Volgens het American College van verloskundigen en gynaecologen ervaart minstens 85 procent van de vrouwen minstens één symptoom van premenstrueel syndroom (PMS), de term die wordt gebruikt om beschrijf de fysieke en emotionele veranderingen die zich voordoen in de dagen vóór de periode van een vrouw. Experts weten niet zeker wat de oorzaak van deze veranderingen is, maar recent onderzoek uit Zweden suggereert dat ze kunnen worden verklaard door een verhoogde gevoeligheid voor het hormoon allopregnanolone. In principe hebben vrouwen die symptomen van PMS melden - met name psychische symptomen - een veranderde neurotransmitter waardoor ze minder goed in staat zijn zich aan te passen aan variaties in hormoonspiegels.
Het goede nieuws is dat PMS zo'n bekend gezondheidsprobleem is voor vrouwen, er zijn veel opties beschikbaar, van voedingssupplementen tot psychotherapie, die kunnen helpen bij het behandelen van de symptomen (zo niet de oorzaak).
"We zien veel vrouwen die praten over PMS", zegt Elena Moser, LCSW, privépraktijktherapeut en klinisch directeur van het Centrum voor de Therapie van Vrouwen in El Cerrito, Californië. "Als een vrouw PMS heeft, veroorzaakt het vaak regelmatig stress, een keer per maand."
Enkele tekenen dat PMS mogelijk van invloed is uw emotionele gezondheid omvat het regelmatig voorkomen van een combinatie van deze symptomen op hetzelfde punt in uw maandelijkse menstruatiecyclus:
Angst
- Depressie
- Moeilijkheidsgraad concentreren
- overweldigd voelen
- Irritatiewerking - de meest voorkomende emotionele symptoom
- L oss van interesse in activiteiten waar je vroeger van genoten had
- Stemmingswisselingen
- Slaapproblemen
- Maar voor ongeveer vijf procent van de vrouwen zijn de PMS-symptomen zo ernstig dat ze worden gediagnosticeerd als premenstruele dysfore stoornis (PMDD), een ernstiger symptoom vorm van PMS. Vrouwen met PMDD vinden dat de stoornis niet alleen hun eigen gezondheid verstoort, maar ook ernstige problemen veroorzaakt in hun relaties thuis en op het werk.
PMS-behandeling: wat werkt
De eerste stap om erachter te komen of u dit nodig hebt PMS-behandeling - of het nu om emotionele of fysieke symptomen gaat - houdt een logboek bij van uw symptomen, van de voor de hand liggende fysieke symptomen tot de soms minder voor de hand liggende emotionele symptomen. Doe dit gedurende ten minste twee maanden zodat uw arts een duidelijk beeld krijgt van het patroon van de symptomen die u ervaart.
Er zijn veel behandelingsopties beschikbaar voor PMS. Sommige vereisen een recept, andere niet. Bespreek voor het beste resultaat alle opties die u met uw arts overweegt:
Antidepressivum of angststillend medicijn.
- Voor sommige vrouwen, vooral die met PMDD, kan het nemen van de juiste medicatie voor een paar dagen per maand tegengaan de chemische veranderingen die leiden tot ernstige PMS stemmingswisselingen en depressie. Uit een recente studie van de University of Pennsylvania bleek dat tweederde van de vrouwen die een antidepressivum kregen een verbetering van 50% zagen in zowel fysieke als psychologische PMS-symptomen. Calcium.
- Er is aangetoond dat 600 milligram tweemaal per dag vermindert PMS-symptomen. Chasteberry.
- Van dit kruid is aangetoond dat het een rol speelt bij de succesvolle behandeling van PMS-symptomen. Het wordt ingenomen als een voedingssupplement. Cognitieve therapie.
- Deze therapiestijl, gericht op praten over en begrijpen van de symptomen waarmee u geconfronteerd wordt, is een effectieve PMS-behandeling gebleken. Oefening.
- Elke vorm van beweging die je leuk vindt, van hardlopen tot yoga tot dansen, kan je humeurigheid en depressieve symptomen verlichten. Fatty acid.
- Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Reproductive Health gevonden dat vrouwen die capsules slikten die een mengsel van drie essentiële vetzuren bevatten minder symptomen van PMS vertoonden dan andere vrouwen. Vetzuren zijn te vinden in eieren, noten, plantaardige oliën en vis. Visolie.
Visolie-supplementen opnemen in uw dagelijkse voeding kan deel uitmaken van een goed PMS-behandelplan.
- Foliumzuur. Als u voldoende vitamine B krijgt, vooral foliumzuur, kunt u sommige PMS-symptomen verzachten.
- Gezonde voeding. Het eten van een dieet rijk aan fruit, groenten en volle granen is een belangrijk onderdeel van het houden van PMS-symptomen. onder controle.
- Anticonceptie op hormonen. Overweeg het gebruik van anticonceptiepil die de ovulatie onderdrukt als onderdeel van uw PMS-behandelplan als u niet zwanger probeert te worden. Dit helpt bij het verminderen van premenstruele problemen bij veel vrouwen.
- Slaaptijd In één kleine studie meldden twee van de drie vrouwen met abnormale slaappatronen, vooral degenen die heel laat wakker bleven en de hele ochtend doorslapen, verhoogde PMS-symptomen, inclusief stemmingswisselingen. Als u last heeft van slaapstoornissen die niet worden verlicht door bedtijdwisselingen, overleg dan met uw arts over andere behandelingsopties.
- Soja. Het is aangetoond dat het gebruik van sojaproducten zoals tofu of sojabonen in uw dieet helpt om PMS te verlichten symptomen voor sommige vrouwen.
- Steungroepen. Er zijn aanwijzingen dat het lid worden van een groep vrouwen bij het maken van PMS-vechtdieet en inspanningsveranderingen de andere PMS-behandelingen die u gebruikt, kan verbeteren.
- PMS Behandeling: wat niet werkt
Om de symptomen van PMS te verlichten, stellen experts voor terug te bezuinigen op: Alcohol
Cafeïne
Zout
- Suiker en kunstmatige zoetstoffen
- Met zoveel opties beschikbaar voor PMS behandeling, door met uw arts samen te werken, zou u een combinatie moeten kunnen vinden die verontrustende fysieke en emotionele symptomen vermindert of zelfs elimineert.
