Inhoudsopgave:
- Een paar houdingen kunt u het beste helemaal vermijden. Handstanden, bijvoorbeeld, zullen je pols- en vingergewrichten benadrukken, maar je probeert het aan te passen, zegt Loren Fishman, MD, een revalidatiearts in New York en de auteur van talloze boeken en talloze artikelen over yoga en gezondheid.
- Veel poses kunnen echter worden aangepast om de overmatige druk op je gewrichten te nemen, zegt dr. Fishman, zodat je het voordeel en het plezier van meedoen kunt krijgen.
- Deze populaire pose laat je meestal opstijgen naar een V, met je billen in de lucht en je lichaamsgewicht ondersteund door je handen en voeten. Om de druk van je vingers af te nemen adviseert Fishman om je handen op twee yogablokken te leggen die plat op de vloer liggen met hun korte uiteinden tegen een muur. Door naar de muur te kijken en de blokken met uw handen vast te houden terwijl u de pose indrukt, verdeelt u het gewicht opnieuw in de richting van de handpalmen en weg van uw vingers.
- Het grootste probleem met een schouderstandaard is de spanning die het op je nek kan zetten als je je rug en benen recht omhoog tilt. Santa Monica, Californië, yogatherapeut Leslie Kazadi stelt voor om deze druk weg te nemen door een opgevouwen deken of handdoek onder je schouders te plaatsen (het mag niet onder je nek en hoofd zijn) als je omhoog gaat.
- Een ander alternatief is om een nog meer aangepaste schouderstandaard te maken: u heft uw benen niet recht op, maar krijgt toch de voordelen van de inversie.
- In deze klassieke gekruiste wervelkolomwending, ook bekend als gedraaide buikhouding, houd je je rug en schouders op de vloer, armen gestrekt, terwijl je beide benen naar één kant brengt en dan naar de andere . Om je heupen en knieën te beschermen, buig je je knieën in plaats van ze recht te houden, en plaats je een vlak yogablok tussen de benen terwijl je de benen naar de grond laat schieten.
- Deze pose is ook bekend als de helft van de wervelkolomwending met een elleboog tegen de knie.
- Als alternatief stelt Fishman voor om een wervelkolomwending uit te voeren terwijl u in een fauteuil zit
Of je nu een yogales neemt of de houdingen thuis doet, wanneer je Als u reumatoïde artritis heeft, hebt u waarschijnlijk een moment meegemaakt dat u zich realiseert dat u geen houding moet volgen zoals is voorgeschreven. Misschien legt het teveel druk op je handen, of draait je je heup in een richting waarvan je denkt dat je lastige gewricht niet mag gaan. Maar moet je het uitzoeken? Dat is in de meeste gevallen niet nodig, zeggen de experts. Er zijn eenvoudige aanpassingen die mensen met reumatoïde artritis kunnen doen om te voorkomen dat de houdingen uw gewrichten te zwaar belasten.
Blijf in de klas, maar breng wijzigingen aan
Een paar houdingen kunt u het beste helemaal vermijden. Handstanden, bijvoorbeeld, zullen je pols- en vingergewrichten benadrukken, maar je probeert het aan te passen, zegt Loren Fishman, MD, een revalidatiearts in New York en de auteur van talloze boeken en talloze artikelen over yoga en gezondheid.
Veel poses kunnen echter worden aangepast om de overmatige druk op je gewrichten te nemen, zegt dr. Fishman, zodat je het voordeel en het plezier van meedoen kunt krijgen.
Een geweldige manier om de aandacht te verleggen druk je gewrichten af om rekwisieten te gebruiken. Degenen die speciaal voor yoga zijn gemaakt, zoals schuimblokken en een katoenen yogariem, zijn goed om te hebben, net als een opgevouwen deken en een eenvoudige stoel. Probeer deze zes yoga-pose-aanpassingen uit om de kans te verkleinen dat je je gewrichten in gevaar brengt of pijn doet.
1. Neerwaartse hond (met handen op blokken)
Deze populaire pose laat je meestal opstijgen naar een V, met je billen in de lucht en je lichaamsgewicht ondersteund door je handen en voeten. Om de druk van je vingers af te nemen adviseert Fishman om je handen op twee yogablokken te leggen die plat op de vloer liggen met hun korte uiteinden tegen een muur. Door naar de muur te kijken en de blokken met uw handen vast te houden terwijl u de pose indrukt, verdeelt u het gewicht opnieuw in de richting van de handpalmen en weg van uw vingers.
2. Schouderstandaard (met opgevouwen deken)
Het grootste probleem met een schouderstandaard is de spanning die het op je nek kan zetten als je je rug en benen recht omhoog tilt. Santa Monica, Californië, yogatherapeut Leslie Kazadi stelt voor om deze druk weg te nemen door een opgevouwen deken of handdoek onder je schouders te plaatsen (het mag niet onder je nek en hoofd zijn) als je omhoog gaat.
3. Schouderstand (met opgevouwen deken en blok)
Een ander alternatief is om een nog meer aangepaste schouderstandaard te maken: u heft uw benen niet recht op, maar krijgt toch de voordelen van de inversie.
Houd de deken onder uw schouders en plaats je een yogablok binnen handbereik terwijl je op je rug ligt. In plaats van je benen op te heffen, buig je je knieën en houd je je voeten plat op de vloer. Til je heupen op en schuif een blok (op de vlakste kant) onder het heiligbeen. Houd je gewicht op het blok, hef je benen omhoog. Je kunt een tweede blok bovenop de eerste stapelen als je wilt dat je heupen hoger gaan.
4. Draaiende draai (met yogablok)
In deze klassieke gekruiste wervelkolomwending, ook bekend als gedraaide buikhouding, houd je je rug en schouders op de vloer, armen gestrekt, terwijl je beide benen naar één kant brengt en dan naar de andere . Om je heupen en knieën te beschermen, buig je je knieën in plaats van ze recht te houden, en plaats je een vlak yogablok tussen de benen terwijl je de benen naar de grond laat schieten.
Deze pose is ook bekend als de helft van de wervelkolomwending met een elleboog tegen de knie.
Als u op de grond zit, met één been gebogen en gekruist over de andere, in plaats van de knie vast te pakken terwijl u draai, bescherm de handen door diezelfde arm te buigen en gebruik je elleboog om in plaats daarvan tegen de hoger geplaatste knie te duwen.
6. Rugwervelwinding (met een armstoel)
Als alternatief stelt Fishman voor om een wervelkolomwending uit te voeren terwijl u in een fauteuil zit
.
