Als u een gezond hart wilt behouden, moet u in staat zijn om stress te identificeren en manieren te vinden om hiermee om te gaan.
"Stress kan bijdragen tot hartziekten, omdat mensen die gestrest zijn minder snel voor zichzelf zorgen ", zegt Danya Dinwoodey, MD, cardioloog bij de Lahey Clinic in Burlington, Massachusetts. Stress kan uw risicofactoren voor hartziekten vergroten als u reageert door niet te oefenen, niet te slapen, te roken, te drinken of te veel te eten. De reactie van je lichaam op stress kan negatieve effecten hebben op je hart. "Ons lichaam is ingesteld om ons te redden van stress en ons klaar te maken om te vechten of te rennen", zegt Donald Darst, MD, internespecialist in het Nebraska Medical Center in Omaha. Het vrijkomen van adrenaline, een verhoging van de bloeddruk en een verhoogde hartslag in verband met de stressreactie kan na verloop van tijd een gezond hart aantasten.
Hart-gezonde manieren om stress te verminderen
Stress kan algemeen zijn, niet te voorkomen en onvoorspelbaar, maar er zijn positieve stappen die u kunt nemen om stress te verminderen. Hier volgen tips van experts voor ontstressen om een gezond hart te behouden.
Identificeer uw bronnen van stress
- U bent misschien zo gewend te benadrukken dat u het niet eens herkent. Symptomen kunnen zijn: angst, pijntjes, moeite met slapen, gewichtstoename of gewichtsverlies en chronische vermoeidheid. Zodra je de symptomen herkent, kun je op een gezondere manier met stress beginnen omgaan. Neem de tijd voor jezelf.
- "Veel van mijn patiënten die met stress worstelen, doen miljoenen dingen voor iedereen en heel weinig voor zichzelf , "zegt Dr. Dinwoodey. Erken dat u aan niemand anders veel hulp zal zijn als u niet voor uzelf zorgt. Eet goed.
- Een deel van het zorgen voor uzelf betekent een evenwichtig dieet volgen en te veel cafeïne en alcohol vermijden. "Vermijd het gebruik van voedsel om stressklachten te verlichten", zegt Dinwoodey. Houd er ook rekening mee dat het verkrijgen of verliezen van te veel gewicht een gezond hart kan belasten. Krijg voldoende rust.
- "In onze samenleving is het gebruikelijk om de kaars aan beide kanten te branden. Je hebt tijd nodig om te herstellen van stress, "Adviseert Dr. Darst." Dat betekent elke nacht zeven tot acht uur slaap. " Regelmatig oefenen.
- " Uit onderzoek blijkt dat mensen die regelmatig bewegen hun stressrespons met ongeveer een derde verminderen in vergelijking met mensen die "Ik oefen niet", zegt Darst. Maak contact met anderen.
- Praten met vrienden en geliefden kan u helpen stress te identificeren en open te stellen waar u ermee om kunt gaan. "Veel van de stress die we voelen, plaatsen we op onszelf." Contact maken met anderen is de beste manier om perspectief te krijgen, "zegt Darst. Laat los. <<<<<<<<<> < stress opbouwen. Stel realistische doelen, bepaal wat je kunt en laat de rest los.
- Veel plezier. "Zoek activiteiten die je uit je routine halen en je ziel voeden", zegt Darst. Het kan zo simpel zijn als het lezen van een goed boek, een wandeling maken of van een hobby genieten.
- Leer technieken om stress te verminderen. Als je stress niet kunt vermijden, zijn er enkele beproefde manieren om te diffunderen. het. "Diepe ademhaling, meditatie en yoga zijn allemaal gunstige stressverminderende middelen", zegt Dinwoodey. U kunt meditatie combineren met lichaamsbeweging, of begeleide spierontspanning proberen.
- Hulp vragen. Als u zich overweldigd voelt door stress, raadpleeg dan uw arts. Uw arts kan u helpen met het bedenken van een plan om stress te verminderen en kan u op een depressie wijzen.
- Door manieren te vinden om stress te verminderen, kunt u hartaandoeningen voorkomen en zelfs een hartaanval helpen voorkomen. En het hoeft niet ingewikkeld te zijn. "De beste manieren om stress te verminderen, zijn wat je hebt geleerd in je gezondheidsboek van de vijfde klas", zegt Darst. Zorg voor een gezond hart voor jezelf, wees lief voor jezelf en laat de dingen los die je niet kunt beheersen.
