Inhoudsopgave:
- Als u zich minder dan vrouwelijk voelt vanwege de menopauze, is een geweldige manier om dat te ondervangen door intiem te zijn met uw partner. Intimiteit kan je ook helpen de so-so-gevoelens te overwinnen die je misschien hebt gehad over seks - een veel voorkomend symptoom van de menopauze. "Als je het niet regelmatig gebruikt, werkt het niet zo goed", zegt Perry.
- Volwassenen moeten streven naar een totaal van 150 minuten matige intensiteit aërobe activiteit, zoals stevig wandelen, elke week. Krachttraining is ook een must, omdat het helpt het ontstaan en de progressie van osteoporose te voorkomen, merkt de American Council on Exercise.
- Confidence Booster nr. 4: Hulp krijgen als je het nodig hebt
- Als je de diagnose angst of depressie hebt, kan je arts een antidepressivum voorschrijven om je humeur te helpen verbeteren. Veel voorgeschreven medicijnen zijn Zoloft (sertraline) en Lexapro (escitalopram). Eén antidepressivum, Effexor (venlafaxine), heeft ook de neiging de opvliegers in verband met de menopauze te verlichten.
"Het kan een trieste tijd zijn," zegt Dale Perry, een nurse practitioner bij Women's Care of Beverly Hills in Californië en een specialist in menopausale problemen. "Je weet dat je geen kinderen meer zult krijgen. Je gooit die laatste doos tampons weg. Je kunt last hebben van stemmingswisselingen, vermoeidheid - misschien heb je niet het gevoel dat je helemaal bovenop bent. "
Deze combinatie van fysieke veranderingen en emotionele stress kan genoeg zijn om een vrouw een beetje dunner of onzeker van zichzelf te maken . Maar u kunt het vertrouwen herwinnen dat menopauzeklachten mogelijk zijn geschokt. Probeer enkele van deze tips om jezelf opnieuw te gaan voelen.
Confidence Booster No. 1: Have Sex
Als u zich minder dan vrouwelijk voelt vanwege de menopauze, is een geweldige manier om dat te ondervangen door intiem te zijn met uw partner. Intimiteit kan je ook helpen de so-so-gevoelens te overwinnen die je misschien hebt gehad over seks - een veel voorkomend symptoom van de menopauze. "Als je het niet regelmatig gebruikt, werkt het niet zo goed", zegt Perry.
Sommige vrouwen in de menopauze vinden seks onaangenaam vanwege vaginale droogheid, wat kan gebeuren wanneer de oestrogeenspiegel daalt. Als u dit ervaart, kan een oestrogeensupplement vocht helpen verhogen. Enkele van de nieuwste oestrogeensupplementen, zoals Evamist en Vivelle-Dot, worden via de huid afgeleverd. "Het is een veel lagere dosis, je kunt er mee zwemmen, en het geeft het hormoon langzaam af in je bloedbaan", zegt Perry. Andere opties zijn actuele oestrogeencrèmes en oestrogeentabletten die het hormoon rechtstreeks aan het vaginale weefsel afgeven.
Confidence Booster No. 2: Move your Body
Regelmatige lichaamsbeweging kan enkele van de stress van de menopauze verlichten en uw lichamelijke conditie verbeteren gezondheid, leidend tot een algemeen gevoel van welzijn. "Ik denk dat yoga bijzonder goed werkt," zegt Perry. "Je kunt jezelf verlichten door te beginnen met een zachte stretch-klasse en van daaruit verder te gaan."
Volwassenen moeten streven naar een totaal van 150 minuten matige intensiteit aërobe activiteit, zoals stevig wandelen, elke week. Krachttraining is ook een must, omdat het helpt het ontstaan en de progressie van osteoporose te voorkomen, merkt de American Council on Exercise.
Is het een teken van overgang?
Confidence Booster No. 3: Pamper Yourself
Break out van je routine door jezelf te trakteren op iets nieuws of luxe, kan een echte 'confidence booster' zijn, zegt Perry. Omdat je lichaam aan het veranderen is, is dit een perfect moment om je uiterlijke verschijning op kleine manieren te veranderen. "Laat een personal shopper kleding uitzoeken die je zelf niet zou hebben gekozen", zegt Perry. "Doe iets anders. Dat kan heel spannend zijn. "
Confidence Booster nr. 4: Hulp krijgen als je het nodig hebt
Veel vrouwen varen door de menopauze zonder grote problemen, maar ongeveer 15 procent van de vrouwen zal een periode van depressie ervaren, wat leidt tot symptomen zoals verlies van energie, verdriet, constante gevoelens van bezorgdheid en spanning, en verstoringen in de slaap. "Als je slaap gestoord is, moet je met je dokter praten," zegt Perry. "Als je niet goed slaapt, lijkt niets anders in je leven goed te gaan. Je begint de dag al achter je te voelen. "
Als je de diagnose angst of depressie hebt, kan je arts een antidepressivum voorschrijven om je humeur te helpen verbeteren. Veel voorgeschreven medicijnen zijn Zoloft (sertraline) en Lexapro (escitalopram). Eén antidepressivum, Effexor (venlafaxine), heeft ook de neiging de opvliegers in verband met de menopauze te verlichten.
Terwijl er genoeg is om te klagen over tijdens de menopauze, is er ook veel te vieren op dit moment in je leven. "In sommige opzichten is het een zeer bevrijdende leeftijd voor vrouwen," zegt Perry. 'In de twintig en in de dertig maak je je echt druk om wat mensen van je denken. Maar nu ben je veel comfortabeler in je vel. Veel vrouwen zijn op het hoogtepunt van hun carrière … Dit is geen tijd van leven als het leven voorbij is. Het beste spul hoeft op dit moment niet noodzakelijkerwijs achter je te zitten. "
VERTEL ONS: Hoe heb je jezelf goed kunnen voelen tijdens de menopauze? Deel uw tips in de opmerkingen.
