Verrassingen over hart-gezonde oefening |

Fysiek inactief zijn is een van de grootste risicofactoren voor hartziekten. Dat komt omdat het hart een spierorgaan is en zoals alle spieren oefening nodig heeft om op zijn hoogtepunt te presteren, zegt Rich Decker, een gecertificeerde persoonlijke trainer en eigenaar van Studio 89 Fitness in Sag Harbor, New York. Voor een optimale gezondheid van het hart, je zou op de meeste dagen minstens 30 minuten matige tot intense oefening moeten krijgen, zo niet elke dag van de week, volgens de American Heart Association. Als je 30 minuten per keer niet kunt doen, verdeel het dan in drie segmenten van 10 minuten per dag en je zult dezelfde voordelen hebben, zegt Bridget Berran, MS, fysiotherapeut bij Burke Rehabilitation Hospital in White Plains, NY

Oefening voor uw hart

Uw plan voor gezonde oefeningen moet zowel aerobe oefeningen als anaerobe oefeningen omvatten. Aerobe (of cardio-) oefeningen, zoals wandelen, zwemmen en fietsen, versterken uw hart en longen door het vermogen van uw lichaam om zuurstof te gebruiken te verbeteren. Hoe sterker uw hart, hoe efficiënter het is om bloed naar de rest van uw lichaam te pompen. Na verloop van tijd kan regelmatige aërobe oefening ook helpen om je bloeddruk te verlagen en je ademhaling te verbeteren, zegt Berran. Anaërobe oefeningen, zoals kracht- of krachttraining, helpen je spieren op te bouwen. Meer spiermassa kan helpen om je immuunsysteem te versterken en je metabolisme te verhogen. Op die manier kun je meer calorieën verbranden, zelfs als je rust. Maak gewichttraining een deel van je hart-gezonde oefenprogramma ten minste twee dagen per week, en rust tussendoor om je spieren de tijd te geven om te herstellen, zegt Berran.

10 Leuke hart-gezonde oefenfeiten

Word gemotiveerd om te werken met deze leuke feiten over enkele van de beste oefeningen voor de gezondheid van het hart:

Wandelen

is een belastbare aerobicsoefening die ook zeer betaalbaar is - het enige dat u nodig hebt, is een goed paar sneakers. En je kunt vrijwel overal naartoe wandelen, of je nu een wandeling buiten maakt door de buurt of op een loopband binnenshuis.

1. Hartverzorgende verrassing: Gemiddeld loop je elke minuut door met een en een half tot twee minuten.

   Zwemmen is een goede aerobe oefening om op te nemen in uw fitnessroutine. Het voordeel van oefeningen op waterbasis is dat ze uw gewrichten niet belasten.

2. Hartezonde verrassing: Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is zwemmen de op één na populairste sportactiviteit in de Verenigde Staten

   Fietsen is een uitstekend type cardio-oefening die uw hart ten goede komt zonder uw rug, heupen, knieën en enkels te belasten.

3. Hartverzorgende verrassing: Volgens Bikes Belong, een fiets-industriegroep, zijn de gezondheidsvoordelen van fietsen 20 keer groter dan de veiligheidsrisico's.

   Zumba , het op Latijns geïnspireerde dans-fitnessprogramma, is een geweldige cardiotraining. Je kunt wel 1000 calorieën in een Zumba-les van een uur verbranden als je echt naar de muziek gaat en je hart sneller doet kloppen.

4. Hartverzorgende verrassing: Zumba werd midden jaren negentig gecreëerd toen fitnessinstructeur Alberto "Beto" Perez ging lesgeven in een groep aerobicslessen en vergat zijn muziek. Hij improviseerde, met behulp van de salsa en merengue-banden die hij in zijn rugzak had, en een rage was geboren.

   Springtouw is een geweldige aërobe oefening. Het verbrandt niet alleen veel calorieën, maar is ook een geweldige manier om je coördinatie te verbeteren. Bovendien is een hoogwaardig springtouw een goedkoop oefenmateriaal dat lang kan meegaan. Heart-healthy surprise:

5. Bij springtouw hoort bijna elke spier in uw lichaam. Inline skaten

   is een aerobische activiteit met geringe impact die niet alleen uw hartspier versterkt, maar ook uw longcapaciteit verbetert en u kan helpen gewicht te verliezen. Zorg ervoor dat je goed passende schaatsen en beschermende kleding draagt. Hartverzorgende verrassing:

6. Zestig minuten inline skaten verbrandt bijna net zoveel calorieën als lopen, volgens de American Council on Exercise. Yoga

   combineert stretching, ademhaling en ontspanning - dit kan allemaal uw voordeel opleveren hart. Stress is een belangrijke risicofactor voor hartziekten, maar regelmatig yoga beoefenen kan je helpen stress te verminderen en je risico op hartaandoeningen te verlagen. Hart-gezonde verrassing:

7. Er wordt gedacht dat yoga in India ongeveer 5.000 tot 6.000 is begonnen jaar geleden. Weerstandsbanden

   helpen je spieren uit te rekken en te versterken. Bevestig ze aan meubels, deurknoppen of stoelen en strek ze vervolgens uit. Maak er een routine van om ze naar beneden te trekken, ze te gebruiken om je schouders te draaien, en terwijl je je armen en benen uitstrekt. Hart-gezonde verrassing:

8. Een kleine studie van de Universiteit van Valencia toonde aan dat voor sedentaire vrouwen van middelbare leeftijd , weerstandsbanden kunnen net zo waardevol zijn als gewichtsmachines bij het trainen om weer in vorm te komen. Gewichtstraining

   kan het hoge dichtheid lipoproteïne (HDL) of "goede" cholesterol in uw bloed verhogen dat helpt beschermen je slagaders van plaque opbouw. Als je nog nooit gewichten hebt getild, begin dan langzaam, adviseert Decker. Een personal trainer kan je laten zien hoe je de juiste vorm gebruikt. Hart-gezonde verrassing:

9. Vrije gewichten bouwen sneller spiermassa op dan gewichtmachines. Dat komt omdat uw spieren zelfstandig hun vrije gewichten in evenwicht moeten houden, zonder hulp van de machine. Intervaltraining

   is een ideale cardio-oefening omdat het aërobe en anaerobe oefeningen combineert, zegt Decker. Intervaltraining bestaat uit het afwisselen van korte uitbarstingen van intense activiteit, zoals sprinten, met een minder intense vorm van dezelfde activiteit, zoals joggen of lopen. De volgende keer dat je buiten loopt om te oefenen, probeer dan van de ene straatlantaarn naar de volgende te sprinten en dan te lopen tot je een zijstraat bereikt. Doe het dan opnieuw. Hartverzorgende verbazing:

10. Mensen in Zweden verwijzen naar intervaltraining als fartlek, wat 'speed play' betekent. Een ding om te onthouden: raadpleeg uw arts voordat u begint elk oefenprogramma, vooral als u een zittende levensstijl hebt gehad of als u problemen heeft met uw hartgezondheid of andere gezondheidsproblemen.