel
- 6 of minder porties per dag mager vlees, gevogelte en vis
- 4 tot 5 porties per week van noten, zaden en peulvruchten
- 2 tot 3 porties per dag van vetten en oliën
- 5 of minder snoepjes per week
- Hoe zit het met een mediterraan dieet?
- Gemeenschappelijk teken kenmerken van een Mediterraan dieet zijn de volgende:
- Hoge consumptie van fruit, groenten, brood en andere granen, aardappelen, bonen, noten en zaden
- Olijfolie als gewone bron van enkelvoudig onverzadigde vetten
Zuivelproducten, vis en gevogelte worden in kleine tot matige hoeveelheden geconsumeerd
Weinig rood vlees wordt gegeten
- Eieren worden nul tot vier keer per week geconsumeerd
- Wijn is geconsumeerd in lage tot matige hoeveelheden
- Hoewel u wellicht hebt gehoord van de gezondheidsvoordelen van een mediterraan dieet, stelt de American Heart Association dat, voordat het dieet zou worden aanbevolen, verdere studies nodig zijn om te bepalen of alleen het dieet de reden is lagere sterftecijfers als gevolg van hartaandoeningen in mediterrane landen, of als andere leefstijlfactoren zoals meer fysieke activiteit en uitgebreide sociale ondersteuningssystemen bijdragen.
-
Te veel zout of natrium kan ervoor zorgen dat je lichaam vocht vasthoudt, die de bloeddruk verhoogt.
Als u een hoge bloeddruk heeft, raadt uw arts u aan om het aantal zout dat u eet te beperken tot niet meer dan ongeveer 1 theelepel per dag.
Nog een regel die moet worden gevolgd, volgens de Amerikaan Heart Association, verbruikt 1.500 milligram per dag zout als u hypertensie, diabetes of chronische nierziekte heeft, of als u bent Afrikaans-Amerikaans of 51 jaar of ouder.
Gezonde mensen kunnen streven naar 2.300 milligram per dag of minder.
Om op het juiste spoor te blijven, kiest u voor natriumarm en niet-toegevoegd zout voedsel en kruiden, en lees voedingswaarde-etiketten zorgvuldig om de hoeveelheid natrium te bepalen die aan verpakte en bewerkte voedingsmiddelen wordt toegevoegd.
Krijg overvloed aan kalium
Omdat kalium helpt de hoeveelheid natrium in uw cellen in evenwicht te houden, kan niet genoeg krijgen leiden tot te veel natrium in uw bloed. Daarom kan het krijgen van voldoende kalium helpen hoge bloeddruk te voorkomen en te beheersen.
Alcohol kan uw bloeddruk verhogen, zelfs als u geen hypertensie heeft, dus iedereen zou moeten bewaken alcoholinname.
Gezonde vrouwen van alle leeftijden en mannen ouder dan 65 jaar zouden zich moeten beperken tot één drankje per dag, terwijl mannen van 65 jaar of jonger tot maximaal twee drankjes per dag kunnen drinken.
Houd er rekening mee dat één drankje is een 4 oz. glas wijn, 12 oz. bier, of een kleine hoeveelheid sterke drank (1,5 oz 80-proof sterke drank of 1 oz 100-proof sterke drank).
Supplementen en hoge bloeddruk
Er is geen solide bewijs dat een supplement kan helpen verlagen uw bloeddruk, maar een paar zorgaanbieders zijn van mening dat supplementen enig voordeel kunnen hebben.
Er is meer onderzoek nodig om te bepalen welke rol eventuele supplementen kunnen spelen bij het verlagen van de bloeddruk.
Praat met uw arts voordat u een van het volgende omdat sommige supplementen kunnen interageren met medicijnen en dodelijke bijwerkingen kunnen veroorzaken.
Vezel, zoals blond psyllium en tarwezemelen
Mineralen zoals calcium en kalium
Supplementen die stikstofmonoxide vergroten of bloedvaten verwijden , zoals cacao, co-enzym Q10 of knoflook
Omega-3-vetzuren
- Probiotica (hoewel hun mogelijk effect op de bloeddruk niet bekend is)
- DASH-dieet
- Als de diagnose hoge bloeddruk eenmaal is gesteld, arts kan de DASH aanbevelen (dieetbenadering om hypertensie te stoppen) eetplan, dat zich richt op hart-gezonde voedingsmiddelen met weinig vet, cholesterol en natrium, en rijk aan voedingsstoffen, eiwitten en vezels.
- Voedingsmiddelen kunnen de volgende bevatten:
- Fruit
Groenten
Volle granen
Vetarme zuivelproducten
- Vis
- Pluimvee
- Noten
- DASH beperkt het volgende:
- Rood vlees (inclusief mager rood vlees)
- Snoepjes
- Toegevoegd suikers
Suikerhoudende dranken
- Hoewel uw arts u zal helpen het DASH-dieet aan uw behoeften aan te passen, is het volgende een voorbeeld van de aanbevolen porties van elke voedingsgroep voor iemand op het dieet die 2000 calorieën per dag consumeert.
- 6 tot 8 porties per dag granen
- 4 tot 5 porties per dag groenten
- 4 tot 5 porties per dag fruit
2 tot 3 porties per dag zuivel
- 6 of minder porties per dag mager vlees, gevogelte en vis
- 4 tot 5 porties per week van noten, zaden en peulvruchten
- 2 tot 3 porties per dag van vetten en oliën
- 5 of minder snoepjes per week
- Hoe zit het met een mediterraan dieet?
- Gemeenschappelijk teken kenmerken van een Mediterraan dieet zijn de volgende:
- Hoge consumptie van fruit, groenten, brood en andere granen, aardappelen, bonen, noten en zaden
- Olijfolie als gewone bron van enkelvoudig onverzadigde vetten
Zuivelproducten, vis en gevogelte worden in kleine tot matige hoeveelheden geconsumeerd
Weinig rood vlees wordt gegeten
- Eieren worden nul tot vier keer per week geconsumeerd
- Wijn is geconsumeerd in lage tot matige hoeveelheden
- Hoewel u wellicht hebt gehoord van de gezondheidsvoordelen van een mediterraan dieet, stelt de American Heart Association dat, voordat het dieet zou worden aanbevolen, verdere studies nodig zijn om te bepalen of alleen het dieet de reden is lagere sterftecijfers als gevolg van hartaandoeningen in mediterrane landen, of als andere leefstijlfactoren zoals meer fysieke activiteit en uitgebreide sociale ondersteuningssystemen bijdragen.
