Metabolisme is de snelheid waarmee uw lichaam energie verbruikt en calorieën verbruikt. Het gaat om een reeks biochemische processen waarbij je lichaam voedsel omzet in brandstof voor de cellen in je lichaam. Dus het spreekt vanzelf dat als je je metabolisme versnelt, gewichtsverlies gemakkelijker zal zijn, toch? De realiteit is niet zo eenvoudig.
De grootste factor om te bepalen of iemand wint of verliest is niet het metabolisme Uw gewichtsverlies is voornamelijk afhankelijk van de dagelijkse energiebalans van uw lichaam - hoeveel calorieën u dagelijks binnenkrijgt en hoeveel u uitgeeft.
"Wat bepaalt of u wint of verliest, is of u meer eet calorieën dan je verbrandt ", zegt Michael Rosenbaum, universitair hoofddocent klinische kindergeneeskunde en klinische geneeskunde aan Columbia University Medical College in New York. "Door meer calorieën te verbranden door te trainen, kunt u meer eten of meer gewicht verliezen."
Lichaamsbeweging en voeding verhogen uw ruststofwisseling, de snelheid waarmee uw lichaam elke dag calorieën verbrandt, gewoon door in leven te blijven. Door uw metabolisme te stimuleren, verhoogt u de hoeveelheid calorieën die u verbrandt tijdens rust of normale activiteit, wat helpt bij uw gewichtsverlies. Ruststofwisseling speelt ook een grote rol bij het weghouden van verloren gewicht. Maar uiteindelijk zijn lichaamsbeweging en voeding bepalend voor hoeveel je weegt.
Je metabolisme stimuleren: dieet
Dieet kan een grote invloed hebben op je metabolisme, maar alleen als je blijft eten. Door de hoeveelheid voedsel die je eet te verminderen door een rage dieet te volgen of maaltijden over te slaan, kan je lichaam je vetverbrandende hongersnoodmodus in sturen, je metabolisme vertragen en je pogingen om blijvend te verliezen beperken.
Om je metabolisme te verhogen, zou moeten:
Eet ontbijt, dat uw lichaam een vroege energieboost geeft en het van vetopslag afhoudt.
- Eet vele kleine maaltijd en snacks door de dag om uw metabolisme bezig te houden brandend brandstof de hele dag door te houden. de hoeveelheid magere eiwitten die je eet. Je lichaam verbrandt meer calorieën wanneer het eiwitten verteren, in vergelijking met koolhydraten en vetten.
- Je metabolisme stimuleren: Oefening
- Aerobics geeft je metabolisme een tijdelijke boost, maar het duurt slechts een korte tijd nadat de oefening is beëindigd . De belangrijkste rol van aërobe oefening is om calorieën te verbranden en de dagelijkse energiebalans van je lichaam te beïnvloeden. Krachttraining is de vorm van lichaamsbeweging die invloed kan hebben op je ruststofwisseling. Het vergroten van je spiermassa verhoogt je metabolisme. Daarom daalt uw metabolisme af naarmate u ouder wordt: naarmate u ouder wordt, verliest u spieren. Terwijl spieren en vet exact hetzelfde wegen op de schaal, is spierweefsel compact weefsel en het is ook actief weefsel - het verbrandt calorieën.
Activiteiten die van nature uw metabolisme stimuleren - krachttraining en het eten van magere eiwitten - dragen bij tot gewichtsverlies. Maar onthoud dat wanneer u met deze activiteiten stopt, uw lichaam terugkeert naar zijn oorspronkelijke metabolisme. Om het gewicht weg te houden, moet u gezonde gewoonten aannemen waarmee u lang zult kunnen leven.
Meer informatie in het alledaagse gezondheidscentrum.
