5 Manieren om opnieuw in de stemming te komen |

Volgens uroloog Steven Canfield, MD, universitair hoofddocent bij de afdeling chirurgie van de University of Texas Health Science Centre in Houston, terwijl je misschien in de verleiding komt om je achterblijvende libido af te schrijven als een natuurlijk onderdeel van ouder wordende of overbelaste, gestresste dagen, je hoeft het niet te accepteren. In plaats van het negeren van symptomen van vermoeidheid, verloren libido, verloren spiermassa en ongewone gewichtstoename - die allemaal wijzen op een verlies van testosteron; je moet getest worden op laag testosteron en met je arts praten over de beste behandelstrategieën voor het omgaan met lage T.

"Als je nog steeds geïnteresseerd bent in een actief seksleven, praat dan met je arts over het controleren van testosteron en misschien het aanvullen van het, samen met het implementeren van veranderingen in voeding en levensstijl, "zei Dr. Canfield, eraan toevoegend dat terwijl er momenteel geen richtlijnen zijn voor een correcte" dosis "oefening of een specifiek plan, urologie en reproductieve endocrinologie specialisten u kunnen helpen.

Voor de meeste mannen heeft mannelijk seksualiteit ten minste twee componenten: de fysieke prestaties van de penis en het verlangen naar seks, die beide kunnen worden onderscheiden van de vraag of er wel of geen erectie is. Laag testosteron kan van invloed zijn op beide, wat belangrijk is om te overwegen wanneer u uw seksleven nieuw leven inblaast. Om de testosteronniveaus te helpen verhogen, kan een arts testosteronsupplementen voorschrijven, meestal in de vorm van een lokale gel die u op uw huid wrijft, om de testosteronniveaus weer normaal te maken. Er zijn ook niet-farmacologische benaderingen die kunnen helpen bij het verhogen van het testosteron en het verhogen van uw libido.

Work Out

"We zouden ongeveer 30 minuten aan lichaamsbeweging moeten aanbevelen op de meeste dagen van de week," zei Canfield. Lichaamsbeweging heeft vele voordelen naast het helpen verhogen van testosteron, "van lichaamsbeweging is aangetoond dat het de seksuele begeerte verhoogt. Er is geen medicijn aangetoond dat te doen," zei Canfield.

U wilt een mix van cardio- en krachttraining oefeningen om krijg een full-body workout. Lichaamsbeweging helpt op veel manieren zowel het libido als het testosteron en kan de gezondheid van het hart verbeteren en helpt bij het afvallen.

De mannelijke seksualiteit is nauw verbonden met de gezondheid van het hart. In feite kan het moeilijk zijn om erecties te bereiken of te behouden een vroeg waarschuwingssignaal voor hartziekten zijn, met een coronaire hartziekte die waarschijnlijk twee tot vijf jaar na het begin van ED optreedt. "Alles wat u kunt doen om uw hart te helpen, zal uw erecties helpen", zei Canfield. Gewichtsverlies kan ook helpen; "Afvallen zal testosteron en libido verbeteren. Androgeen, een hormoon dat essentieel is voor de normale seksuele ontwikkeling van mannen, neemt in grotere mate toe bij mannen die afvallen ", zei hij. Lichaamsbeweging kan u helpen uw gewichtsdoelen te bereiken en als een bonus, kan oefenen met uw sekspartner op een manier die u beiden geniet erg stimulerend zijn.

Krijg wat slaap

Uw lichaam is een testosteronfabriek met zijn grootste productie tijdens een nacht van ononderbroken slaap. Slapen is misschien niet de eerste reden dat je in bed wilt liggen, maar het verbeteren van de kwaliteit van je slaap kan ook die andere activiteiten verbeteren. Houd uw slaapruimte koel, donker en uitnodigend voor zowel seks als slaap. Wees creatief en voeg kleine details toe met muziek, kaarsen en texturen waarmee je een sexy humeur kunt creëren, maar ook een goede nachtrust.

Meer slaap en lichaamsbeweging kan helpen stress te verminderen, een factor die volgens Canfield kan bijdragen aan verloren libido en lage T, hoewel het nog niet goed gedocumenteerd is.

Neem Ginseng

Canfield zei dat tussen een halve en twee gram ginseng per dag je seksuele functie en verlangen kan helpen verbeteren, zonder negatieve bijwerkingen ( hoewel u uw artsen altijd moet laten weten voordat u een nieuw supplement probeert, om er zeker van te zijn dat het niet zal interageren met andere medicijnen die u gebruikt). "Ginseng is een Aziatisch voedingssupplement dat vrij uitgebreid is bestudeerd, en uit onderzoek blijkt dat het de erectiestoornis aanzienlijk verbetert", aldus Canfield.

Eet een mediterraan dieet

"In lijn met gewichtsverlies, kan een dieet met weinig calorieën en vet, veel eiwitten en een verminderde hoeveelheid koolhydraten, het testosteron verbeteren en de behoefte verbeteren," adviseerde Canfield. Het dieet in mediterrane stijl, met veel vis, gezonde vetten (zoals olijfolie), volle granen, groenten, fruit en zuivel, is zo'n dieet. Het veranderen van je dieet en het bekijken van portiegroottes kan ook helpen bij gewichtsbeheersing.

Slechte gewoonten aanpakken

Die kleine aflaten die je stiekem weet, zijn slecht voor je - sigaretten roken, een beetje te veel alcohol drinken, of zelfs na het eten koffie - kan toevoegen aan verloren verlangen. Stop met roken en vermijd tweedehandse rook; drink matig, of helemaal niet; en geef na de middag cafeïne op om je seksleven en je slaap te verbeteren. Het recept voor het terugwinnen van je seksleven lijkt veel op het recept voor de algehele gezondheid. Je zult er beter dan ooit uitzien en je beter voelen, in bed en uit, terwijl je werkt aan deze vijf strategieën om het libido te verbeteren.