Als je met multiple sclerose (MS) leeft, zijn er ongetwijfeld momenten waarop oefening het laatste is waar je zin in hebt, maar het is eigenlijk een van de beste dingen die je kunt doen om de spierfunctie te behouden en de MS-symptomen te beheersen.
Een groot aantal onderzoeken suggereert dat lichaamsbeweging dramatische gunstige effecten kan hebben op MS-symptomen - die kunnen variëren van mild tot ernstig en kunnen zijn: doofheid, vermoeidheid, blaasproblemen, mobiliteitsproblemen en problemen met denken en geheugen - evenals algemene kwaliteit van leven. Aërobe oefening versnelt de reactietijden in tests die het geheugen en de denkvaardigheden van mensen met MS meten, volgens een studie in het juni 2015 nummer van de Archives of Clinical Neuropsychology . Dit is gebaseerd op een eerdere studie, gepubliceerd in 2010 in het tijdschrift Hersenenonderzoek , waaruit bleek dat oefening zelfs kan helpen om MS te beletten verder te gaan. Magnetische resonantie beeldvormende scans van de hersenen van de deelnemers toonden aan dat diegenen die het meest geschikt waren minder schade hadden in delen van de hersenen waarvan bekend is dat ze door MS worden beïnvloed. Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology in 2015. Onderzoekers keken naar de voordelen van wandelen, maar ook yoga en fietsen, bij een kleine groep mensen met relapsing-remitting MS en vonden dat lopen de grootste leek te zijn voordeel op cognitieve functie. Toch is de meerderheid van de mensen met MS niet voldoende of helemaal niet actief, volgens een studie gepubliceerd in het juni 2015 nummer van Acta Neurologica Scandinavica . "Als u MS hebt, is lichaamsbeweging net zo belangrijk als een ziektemodificerend medicijn, "zegt Karen Blitz-Shabbir, DO, assistent-professor aan Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine en de directeur van het Multiple Sclerosis Centre aan de North Shore-LIJ Cushing Neuroscience Institute in Manhasset, New York. Voor de beste resultaten, praat met uw arts over wat veilig voor u is voordat u uw trainingsregime begint of wijzigt, voegt ze eraan toe. De algemene oefeningenaanbevelingen voor volwassenen met MS die een milde tot matige handicap hebben, zijn om ten minste 30 minuten matige intensiteit aërobe training twee keer per week te krijgen en twee keer per week krachttraining oefeningen voor grote spiergroepen te doen, volgens een gepubliceerd artikel in 2013 in de Archives of Physical Medicine and Rehabilitation . Dit zou moeten helpen om de algehele fitnessniveaus en MS-gerelateerde vermoeidheid en mobiliteitsproblemen te verbeteren. Beste oefeningen voor MS Er zijn drie hoofdtypen oefeningen die samen kunnen worden gebruikt om algemene wellness, fitnessniveaus en sommige te verbeteren MS symptomen: aerobe oefening (ook cardio-oefening genoemd), stretching en weerstand (gewicht) training.
