Inhoudsopgave:
Mis deze
Meld u aan voor ons leven met Psoriasis Nieuwsbrief
Bedankt voor het aanmelden!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
We willen allemaal beter presteren in het omgaan met de stress in ons leven. Stressmanagement is echter vooral belangrijk voor mensen met artritis psoriatica, omdat stress een opflakkering van de aandoening kan veroorzaken. Geestelijke stress zorgt ervoor dat je hersenen chemicaliën afgeven die je lichaam helpen te reageren op de stress. Helaas kunnen die chemicaliën ook ontstekingen veroorzaken, wat misschien niet zo belangrijk is voor iemand zonder artritis psoriatica, maar voor mensen met de aandoening kan deze ontsteking gezwollen en pijnlijke gewrichten veroorzaken.
Wat meer is: hoewel stress een uitbarsting kan veroorzaken , het ervaren van een psoriatische arthritis-uitbarsting kan stressniveaus nog verder versterken. Het is dus van essentieel belang om stappen te ondernemen om deze vicieuze cirkel te voorkomen.
Begin met deze vijf eenvoudige manieren om stress te voorkomen en uw psoriatische artritis-symptomen onder controle te houden.
1. Oefen mindfulness. <0> Activiteiten en gedrag die mindfulness gebruiken, of gefocust blijven op het huidige moment en gevoelens en gedachten zonder oordeel accepteren, kunnen helpen stress te behouden - en in perspectief te plaatsen. Een studie gepubliceerd in januari Uit de 2013 uitgave van
Hersenen, Gedrag en Immuniteit bleek dat mindfulness-meditatietechnieken, zoals aandacht voor ademhaling en mentale ontspanning, ontstekingsverschijnselen verlichtten die door stress werden veroorzaakt. "Yoga kan ook bijzonder nuttig zijn omdat het niet alleen bestaat uit veel rekken, maar omvat ook de versterking van de kernspieren en het extra voordeel voor de verbinding tussen geest en lichaam ", zegt Sandeep K. Agarwal, MD, PhD, universitair hoofddocent en interim-chef van reumatologie aan het Baylor College van Geneeskunde in Houston.
2. Blijf actief. "Oefening is ook belangrijk voor het handhaven van spierkracht rond de aangetaste gewrichten en daardoor voor meer ondersteuning van die gewrichten," zegt dr. Agarwal. "Rekken, milde spierversterking en milde cardiovasculaire oefeningen zijn allemaal nuttig." Echter, niet alle soorten oefeningen zijn bedoeld voor mensen met artritis psoriatica - afhankelijk van waar u vatbaar voor bent. Iemand met chronische knieontsteking zou bijvoorbeeld waarschijnlijk marathons moeten vermijden. Praat daarom met uw arts over welke soorten oefeningen het beste bij u passen. 3. Ondersteuning krijgen. Artritis psoriatica is levenslang en het behandelen van de symptomen op zich kan stressvol zijn op zichzelf. Dat is de reden waarom het hebben van de steun van familie, vrienden en andere geliefden kan helpen om de last te verlichten. Bijvoorbeeld door iemand te laten delen in huishoudelijke taken, kan dit de dagelijkse stress verlichten. Wandelen met een vriend kan verdubbelen als oefening en als een manier om je gedachten te laten gaan over dingen waar je last van hebt. En iemand hebben die naar je luistert als je een slechte dag hebt, kan je helpen bij het verlichten van de stress die je ervaart. 4. Houd een dagboek bij. Hoewel het misschien niet klinkt als de beste stressverlichter, kan het bijhouden van een dagboek u daadwerkelijk helpen bij het opsporen en berekenen van de patronen van uw fakkels en het identificeren van omstandigheden die mogelijk uw symptomen kunnen veroorzaken. Als u een eenvoudig overzicht bijhoudt van wat u gedurende de dag hebt gedaan en hoe u zich voelde, kunt u en uw arts helpen om de symptomen op afstand te houden, en mogelijk uw artritis psoriatica verergeren. Als u bijvoorbeeld laat op het werk blijft, kunt u stress krijgen, terwijl u zich misschien meer ontspannen voelt op dagen dat u een warm bad kunt nemen. De Psoriasis Foundation heeft een lijst met apps waarmee u symptomen en activiteiten kunt volgen gemakkelijk op je telefoon 5. Omhels een hobby. Een van de beste manieren voor iedereen om stress te verlichten en te beheren, is om een hobby te vinden waar je naartoe kunt gaan voor ontspanning. Of het nu gaat om tuinieren, een boek lezen of tijd met het gezin doorbrengen, het vinden van iets dat u grondig kunt genieten, kan u helpen uw gedachten af te houden van uw artritis psoriatica en andere stressvolle situaties in uw leven.
