Reumatoïde artritis-vriendelijke wateroefeningen |

Uw natuurlijk drijfvermogen in water verdeelt uw lichaamsgewicht en vermindert de impact op uw botten en gewrichten terwijl u zich verplaatst .Masterfile

Ahhh, hydrotherapie. Je bent waarschijnlijk bekend met het feit dat jezelf onderdompelen in water troostrijk en rustgevend kan zijn. Dat is de reden waarom mensen vaak een warm bad nemen als ze lichaamspijn hebben of in een jacuzzi of hot tub zitten als ze willen ontspannen.

Maar je realiseert je misschien niet dat als je reumatoïde artritis (RA) hebt, het trainen in water kan veroorzaken je voelt je ook beter, verlicht de gezamenlijke stijfheid, vermindert pijn en zwelling en verbetert je bewegingsbereik. Het kan comfortabeler zijn om in water te bewegen als je pijn hebt - inderdaad, mensen met RA rapporteerden dat ze zich veel beter voelen na het trainen in warm water dan dat ze deden na overigens vergelijkbare oefeningen op het land, volgens onderzoek gepubliceerd in BMC-musculoskeletale aandoeningen - en als het beter aanvoelt, is de kans groter dat u het doet.

Waarom watertraining zo verdomd goed voelt

Oefening in water is om verschillende redenen gunstig voor mensen met chronische pijn. Om te beginnen: "het drijfvermogen van het water vermindert uw lichaamsgewicht en vermindert de impact op uw botten en gewrichten terwijl u zich verplaatst", legt Paula Richley Geigle, PhD, klinisch onderzoek fysiotherapeut aan de University of Maryland School of Medicine in Baltimore. Bovendien: "de viscositeit van het water voegt natuurlijke weerstand toe terwijl uw gewicht wordt belast, en de druk van het water geeft op zachte wijze sensorische input aan de gewrichten die u helpt om een ​​neutrale lichaamspositie en treinbalans te herstellen. Dit kan helpen om het risico op vallen te verminderen. "

Watertraining valkuilen

Laat u niet misleiden door te denken dat watertrainingen gemakkelijk zijn. Of je nu in het water zwemt, wandelt, jogt of aërobe bewegingen maakt, je krijgt een cardiovasculaire training en een krachtversterkende training. Onder mensen met reumatoïde artritis steeg het lopen in water tijdens het dragen van een drijflichaam de hartslag en beoordelingen van gepercipieerde inspanning meer dan het rijden op een stilstaande fiets, volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Fysiotherapie .

" Het duwen van een ledemaat door waterweerstand, vergeleken met lucht, vereist meer energie, maar zal langzamer zijn en de spier helpen versterken, "merkt Paresh Jobanputra op, doctor in de geneeskunde, een adviseur reumatoloog en een klinisch leider in het Queen Elizabeth Hospital in Birmingham, VK .

Trainingsbonus voor mensen met RA

Naast dat ze belangrijk zijn voor gewichtsbeheersing, helpen deze aerobe en krachtversterkende voordelen het risico op complicaties, zoals hartaandoeningen en botverlies, die van nature gepaard gaan met RA, te verminderen. Watertrainingen kunnen ook "een deel van de metabole effecten die optreden bij RA mediëren door slechte ontstekingseiwitten naar beneden te brengen en ontstekingsremmende stoffen in het lichaam te laten toenemen", legt Geigle uit.

Flexibele voordelen

Wat meer is, oefenen in water maakt het mogelijk je hebt meer bewegingsvrijheid, wat de flexibiliteit verhoogt, merkt Kimberly Sackheim, DO, een assistent-klinisch professor revalidatiegeneeskunde aan het Newone University Langone Medical Center in New York City op. "Werken in water daagt uit tegenover spiergroepen - namelijk die betrokken zijn bij buigen en verlengen - die spieren aan beide zijden van een ledemaat of het lichaam versterkt zonder pijn te veroorzaken. Dit is belangrijk omdat het helpt voorkomen dat er spierverstoringen ontstaan ​​en de algehele bewegingsefficiëntie verbetert. "

Manieren om te trainen in het water

Als het gaat om trainen in water, is er een menu met opties om uit te kiezen. Begin met het selecteren van een activiteit zoals waterjogging, water Zumba, aqua cycling of ai chi (wat als tai chi in water is). "Je hoeft geen zwemmer te zijn of je hoofd in het water te steken," zegt Geigle. "Werk aan het begin met een bekwame professional om een ​​programma te vinden dat voor u veilig is." Na verloop van tijd kunt u intensere les aqua-aerobics of schootzwemmen volgen. Veel sportscholen, fitnessclubs en gemeenschappelijke zwembaden bieden op water gebaseerde trainingslessen, of u kunt alleen op het zwembad gaan wandelen als u het startsein van uw arts hebt gekregen.

Aan de slag in Aqua-oefeningen

U kunt het beste langzaam beginnen (met watertraining van twee keer per week) en geleidelijk de frequentie of intensiteit verhogen naarmate uw pijnniveau daalt en uw fitnessniveau stijgt. Dan kun je meer gecompliceerde manoeuvres of verschillende apparaten toevoegen (zoals weerstandsbanden, zwemvliezen, waterballen of waterhalters) om de uitdaging te vergroten, zegt Dr. Sackheim.

"Mijn patiënten beginnen meestal met een programma van zes weken , dan evalueren we opnieuw om te zien of het nodig is om door te gaan, "zegt ze. "De meesten van hen gaan uiteindelijk een paar maanden mee en gaan dan dagelijks zelfstandig verder." De pijnverminderende voordelen van aqua-oefeningen zijn over het algemeen cumulatief, wat betekent dat hoe langer je het doet, hoe beter je zult presteren voelen en functioneren.