Kathryn Swayze / Stocksy
Hoe toegewijd je ook bent om af te vallen, je raakt op een gegeven moment een plateau in je voeding. Dit is het moment waarop het gewichtsverlies tot stilstand komt en de cijfers op de schaal gewoon niet naar beneden gaan, ook al volg je nog steeds je dieet en trainingsroutine. Gewichtplateaus zijn het meest frustrerende dat mijn klanten tegenkomen, "zegt personal trainer Kelly Guillory, een door National Academy of Sports Medicine gecertificeerde trainer bij CrossGates Athletic Club in Slidell, La. "Ze zijn heel echt. De cijfers op de schaal bewegen niet - het zit niet alleen in je hoofd. "Guillory zegt dat gewichtsverlies 70 procent dieet en 30 procent lichaamsbeweging is. Voor elke bepaalde persoon die een dieet volgt, kan het terugdraaien van de cijfers in beweging worden gebracht door kleine veranderingen aan te brengen.
Het dieetplateau verslaan
Probeer deze tips om de schaal opnieuw in goede banen te leiden - misschien heeft u ze niet allemaal nodig om een verschil te zien:
Meedogenloos je dieet opruimen.
- "Ik heb de vier dodelijke zonden van eten: boter, kaas, gefrituurd voedsel en suiker. Deze dingen voorkomen dat je vooruitgang boekt. Onderzoek uw dieet om er zeker van te zijn dat u eerlijk tegen uzelf bent. U verliest het recht om te klagen als u niet eet wat u hoort te doen, "zegt Guillory. De alcohol overslaan.
- Alcohol voegt niet alleen calorieën toe aan uw dieet, maar het vertraagt ook effectief uw metabolisme en vermindert uw motivatie om te trainen en te eten. Als je nog steeds geraffineerde koolhydraten in je dieet hebt, moet je ze verwijderen, vooral voor een training. Het eten van een maaltijd met koolhydraten met een lage glycemie ongeveer drie uur vóór een training resulteert in meer verbrand vet dan een maaltijd met geraffineerde koolhydraten.
- Varieer je trainingsroutine. "Als je naar de sportschool komt en je bent doe elke keer hetzelfde, verander je training, "zegt Guillory. Ren vandaag, til morgen op, zwem de volgende dag, neem een groepsoefenklasse de dag erna.
- Probeer intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). Trainen op verschillende intensiteitsniveaus zou leiden tot gewichtstoename verlies. Guillory heeft haar klanten gewichtstraining van ongeveer 20 minuten, traint 85% van hun maximale hartslag gedurende ongeveer 10 minuten, doet meer gewichttraining gedurende ongeveer 10 minuten en eindigt met matige cardio-oefeningen.
- Krachttraining. Gebruik krachttraining om spieren op te bouwen. Elke kilo spieren verbrandt ongeveer 50 calorieën per dag in rust. Volgens een nationale enquête onder meer dan 6.000 volwassenen omvat ongeveer 19 procent van de mensen die succesvol zijn met gewichtsverlies gewichtstraining in hun trainingen.
- Gebruik een hartslagmeter. "Het houdt u eerlijk over de intensiteit van uw training. je training, "zegt Guillory. Bereken uw maximale hartslag door uw leeftijd af te trekken van 220. Richt uw trainingen zodat uw hartslag meestal tussen 65 en 85 procent van uw maximum blijft.
- Drink water. Als u niet genoeg water drinkt overdag kan je lichaam water vasthouden en toevoegen aan de nummers op de schaal. Guillory raadt aan om elke dag ongeveer de helft van je lichaamsgewicht in ons water te consumeren als je veel traint (meer als je buiten in de hitte bent). Een vrouw van 145 kilo zou ongeveer 73 ons water moeten drinken.
- Oefening voor meer dan 30 minuten per dag. Mensen die minstens 30 minuten per dag trainen, zijn meer succesvol met gewichtsverlies. Probeer minstens zoveel oefeningen te doen - en het verhogen van de tijd die je elke dag aan trainen besteedt, verhoogt de calorische verbranding.
- Haal de mensen in je leven aan boord. Plateaus zijn een dunnere eetlustremmer, maar door deze kleine aanpassingen in je plan aan te brengen, zou je die schaal binnen de kortste keren weer op het goede spoor moeten krijgen .
-
