Zorg voor uzelf is de sleutel tot het beheersen van een bipolaire stoornis. Samen met uw reguliere bipolaire behandeling, kan het handhaven van een gezonde levensstijl en een consistente routine u helpen om manische en depressieve episodes onder controle te houden. "Ik adviseer vier pijlers van biologische gezondheid - voeding, lichaamsbeweging, ontspanning en goede slaaphygiëne", zegt Gabriela Corá, MD, MBA, een managing partner bij het Florida Neuroscience Center in Fort Lauderdale en Miami, en president van het Executive Health and Wellness Institute.
Dr. Corá benadrukt ook het belang van structuur als onderdeel van een bipolaire behandeling. "Word elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker en eet elke dag op dezelfde tijd", zegt ze. "Niet alleen zal dit uw gezondheid ondersteunen en helpt verschuivingen in uw humeur te voorkomen, maar het volgen van een regelmatig schema maakt het ook gemakkelijker voor u te herkennen wanneer je in een manische of depressieve episode terechtkomt.Als je merkt dat je plotseling minder slaap nodig hebt of dat je geen honger hebt naar je normale maaltijd, beschouw het dan als een rode vlag, zegt Corá.
Leven met een bipolaire stoornis: Tips om u gezond te houden
Er zijn stappen die u kunt nemen om uw bipolaire symptomen onder controle te houden en uw gemoedstoestand in toom te houden. Begin met deze gezonde gewoonten, waaronder de vier pijlers van Corá:
Ga regelmatig slapen.
- voldoende slaap kan helpen de stemming te stabiliseren. Ga naar bed en wordt elke dag op hetzelfde tijdstip wakker en streef elke nacht naar zeven tot negen uur rust. Als u merkt dat u meer of minder slaapt dan normaal, vertel dit dan aan uw arts - dit kan wijzen op een manische of depressieve episode. Eet een gezond voedingspatroon
- Bepaalde voedingsmiddelen kunnen uw humeur meer beïnvloeden dan andere. Overweeg om een logboek bij te houden om bij te houden wat u eet en hoe bepaalde voedingsmiddelen u laten voelen. Praat met uw arts of voedingsdeskundige over voedingsmiddelen die u kunnen helpen uw stemming te stabiliseren. Als u een verandering in uw eetpatroon constateert, vertel dit dan aan uw arts - dit kan een teken zijn van een naderende episode. Oefening regelmatig.
- Oefening is ideaal om stress te verminderen. Het kan ook gewichtstoename voorkomen die een bijwerking van uw bipolaire medicatie kan zijn. Elke vorm van fysieke activiteit kan helpen. Loop een paar keer per week het blok rond, neem de trap in plaats van de lift of speel met je kinderen in het park. Sommige mensen vinden dat mind-body oefeningen, zoals yoga of tai chi, effectieve manieren zijn om te helpen bij het beheersen van bipolaire symptomen. Beperk stress
- Stress kan een episode veroorzaken. Leer hoe u uw dagelijkse stressoren kunt beheren en minimaliseren. Je kunt ook ontspanningstechnieken oefenen, zoals meditatie en oefeningen met diepe lucht. Neem de tijd voor je.
- Zoek elke week tijd om iets te doen dat je leuk vindt. Neem een lang bubbelbad, lees een boek of trakteer uzelf op een massage. Deze keer alleen kan je helpen een gezonde geest te behouden, maar onthoud dat je jezelf niet isoleert. "Hoe meer tijd je alleen doorbrengt, verloren in je innerlijke wereld, maakt herstel moeilijker", zegt William E. Callahan, Jr., een psychiater in de privépraktijk in Aliso Viejo, Californië, en vice-voorzitter van de American Psychiatric Association's raad over communicatie. Herstel beschadigde relaties. Bipolaire stoornis kan moeilijk zijn voor persoonlijke relaties. Praat open en eerlijk met je vrienden en geliefden over je ziekte. Vraag hen om hun geduld, steun en vergeving, indien nodig. Laat ze weten dat je alles doet wat je kunt om beter te worden en gezond te blijven. Blijf uit de buurt van drugs en alcohol.
- Stemmingsveranderende stoffen zoals alcohol en recreatieve drugs - methamfetamine, cocaïne, LSD en marihuana - kan een bipolaire stoornis verergeren en moet worden vermeden. Natuurlijk is het voor het behandelen van een bipolaire stoornis ook noodzakelijk om zich routinematig te concentreren op uw bipolaire symptomen. Hier zijn enkele suggesties: Behandel uw bipolaire behandeling.
- Stop niet met het gebruik van bipolaire medicatie zonder dit eerst met uw arts te bespreken, ook als u zich beter voelt. Als u vindt dat uw symptomen niet verbeteren, houd er dan rekening mee dat het enige tijd kan duren voordat de medicatie begint te werken; wees geduldig en blijf bij je plan. Sla afspraken niet over.
Raadpleeg regelmatig je arts en therapeut. Bespreek tijdens uw afspraken hoe u zich voelt en wat uw gemoedstoestand is. Denk na voordat u nieuwe medicijnen neemt. Vermijd vrij verkrijgbare medicijnen tegen verkoudheid, allergieën en pijn. Deze stoffen kunnen een manische episode veroorzaken. Vraag altijd aan uw bipolaire stoornisspecialist voordat u een nieuw medicijn neemt en vertel andere artsen over uw bipolaire stoornis zodat ze geen medicijn voorschrijven dat een episode kan veroorzaken.
- Houd een stemmingsdagboek bij. Volg hoe u zich voelt dagelijks. Elke verschuiving in uw stemmingen moet worden opgemerkt en gedeeld met uw arts of therapeut. Meld ook alle verontrustende bijwerkingen van uw bipolaire medicatie aan uw arts. Aanpassingen kunnen worden aangebracht om deze effecten te verminderen, of een ander medicijn kan worden geprobeerd.
- Ken de waarschuwingssignalen. Door u bewust te blijven van hoe u zich voelt en door eventuele veranderingen te identificeren die vóór een aflevering voorkomen, kunt u uw ziekte beter onder controle houden. Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u, of uw geliefden, een verandering in uw gemoedstoestand of gedrag vaststellen.
- Blijf positief. Het kan enige tijd duren voordat uw symptomen verbeteren nadat u bent begonnen met een bipolaire behandeling, maar u kunt zich goed voelen wetende dat je beter wordt en dat het ergste waarschijnlijk achter je ligt.
- Word lid van een steungroep Leven met een bipolaire stoornis is niet gemakkelijk, ook niet voor de persoon met de aandoening of voor zijn of haar gezinsleden. Steungroepen zijn een geweldige manier om andere mensen te ontmoeten die dezelfde of vergelijkbare ervaringen opdoen. Door met anderen te praten, kunt u nieuwe manieren leren om uw persoonlijke uitdagingen het hoofd te bieden.
Het beheer van een bipolaire stoornis kost tijd en werk en er is niemand die het op de juiste manier kan doen. "Visualiseer het leven en de relaties die je wenst te hebben, zelfs als je het moeilijk hebt," zegt Dr. Callahan. "Deze ziekte kan in remissie worden gebracht, en je kunt de creativiteit, het vermogen om anders te denken gebruiken en de dramatische flair die erbij hoort, gebruiken om een prachtig leven naar eigen keuze te creëren." Het handhaven van een gezonde levensstijl en vasthouden aan uw behandelplan zal u daarbij helpen.
