Slaap lekker terwijl u reist - Gezond reiscentrum -

Volwassenen hebben elke nacht ongeveer zeven tot acht uur slaap nodig om op hun optimale niveau te functioneren. Als u op reis bent, kan het moeilijk zijn om aan deze vereiste te voldoen. Gewoon weg zijn van je eigen bed en vertrouwde omgeving kan het moeilijk maken om te slapen. En als u tijdzones passeert, kan de verstoring van uw lichaamsklok u met symptomen van jetlag achterlaten, die zich voordoen wanneer u problemen ondervindt bij het aanpassen aan een nieuw schema en een verandering in uren met daglicht. Slaaphulptips kunnen u helpen om de rust te krijgen die u nodig heeft voor uw reisgezondheid en -plezier.

Slaapproblemen vaststellen

Symptomen van slaapgebrek en jetlag zijn:

• Vermoeidheid van het lichaam
• Moeite met wakker blijven gedurende de dag
• Spijsverteringsproblemen
• Hoofdpijn
• Instabiele bloeddruk
• Concentratieproblemen
• Vertraagde reactietijd
• Veranderingen in beoordeling

Om deze symptomen te voorkomen of te overwinnen, probeert u strategieën die u helpen om de rest te krijgen heb je nodig tijdens het reizen naar je bestemming en als je daar eenmaal bent.

Ontspannen op een vliegtuig, trein of bus

Reizen in een vliegtuig, trein of bus voor een lange tijd kan ongemakkelijk zijn en niet bevorderlijk voor slaap .

Probeer deze slaapmiddelen uit om wat rust te krijgen tijdens je reis:

• Blokkeer licht. Gebruik een slaapmasker om licht te blokkeren en het gemakkelijker voor je te maken om te slapen.
• Verminder ruis Het geluid van een vliegtuig- of busmotor samen met de mensen om je heen kan je bijhouden. Oordopjes of ruisonderdrukkende hoofdtelefoons kunnen geluiden blokkeren en slaap bevorderen.
• Breng zelf slaapmiddelen. Om jezelf comfortabel genoeg te maken om in slaap te vallen, vooral in een rechtopstaande positie, breng je een nekkussen om je hoofd te ondersteunen en een deken om u te herinneren aan uw thuisomgeving.

Houd er rekening mee dat het vooral belangrijk is om uit te rusten op weg naar uw bestemming als het overdag is wanneer u aankomt. Als u echter 's avonds of' s nachts aankomt, is het het beste om wakker te blijven zodat u wilt slapen als u daar aankomt.

Een goede nachtrust in uw hotel

Niet iedereen is in staat om slaap goed in een hotel. Onbekende omgevingen, lawaai, een nieuw bed, de hoogte en het plaatselijke klimaat kunnen voorkomen dat u de slaap krijgt die u nodig hebt.

Probeer deze slaaphulpstrategieën voor een goede nachtrust:

• Houd vast aan uw normale slaapschema. Ga wanneer mogelijk slapen en word wakker op dezelfde tijden als thuis.
• Pak je work-outschoenen in. Trainen met een snelheid van slechts 20 tot 30 minuten kan het makkelijker voor je maken om te vallen in slaap voor het slapengaan. Probeer gewoon minstens vijf uur vóór het licht uit te oefenen, want als u te dicht bij het slapen gaan werkt, kunt u uw slaap verstoren.
• Breng het comfort van thuis mee. Uw favoriete kussen is een van de beste slaapmiddelen die u kunt hebben samen met de deken die u gebruikte op weg naar uw bestemming.
• Stel de scène in. Voordat u de zak raakt, kijkt u rond in de kamer en maakt u de nodige aanpassingen, zoals het sluiten van de gordijnen, het uitschakelen van een druipende kraan, en de thermostaat te veranderen, om uw slaapomgeving zo comfortabel mogelijk te maken.
• Schakel uw telefoon uit. Voordat u het licht uitdoet, zet u uw mobiele telefoon uit en vraagt ​​u de balie om oproepen naar uw voicemail te routeren zodat je slaap zal niet gestoord worden.
• Gebruik witte ruis. Als de onbekende geluiden van een hotel je wakker houden, overweeg dan om een ​​machine mee te nemen die witte ruis afspeelt om storende geluiden te blokkeren.
• Praat met je dokter . Als de bovenstaande strategieën niet voldoende zijn om u comfortabel op de roa te laten slapen d, praat met uw arts over de vraag of het tijdelijk gebruik van een recept of vrij verkrijgbare slaapmiddelen kan helpen.

Uw lichaam heeft elke nacht een volledige nachtrust nodig om goed te kunnen werken en u van uw reis te laten genieten. Voor de beste reisgezondheid gebruik je deze strategieën om de slaap te krijgen die je nodig hebt en het meeste te halen uit je vrije tijd.