Inhoudsopgave:
Een daling in oestrogeenspiegels en andere hormonen tijdens de menopauze, ongezonde leefgewoonten en stress in het midden van het leven kunnen allemaal leiden tot een verhoogd risico op ziekte bij vrouwen na de menopauze. En aangezien de menopauze een overgang is naar het leven, is dit een uitstekend moment om de balans op te maken van uw algehele gezondheid. Het nemen van slimme beslissingen over levensstijl kan helpen bij het voorkomen of vertragen van het begin van veel van deze problemen, waaronder complicaties als gevolg van hart- en vaatziekten en osteoporose.
Preventie van hart- en vaatziekten
Er wordt aangenomen dat oestrogeen enige bescherming biedt tegen hartziekten bij jonge vrouwen. Maar de menopauze verandert het spel. Na de leeftijd van 55 wordt meer dan de helft van alle sterfgevallen onder Amerikaanse vrouwen veroorzaakt door hart- en vaatziekten. Sommige risicofactoren zijn buiten uw controle - andere kunt u beheren.
Dit is wat u kunt doen om uw risico te verlagen:
Uw bloeddruk beheersen.
- Uw bloeddruk onder de 120/80 mm Hg houden is ideaal . Zelfs lichte verhogingen kunnen het risico op een beroerte of een hartaanval verdubbelen. Bijna de helft van de vrouwen ouder dan 55 heeft een hoge bloeddruk (een waarde gelijk aan of groter dan 140/90 mm Hg). Hoge bloeddruk, of hypertensie, is een stille moordenaar genoemd omdat het meestal geen symptomen in een vroeg stadium veroorzaakt. Na jaren met een hoge bloeddruk te hebben geleefd, neemt uw risico op een beroerte, hartaanval en nierfalen aanzienlijk toe. Minder zout gebruiken, alcohol beperken, afvallen en regelmatige lichaamsbeweging krijgen, zijn belangrijke manieren om te voorkomen dat hypertensie optreedt. Als veranderingen in levensstijl niet voldoende zijn, kan uw arts u medicijnen voorschrijven om uw bloeddruk te verlagen. Beheers uw cholesterol.
- Een nationale studie wees uit dat de menopauze ervoor kan zorgen dat "slechte" cholesterol (LDL) snel toeneemt - door als bijna 9 procent binnen twee jaar na de laatste periode van een vrouw. Maak een punt om uw arts te bezoeken en uw cholesterolaantallen gecontroleerd te krijgen. Volgens het National Cholesterol Education Programme dient het LDL-cholesterolgehalte lager te zijn dan 110 mg / dL, totaal cholesterol lager dan 200 mg / dL en "goed" cholesterol (HDL) 60 mg / dL en hoger. Het is van cruciaal belang om uw LDL-cholesterol en triglyceriden laag te houden, en ook om uw HDL-aantal hoog te houden, aangezien HDL-cholesterol u daadwerkelijk kan beschermen tegen het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Regelmatige lichaamsbeweging, het eten van een vetarm dieet en het vermijden van gehydrogeneerde oliën en transvetzuren kunnen u helpen deze doelen te bereiken. Praat met uw arts over specifieke dieet- en bewegingsstrategieën om uw cholesterol te beheren. Indien nodig kan uw arts u aanraden om uw cholesterol te verlagen. Stoppen met roken.
- Dit is misschien wel het grootste geschenk dat u zichzelf kunt geven. Rokers hebben een grotere kans op een beroerte of een hartaanval dan niet-rokers. Dit is een reden om vandaag de sigaretten neer te leggen: wanneer een vrouw stopt met roken - ongeacht hoe lang ze heeft gerookt - begint haar risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk te verminderen. Praat met uw arts over de beste manieren om te stoppen met roken. Osteoporose en andere aandoeningen voorkomen na de menopauze
Osteoporose verergeren
Osteoporose zorgt ervoor dat botten zwak en broos worden. Omdat oestrogeen bijdraagt tot de botsterkte bij jongere vrouwen, verhoogt het risico op het ontwikkelen van osteoporose de postmenopauze. De heupen, ruggengraat en polsen lopen het grootste risico op fracturen als gevolg van osteoporose. Een botdichtheidstest kan helpen om uw botsterkte te evalueren. Vraag uw arts of deze test geschikt voor u is.
Hier is wat u nog meer kunt doen om uw botten sterk te houden:
Eet een bottenlevend dieet
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en vitamine D, zullen uw botten helpen versterken. Melk, ingeblikte vis zoals zalm, eieren en donkergroene, bladgroente zijn geweldige keuzes. Vraag uw arts of u ook supplementen moet nemen. Drink alcohol alleen met mate en, als u rookt, stop - uzelf beschermen tegen osteoporose is slechts een andere reden om te stoppen. Krijg wat zon. <> Vitamine D helpt het lichaam om calcium te absorberen. Een paar keer per week 5 tot 30 minuten in de zon doorbrengen, kan uw lichaam helpen vitamine D te produceren en calcium gemakkelijker op te nemen.
- Oefen wat spieren. <<> Door minstens drie keer per week te trainen, blijft uw botten sterk. Gewichtdragende oefeningen zoals lopen en het gebruiken van gewichten zijn goede keuzes. Bovendien kunnen oefeningen die de kracht en het evenwicht verbeteren, je beschermen tegen vallen, waardoor je botten verder worden beschermd. Overweeg medicijnen. Er zijn veel geneesmiddelen die osteoporose voorkomen of behandelen. Overleg met uw arts over welke het beste voor u zou kunnen werken.
- Verdedigen tegen diabetes Het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 neemt toe met de leeftijd, dus de menopauze is een goed moment om ervoor te zorgen dat u uw best doet om te controleren uw bloedsuikerspiegel. Wanneer uw lichaam glucose niet effectief kan verwerken vanwege diabetes, bouwt suiker zich op in het bloed, waardoor een groot aantal gezondheidskwesties ontstaat, waaronder problemen met het gezichtsvermogen en de nieren. Dit kan ook bijdragen aan hart- en vaatziekten.
- Zo kunt u diabetes onder controle houden of voorkomen: Een gezond gewicht behouden.
Houd uw cijfers in de gaten.
Als u diabetes heeft, zorg dan dat uw bloedsuikerspiegel in evenwicht is het gezonde bereik, eet een vezelrijke koolhydraatarme voeding en blijf actief. Zorg ervoor dat u uw medicijnen gebruikt zoals voorgeschreven.
Andere gezondheidsuitdagingen na de menopauze dwarsbomen
- Bepaalde kankers, zoals borstkanker, zullen eerder vrouwen slaan na hun menopauze. Wees waakzaam over het krijgen van mammogrammen en andere kankerscreenings die uw arts aanbeveelt. Urinaire problemen zoals blaasontstekingen of urineverlies hebben vaak grote gevolgen voor oudere vrouwen. Lijd niet in stilte - uw arts kan erachter komen wat uw problemen veroorzaakt en stel een effectief behandelplan samen. De menopauze is een tijd van een nieuw begin. Door ervoor te zorgen dat uw gezondheid optimaal is, kan de overgang een opwindende en bevredigende overgang worden.
