Stress is een belangrijke factor voor veel mensen met multiple sclerose (MS). Van zorgen maken over de onvoorspelbare aard van de ziekte tot zorgen over werk, gezin, geld en meer, MS kan een belangrijke stressfactor zijn op zich. Sommige mensen voelen ook dat hun MS verslechterd is door stress, hoewel de exacte connectie tussen stress en MS nog steeds onduidelijk is, volgens de National Multiple Sclerosis Society.
"Er zijn momenteel geen studies bekend die een oorzakelijk verband tussen stress en MS, "zegt Carrie Hersh, DO, een neuroloog aan de Cleveland Clinic Lou Ruvo Center for Brain Health in Las Vegas, Nevada. Maar er zijn verschillende manieren om de relatie uit te leggen. "Chronische stress veroorzaakt veranderingen in natuurlijk voorkomende glucocorticoïden, onze stresshormonen, die op hun beurt het vermogen van het lichaam om onze ontstekingsreactie te reguleren, veranderen," zegt Dr. Hersh. Bij MS tast het immuunsysteem de zenuwcellen aan, wat resulteert in een ontsteking die deze zenuwen beschadigt, volgens de National Library of Medicine.
Stappen om de stress te verminderen met MS
De relatie tussen stress en symptomen van MS varieert sterk van persoon tot persoon en kan afhangen van uw vermogen om te gaan met stressvolle gebeurtenissen in het leven, zegt Hersh. Veel mensen merken dat wanneer de stress afneemt, de symptomen van MS verminderen of soms helemaal verdwijnen - reden temeer om stress onder controle te krijgen.
Het beheersen van stress kan de ontwikkeling van nieuwe laesies bij mensen met MS helpen verminderen, volgens een studie gepubliceerd in 2012 in het tijdschrift Neurology.
Probeer deze tips om stress tot een minimum te beperken en mogelijk uw MS te versoepelen:
Bespaar energie. "Er is veel meer energie nodig om dagelijkse activiteiten uit te voeren in tijden van stress," Hersh zegt. "Stress veroorzaakt ook vermoeidheid, wat een belangrijk probleem is voor mensen met MS." Bespaar zoveel mogelijk energie, doe niet-essentiële taken een dag of vraag een vriend of geliefde om hulp.
Wees voorbereid voor stress. Wanneer u een familiebijeenkomst of andere speciale gelegenheid thuis of een groot project op het werk zult houden, plan vooruit en bereid u voor op de naderende stress van extra verantwoordelijkheden, stelt de National Multiple Sclerosis Society voor. anderen wanneer mogelijk en verder dagen waarop u veel moet doen, kunt u wat minder belangrijke taken op u nemen.
Overweeg aanvullende therapieën. U kunt stress niet altijd vermijden of van plan bent, dus zoek een oplossing als uw stressniveau daalt stijgt, zoals yoga, tai chi, massagetherapie, meditatie, mindfulness of biofeedback. "Technieken die 'catastrofaal denken' helpen verminderen door middel van cognitieve gedragstherapie, kunnen ook heel nuttig zijn," zegt Hersh. Ontspanningsbenaderingen helpen het autonome zenuwstelsel te kalmeren en beïnvloeden uw perceptie van stressvolle gebeurtenissen, zegt ze. Mensen met MS die zich bezighielden met mindfulness ervoeren een betere kwaliteit van leven, verbeterde geestelijke gezondheid en verminderde vermoeidheid, volgens onderzoek gepubliceerd in de januari 2014 editie van het tijdschrift BMC Neurology. Voor een eenvoudige stressverminderende techniek die je de hele dag door kunt gebruiken, probeer eens diep adem te halen.
Maak de tijd om te ontspannen. Ongeacht de ontstressingsmethode die je kiest, overweeg deze elke dag te oefenen. Sta jezelf een paar minuten per dag toe om rustig te zitten en te mediteren of diep adem te halen terwijl je een kalmerende, vredige scène visualiseert.
Krijg meer slaap. Het is een vicieuze cirkel: je lichaam is niet alleen vervallen en vermoeid als je gestresst bent, maar stress kan je slaap verstoren, zegt Hersh. Doe een inspanning om meer slaap van goede kwaliteit te krijgen om energie op te laden.Plan elke nacht zeven tot negen uur slaap. Houd uw slaapkamer koel, donker en comfortabel en vermijd stimulatie - zoals cafeïne, nicotine en schermtijd - vóór het slapengaan.
Gebruik lichaamsbeweging als een ontspanningsmiddel. "Oefening verhoogt natuurlijk voorkomende endorfines , onze gelukkige hormonen, die het vermogen van een persoon om dagelijks met stress om te gaan kunnen verbeteren, "zegt Hersh. Streef naar trainingssessies van ongeveer 30 tot 30 minuten, ongeveer drie dagen per week, op basis van je mogelijkheden. Vergeet niet om stappen te ondernemen om je hoofd koel te houden, want hitte kan MS-symptomen verergeren. Hersh beveelt het gebruik van een koelvest aan, trainen in de airconditioning en koel water drinken tijdens een training.
Maak een takenlijst. Maak een takenlijst voor jezelf om je te helpen georganiseerd te blijven, vooral als je worstelt met vergeetachtigheid en concentratieproblemen. Maar zorg ervoor dat je je verantwoordelijkheden voorrang geeft - doe alleen de essentiële dingen als je gestrest bent, zegt Hersh, zodat je de tijd hebt die je nodig hebt om uit te rusten en voor jezelf te zorgen.
