Uit een onderzoek van de Rush University in Chicago bleek dat hoe langer een vrouw in de menopauze is, hoe waarschijnlijker het is dat ze moeite heeft met inslapen en doorslapen. Vrouwen zijn daarentegen minder geneigd om vroeg wakker te worden bij de overgang van de perimenopauze naar de menopauze. Maar dat is niet alles: perimenopauze- en menopauze-gerelateerde hormoonfluctuaties kunnen ook nachtelijke opvliegers veroorzaken, bekend als nachtelijk zweten, die zelfs de de diepste slaper van voldoende slaap te krijgen. In feite ondervond bijna een derde van de deelnemers (900 vrouwen van 35 tot 65 jaar) aan een studie van Stanford University slapeloosheid vanwege hun opvliegers. "Naarmate we ouder worden, kunnen onze lichamen langzamer gaan werken", legt Dr. Walsleben uit. "Vrouwen die vroeger de kaars aan beide kanten konden branden, kunnen dit mogelijk niet meer doen en kunnen gewoon merken dat ze meer slaap nodig hebben."
Slaap- en overgangspauze: tips voor betere ZZZ's
If you ' naderen of zijn in de menopauze, wees gerust - een goede nachtrust kan de uwe zijn. Deze tips die door experts worden aanbevolen kunnen helpen:
Afkoelen:
In plaats van het dragen van grote pyjama's, in uw ondergoed slapen of een korte, mouwloze katoenen nachtjapon, adviseert Walsleben. Het is ook handig om de warmte tijdens de winter te verlagen, de airconditioning op te pompen tijdens de warmere maanden en je zware dekbed in te ruilen voor een lichtere, ademende laag, zegt ze.
Sip slimmer: "Rode wijn, cafeïne, en warme dranken zijn veelvoorkomende opvliegers, "zegt Howard Kravitz, MD, universitair hoofddocent psychiatrie en preventieve geneeskunde aan het Rush University Medical Center in Chicago en hoofdonderzoeker van een slaapstudie voor vrouwen in Rush. "Als deze dingen jou lijken te beïnvloeden, blijf dan minstens twee uur voor het slapen weg van hen, of vermijd ze indien mogelijk helemaal." Het is ook verstandig om de meeste van uw vloeistoffen eerder op de dag te laten zakken. "De frequentie van het urineren neemt vaak toe als we ouder worden, en als we midden in de nacht opstaan om de badkamer te gebruiken, is het bijzonder storend om te slapen," legt hij uit.
Creëer een ontspannen ontspanningsroutine: "Een van de grootste factoren die leiden tot slapeloosheid is de angst of het geloof dat je niet in slaap valt ", zegt dr. Kravitz. "Ga er niet vanuit dat je alleen maar omdat je in de menopauze bent, naar het plafond zult staren tot het ochtendgloren of dat omdat je je vannacht door opvliegers wakker hebt gemaakt, ze vanavond ook zullen zijn." In plaats daarvan raadt hij aan samen te werken om de stress voor het slapengaan te verminderen, zodat je je zorgen kunt laten rusten. Yoga doen, diep ademhalen of zelfs een goed boek lezen, zijn effectieve manieren om te ontspannen voordat je naar bed gaat. Overweeg medicatie:
"Een laaggedoseerde anticonceptiepil kan het niveau van progesteron stabiliseren, waardoor je tijdens het proces beter slaapt" legt Walsleben uit. Ze voegt eraan toe: "Vrouwen die last hebben van intense opvliegers, willen misschien ook hormoonvervangende therapie [HRT] -medicijnen gebruiken." Hoewel HRT inderdaad kan helpen om ernstige opvliegers te verzachten, raden deskundigen aan om de kortst mogelijke effectieve dosis te gebruiken voor de kortst mogelijke tijd om uw risico op gerelateerde complicaties te verminderen. Zie een slaapspecialist:
Als u klaar bent al het bovenstaande en je bent nog steeds de hele nacht aan het woelen en draaien, zie een slaapspecialist. "Hij of zij kan bepalen of de menopauze de schuldige is en zo niet, of iets anders, zoals depressie, slaapapneu of rustelozebenensyndroom, de schuld is", zegt Kravitz. "Hoe eerder u met de behandeling begint, hoe sneller u de rest kunt krijgen die u nodig hebt."
