Inhoudsopgave:
Meld je aan voor onze hartgezondheid Nieuwsbrief
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven voor gezondheid.
Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om uw hart gezond te houden - en om het zo lang mogelijk te laten kloppen - is om roken te voorkomen of te stoppen. Als je een roker bent, kan het schoppen van de gewoonte de schade die nicotine op je hart en je levensduur toebrengt op verschillende manieren helen. Net zo belangrijk als stoppen met roken is om gezonder te zijn, het vinden van de meest effectieve manieren om te stoppen is niet gemakkelijk. Hier zijn zes manieren om te stoppen met roken ten goede komt aan uw gezondheid van het hart, evenals advies van experts op het gebied van stoppen met roken:
1. Gezondheidsvoordelen beginnen meteen.
"Binnen enkele uren na het stoppen van uw hartslag en bloeddrukdaling, en vaak terugkeren naar een normaal bereik", zegt Michael Miller, hoogleraar cardiovasculaire geneeskunde, epidemiologie en volksgezondheid bij de University of Maryland School of Medicine, en auteur van het boek Heal Your Heart . "Op uw eerste verjaardag van het stoppen, kunt u vieren dat u uw hartaanvalrisico met ongeveer 50 procent hebt verlaagd", voegt Dr. Miller toe. 2. Als je een vrouw bent, heeft stoppen met name belangrijke voordelen. Dat komt omdat vrouwen meestal kleinere lichamen hebben dan mannen, dus de nadelige effecten van roken op vrouwenharten zijn meestal geconcentreerder en gevaarlijker, zegt C. Noel Bairey-Merz , MD, directeur, Barbra Streisand Women's Heart Center en van het Preventieve en Rehabiliterende Cardiale Centrum in het Cedars-Sinai Medisch Centrum in Los Angeles. <> Er is nog een andere reden waarom stoppen met roken zo essentieel is voor vrouwen: vrouwelijke rokers onder de 60 jaar zijn meer waarschijnlijk dan mannen om cholesterol plaque-erosie te ervaren, een potentieel dodelijke bloedvataandoening, zegt Miller. "Vrouwen die jonger zijn dan 45 jaar hebben zeven keer meer kans op hartaanvallen dan mannelijke rokers van dezelfde leeftijd", zegt hij.
3. Wanneer je stopt, stop je met het blootstellen van je hart aan giftige chemicaliën. De toxines in sigarettenrook bevatten arsenicum, benzeen en formaldehyde, om er maar een paar te noemen die opgemerkt zijn door de American Lung Association. Deze chemicaliën kunnen grote schade aanrichten aan de bloedvaten in uw lichaam, de bloedtoevoer naar het hart verminderen en uw hartspier beschadigen, zegt David Harris, MD, een cardioloog en assistent-professor interne geneeskunde aan de Universiteit van Cincinnati College of Medicine, Ohio . 4. Stoppen met roken komt niet alleen uw hart ten goede - het beschermt ook het hart van kinderen. Wanneer kinderen worden blootgesteld aan de tabaksrook van hun ouders, riskeren kinderen risico's op het ontwikkelen van tandplak in de slagaders van hun hart (wat kan leiden tot een beroerte) vier keer hoger dan kinderen van niet-rokers, volgens een studie gepubliceerd in het nummer van april 2015 van het American Heart Association-tijdschrift
Circulation
. Zelfs kinderen van wie de ouders proberen te stoppen met roken om hen heen hebben bijna twee keer zoveel kans om een carotis-slagader te ontwikkelen als kinderen van niet-rokers, ontdekten onderzoekers. 5. Het verlagen van de peuken vermindert uw kansen om te worden opgenomen.
Als u een roker bent, is uw risico om te worden opgenomen voor congestief hartfalen, diabetische complicaties, chronische obstructieve longziekte (COPD) of angina bijna tweemaal zo groot als bij een roker. niet-roker, volgens een onderzoek gepubliceerd in de mei 2015 kwestie van drugs- en alcoholverslaving met 267.000 mannen en vrouwen ouder dan 45. Het goede nieuws is dat uw risico om te worden opgenomen voor COPD daalt binnen vijf jaar nadat je bent gestopt. Na 15 jaar niet roken, daalt het risico van ziekenhuisopname voor hartfalen, diabetische complicaties en angina pectoris - zelfs voor oudere volwassenen. 6.
Stoppen met roken verlaagt je risico op atherosclerose. Je grootmoeder heeft dit misschien 'verharding van de slagaders' genoemd. In werkelijkheid is het een bloedvataandoening die wordt veroorzaakt door een lichaamsbrede ontsteking die uw bloedvaten dikker en verstijft, volgens het nationale hart , Lung en Blood Institute. Onlangs hebben onderzoekers die gegevens van 6.814 hart-gezonde mensen hebben onderzocht, onthuld dat rokers drie keer zoveel risico hebben op hartaandoeningen als mensen die nooit gerookt hebben. De onderzoekers publiceerden hun bevindingen in maart 2015. De hulp vinden die u nodig hebt om te stoppen voor goed "Het bewijs is duidelijk: de meest effectieve manier om te stoppen met roken is om gedragsondersteuning te combineren met medicatie," zegt J. Taylor Hays, MD, hoogleraar geneeskunde aan de Mayo Clinic in Rochester, Minnesota, en directeur van het Mayo Clinic Nicotine Dependence Center. Mensen die deze multi-behandelingbenadering gebruiken, hebben drie keer meer kans om succesvolle stoppers te worden dan rokers die proberen koud te worden, zegt hij.
Begin met het maken van een afspraak met een specialist die gecertificeerd is voor de behandeling van tabak. Dr. Hays beveelt aan contact op te nemen met de Vereniging voor behandeling van tabaksgebruik en afhankelijkheid (ATTUD), waar u gecertificeerde, stoppen-met-roken-adviseurs bij u in de buurt kunt vinden. De specialist zal waarschijnlijk een drievoudige aanpak gebruiken om u te helpen stoppen - voor goed. Het plan omvat waarschijnlijk gedragstherapie, geschikte medicijnen en nicotinevervangingstherapie. 3 Toptips voor succesvolle ontduikers
Reinig uw huis van alle rookwaar en laat niemand om u heen roken, zegt Miller.
Vermijd het drinken van alcohol - het is de meest voorkomende reden voor terugval.
Stressmanagementtechnieken kunnen helpen tijdens uw eerste maand.
"Als u een dag kunt stoppen, kunt u twee dagen stoppen - uw chemische afhankelijkheid voor sigaretten duurt maar een paar dagen, "zegt Dr. Harris.