Aerobic-oefening: Levendig wandelen, joggen, hardlopen en zwemmen zorgen voor een goede hartslag, en dat is goed ding voor iedereen - vooral mensen met MS, zegt Nancy L. Sicotte, MD, de directeur van het Multiple Sclerosis-programma in het Cedars-Sinai Medisch Centrum in Los Angeles. Je hebt zelfs nog meer keuzes. Als u mobiliteitsproblemen of evenwichtsproblemen heeft, is hand fietsen een optie. Handfietsen zijn driewielige apparaten waarbij de pedalen met de handen worden bediend in plaats van de voeten. "Je gebruikt je handen en bovenste ledematen om je hartslag te verhogen en te werken aan uithoudingsvermogen", zegt Dr. Sicotte. Actief videogamen telt ook. In het bijzonder is oefenen met de Wii Fit net zo effectief om de balans te verbeteren als meer traditionele trainingsoefeningen en activiteiten, volgens een onderzoek in het aprilnummer van BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation . Veel mensen met MS wordt het te heet tijdens het sporten en dit kan symptomen veroorzaken; Zwemmen is geweldig, omdat het je de mogelijkheid geeft om je hartslag te verhogen en koel te blijven, zegt Sicotte. U kunt ook koel blijven door koude, slushy dranken te drinken terwijl u uitwerkt. Aërobe oefening kan je humeur en slaapkwaliteit helpen verbeteren en zenuwcellen beschermen, zegt ze. "Aerobe training is het beste neuroprotectieve middel dat we hebben - het is de wonderdrug." Sicotte's MS-trainingsadvies: "Neem deel aan een soort aërobe activiteit minstens drie keer per week gedurende 20 minuten durende bursts." Meer is beter , maar begin langzaam en geleidelijk op te bouwen tot langere oefenperioden. Stretchen: Stretchen is belangrijk omdat het de flexibiliteit, balans, bewegingsvrijheid en andere factoren die van invloed zijn op uw rijvaardigheid kan verbeteren, zegt Sicotte. Een optie is yoga, dat ontspanning combineert met stretchen en goed is voor lichaam en geest.U kunt ook tai chi proberen, een vorm van vechtsporten die gekenmerkt wordt door langzame, zachte bewegingen en diepe ademhaling.Er is ook adaptieve tai chi, die wordt uitgevoerd zittend, een geweldige optie voor mensen met ernstigere beperkingen. Weerstandstraining: Dit kan beelden oproepen van 100 pond, maar weerstandstraining voor MS betekent eenvoudigweg het gebruik van lage gewichten en hoge herhalingen om uw spieren sterk te houden. MS c verlaagt de spierzwakte, die de mobiliteit beïnvloedt en de kwaliteit van leven vermindert. Weerstand, of kracht, trainen met gewichten zal de loop en balans helpen verbeteren terwijl je je spieren bouwt, zegt Sicotte. "Werk samen met een fysiotherapeut of opleider om een trainingsschema voor weerstand te ontwikkelen dat het best geschikt is voor uw fitnessniveau, vaardigheden en doelen," voegt ze eraan toe. Volgens een analyse van meerdere onderzoeken die in 2012 zijn gepubliceerd in Sclerosis Journal , progressieve weerstandstraining - waarbij je jezelf blijft uitdagen met meer gewicht of meer herhalingen - heeft de meest positieve voordelen voor het tegengaan van de fysieke effecten van MS. Het gebruik van elastische weerstandsbanden kan ook worden aangepast voor verschillende niveaus van invaliditeit om de kracht te helpen verbeteren met MS. Alles samenvoegen "Doe elke dag iets", zegt Sicotte. Als voorbeeld van een goede mix, stelt ze voor om twee keer per week krachttraining te doen, eenmaal per week yoga, en drie keer per week te zwemmen. Vergeet ook niet om naar je MS te luisteren. "Duw jezelf niet te hard," voegt ze eraan toe. "Uw MS zal u laten weten of u het overdrijft. 'Geen pijn, geen winst' is niet echt van toepassing op MS. ' Als u meer ernstige handicaps heeft waardoor het moeilijk is om aan deze exacte trainingsaanbevelingen te voldoen, zijn er nog steeds activiteiten die u kunt doen om MS te helpen. Probeer elke activiteit die je kunt opnemen in je dag op te nemen om je lichaam op de een of andere manier in beweging te houden. Je kunt de activiteit zelfs opdelen in kortere perioden gedurende de dag. Zorg ervoor dat je het niet overdrijft - luister naar je lichaam en doe alleen wat je kunt. Als je niet zeker weet wat je fysieke beperkingen zijn, probeer dan samen met een fysiotherapeut of ergotherapeut een activiteitenprogramma te maken waar je je prettig bij voelt.
